Narančasti smoothie za oporavak manga koji će vam pomoći da jutro započnete poput olimpijca

Sadržaj

• Recept za smoothie od naranče s mangom napravljen s bademovim mlijekom
• Pregled za

Zahvaljujući dugim danima treninga koji se pretvaraju u duže noći (i rani alarm sljedeći dan da se sve ponovi), profesionalne zlonamjerne sportašice koje ulaze na Zimske olimpijske igre 2018. u Pyeongchangu znaju koliko je pravilan oporavak važan za uspjeh. Tu dolazi fitness prehrana i, točnije, hrana prije i poslije treninga.

Smoothieji su iskušani način da svoje tijelo napunite ugljikohidratima i proteinima koji su mu potrebni za oporavak nakon teškog treninga, a srećom ne morate biti olimpijac da biste požnjeli te nagrade. Čak i kao običan smrtnik (poznatiji kao vikend ratnik i svakodnevni sportaš), možete jesti poput svojih omiljenih skijaša, klizača i bobista s ovim receptom za smoothie od naranče i manga koji je stvorila registrirana dijetetičarka Natalie Rizzo.

Izrađena imajući na umu trening za zimsko vrijeme, ova mješavina citrusa puna je vitamina C, što je čini izvrsnom za borbu protiv curenja iz nosa nakon svih tih jutarnjih trčanja i tjelesnih treninga u teretani. Zapravo, intenzivan trening zapravo može ugroziti vaš imunološki sustav, pa bilo da se pripremate za igre ili se samo spremate za HIIT sat, poželjet ćete mango (60 mg vitamina C) i naranču (oko 50 mg). ), kaže Rizzo.

Štoviše, progutat ćete 12 grama proteina (bitnih za oporavak mišića kako biste se brže mogli vratiti na pod sobe za vježbanje), uglavnom iz sjemenki konoplje i grčkog jogurta. Nezaslađeno bademovo mlijeko od vanilije također dodaje dašak slatkoće osvježavajućim, tropskim okusima bez dodanog šećera.

Recept za smoothie od naranče s mangom napravljen s bademovim mlijekom

Pravi 1 smoothie od 12 unci

Sastojci

• 1 šalica nezaslađenog orašastog mlijeka (poput nezaslađenog vanilijevog bademovog mlijeka Blue Diamond Almond Breeze)
• 1 šalica smrznutog manga
• 1 mala mandarina, oguljena (oko 1/3 šalice)
• 1/4 šalice 2% običnog grčkog jogurta
• 1 žličica sjemenki konoplje
• 1 žlica starinskog zobi
• 1 žličica agave ili meda

Upute

1. U blender dodajte bademovo mlijeko, mango, naranču, jogurt, sjemenke konoplje, zob i agavu. Miješajte dok ne postane glatko.

Pregled za