Jedan savršen potez: Izometrijski bugarski splitski čučanj

Sadržaj

• Izometrijsko držanje Bugarski splitski čučanj
• Pregled za

Neki od svakodnevnih zastoja koje doživljavamo posljedica su neravnoteže mišića u tijelu, a Adam Rosante (trener snage i prehrane sa sjedištem u New Yorku, autor i Oblik Brain Trust član), profesionalac vam pokazuje kako ih izbaciti iz vašeg sustava. (On je također stvorio ovaj trening inspiriran surfanjem.)

"Ovaj pojedinačni potez istodobno cilja gornji i donji dio tijela za izgradnju snage i pokretljivosti, kao i za poravnavanje mišićne neravnoteže", kaže on. (Ovdje je još pokreta bučica dizajniranih za rješavanje uobičajenih problema s neravnotežom mišića.)

"Većini ljudi koje vidim obično nedostaje jednostrana snaga - jedna noga i gluteus jači su od ostalih - i imaju tendenciju da imaju previše razvijen prednji dio torza i slab gornji dio leđa", kaže on. Rosanteov potez - izometrijski bugarski split čučanj - zvuči pomalo kao lijek, ali to je glazba za vaša ramena i bolna leđa.

„S uzdignutim stražnjim stopalom ovaj čučanj tjera vas da samostalno radite noge i gluteuse; napravi jedan set ovih podijeljenih čučnjeva i brzo ćeš saznati koja je strana jača od druge. " on kaže. "Ovaj potez također rasteže vaše fleksore kukova i gležnjeve u donjem položaju, pa je to nevjerojatna vježba koja vam daje hrpu udaraca za vaš novac." (Također pokušajte: Ovih 5 vježbi trenera Kim Kardashian)

To nije sve: u ovoj verziji bugarskog podijeljenog čučnja, napravit ćete T podizanje, ali bez bučica. "Stisnite lopatice zajedno kao da pokušavate razbiti orah između njih", kaže Rosante. "Ovo će ojačati mišiće u gornjem dijelu leđa i povući rame u poravnanje."

Isprobajte dolje navedene znakove i upute Rosantea u videu iznad. (Prelako? Isprobajte čučanj sa škampima za ozbiljan izazov snage nogu.)

Izometrijsko držanje Bugarski splitski čučanj

A. Stanite oko jedne noge od klupe, koraka ili loptice za vježbanje, okrenuti u stranu. Ispružite lijevu nogu unatrag da vrh stopala ostane na klupi. ("Kada se spuštate, trebali biste se moći spustiti u petu i pritisnuti gore iz nje. Ako se jako srušite u prste, pomaknite prednju nogu malo naprijed." Možda će vam trebati minuta da pronađete slatko mjesto.)

B. Ispružite ruke u stranu u visini ramena s palčevima prema stropu. Stisnite lopatice zajedno i pričvrstite jezgru za povlačenje rebara prema dolje i izbjegavajte lučenje donjeg dijela leđa.

C. Držeći ovaj položaj gornjim dijelom tijela, polako se spuštajte dok stražnje koljeno ne lebdi tik iznad poda. Držite na dnu 3 sekunde. Vozite se do vrha u jednom broju.

Učinite 6 do 8 ponavljanja. Prebacite strane; ponoviti.

Časopis Shape, izdanje za studeni 2019

Pregled za