Autor: Monica Porter
Datum Stvaranja: 18 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja: 7 Srpanj 2025
Anonim
Sve što trebate znati o oksidativnom stresu
Video: Sve što trebate znati o oksidativnom stresu

Sadržaj

Pregled

Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidanata u vašem tijelu. Slobodni radikali su molekule koje sadrže kisik s neravnim brojem elektrona. Nejednak broj omogućuje im da lako reagiraju s drugim molekulama. Slobodni radikali mogu izazvati velike lančane kemijske reakcije u vašem tijelu, jer tako lako reagiraju s drugim molekulama. Te se reakcije nazivaju oksidacijom. Oni mogu biti korisni ili štetni.

Antioksidanti su molekule koje mogu donirati elektron slobodnom radikalu a da se ne čine nestabilnim. Zbog toga se slobodni radikal stabilizira i postaje manje reaktivan.

Čitajte dalje kako biste naučili kako oksidativni stres utječe na tijelo i kako upravljati i sprečavati ovu neravnotežu.

Učinci oksidativnog stresa na tijelo

Oksidacija je normalan i potreban proces koji se odvija u vašem tijelu. S druge strane, oksidativni stres nastaje kada postoji neravnoteža između aktivnosti slobodnih radikala i antioksidacijske aktivnosti. Ako pravilno funkcioniraju, slobodni radikali mogu pomoći u borbi protiv patogena. Patogeni dovode do infekcija.


Kada je prisutno više slobodnih radikala nego što ih antioksidanti mogu održati u ravnoteži, slobodni radikali mogu započeti štetu na masnom tkivu, DNK i proteinima u vašem tijelu. Proteini, lipidi i DNK čine veliki dio vašeg tijela, tako da oštećenja s vremenom mogu dovesti do velikog broja bolesti. To uključuje:

  • dijabetes
  • ateroskleroza ili otvrdnuće krvnih žila
  • upalna stanja
  • visok krvni tlak, što je poznato i kao hipertenzija
  • srčana bolest
  • neurodegenerativne bolesti, poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti
  • Rak

Oksidativni stres također pridonosi starenju.

Koji su faktori rizika?

Svi stvaraju neke slobodne radikale prirodno u svom tijelu kroz procese poput vježbanja ili upale. To je normalno i dio je zamršenog sustava tijela da se održava zdravim.

Također možete biti izloženi slobodnim radikalima u okolini. Neki izvori uključuju:


  • ozon
  • određene pesticide i sredstva za čišćenje
  • dim cigarete
  • radijacija
  • zagađenje

Ishrana bogata šećerom, masnoćama i alkoholom također može pridonijeti proizvodnji slobodnih radikala.

Upravljanje i sprečavanje oksidativnog stresa

Nemoguće je potpuno izbjeći izloženost slobodnim radikalima i oksidativni stres. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti da smanjite učinak oksidativnog stresa na vaše tijelo. Glavno što možete učiniti je povećati razinu antioksidanata i smanjiti stvaranje slobodnih radikala.

Jedna metoda prevencije oksidativnog stresa je osigurati da u svojoj prehrani dobijete dovoljno antioksidansa. Jedenje pet obroka raznog voća i povrća najbolji je način da osigurate svom tijelu ono što mu je potrebno za proizvodnju antioksidanata. Primjeri voća i povrća uključuju:

  • bobičasto voće
  • trešnje / višnje
  • agrumi
  • suhe šljive
  • tamno lisnato zelenilo
  • brokula
  • mrkve
  • rajčice
  • masline

Ostali primjeri dijetalnih izvora antioksidanata uključuju:


  • riba i orašasti plodovi
  • vitamin E
  • vitamin C
  • kurkuma
  • zeleni čaj
  • melatonin
  • luk
  • češnjak
  • cimet

Ostali izbori zdravog načina života također mogu spriječiti ili smanjiti oksidativni stres. Evo nekoliko načina života koji će vam pomoći:

  • Redovita, umjerena rutina vježbanja. To je povezano s višom razinom prirodnih antioksidanata i smanjenom štetom uzrokovanom oksidativnim stresom. Redovito vježbanje povezano je s duljim životnim vijekom, manjim učincima starenja i smanjenim rizikom od raka i bolesti.
  • Ne pušite. Izbjegavajte i izlaganje duhanskom dimu.
  • Budite oprezni s kemikalijama. To uključuje kemikalije za čišćenje, izbjegavanje nepotrebnog izlaganja zračenju i svjesnost drugih izvora kemijske izloženosti, kao što su pesticidi koji se koriste u hrani ili u vrtu.
  • Budite ekološki osviješteni. Ekološke inicijative poput vožnje automobilom pomažu u smanjenju proizvodnje slobodnih radikala za vas i vašu zajednicu.
  • Nosite kremu za sunčanje. Sunčana krema sprečava oštećenje kože od ultraljubičastog svjetla.
  • Smanjite unos alkohola.
  • Odmarajte se. Dovoljno sna je vrlo važno za održavanje ravnoteže u svim vašim tjelesnim sustavima. Na mozak utječu mozak, proizvodnja hormona, ravnoteža antioksidanata i slobodnih radikala te niz drugih stvari.
  • Izbjegavajte prejedanje. Studije su pokazale da prejedanje i neprestano jedenje drže tijelo u stanju oksidativnog stresa češće nego ako jedete u odgovarajućim razmacima i jedete male ili umjerene porcije.

Polet

Iako su slobodni radikali i antioksidanti dio prirodnog i zdravog funkcioniranja vašeg tijela, oksidativni stres nastaje kada slobodni radikali i antioksidanti nisu u ravnoteži. Oksidativni stres može prouzročiti oštećenje mnogih vaših tkiva, što može s vremenom dovesti do niza bolesti.

Iako ne možete u potpunosti izbjeći izlaganje slobodnim radikalima, možete donijeti način života koji se tiče dijeta, vježbanja i okoliša kako biste održali ravnotežu i spriječili oštećenja i bolesti.

Preporučeno Za Vas

Kako produžiti svoje telomere vježbom - i zašto biste to htjeli

Kako produžiti svoje telomere vježbom - i zašto biste to htjeli

Na vanj kim vrhovima vakog kromo oma u vakoj tanici vašeg tijela leže protein ke kapice zvane telomeri, koje štite vaše gene od oštećenja. Želja vam je da vojom mi ijom vježbe zadržite ove telomere du...
Kako pronaći terapeuta za rješavanje vaših problema

Kako pronaći terapeuta za rješavanje vaših problema

Kada va zaboli grlo, zubobolja ili trbuščić, točno znate kakvog liječnika trebate po jetiti. No što ako e o jećate tje kobno ili depre ivno? Je li dovoljno odzračiti prijatelju ili bi te trebali razgo...