5 opcija zdravog doručka za mršavljenje

Sadržaj

• 5 opcija zdravog doručka
• Uklapajte recepte za doručak
• 1. Palačinka od banane sa zobi
• 2. Lažni kruh
• 3. Cijeli domaći biskvit
• 4. Voćni vitamin
• 5. Mješavina jogurta s orasima
• Kakav bi trebao biti doručak onima koji rade trening s utezima

Neke namirnice koje bi trebale biti prisutne za stolom za doručak radi mršavljenja su:

• Agrumi poput ananas, jagoda ili kivi, na primjer: ovo voće, osim što ima malo kalorija, ima i puno vode i vlakana koja su odgovorna za smanjenje gladi tijekom jutra i regulaciju crijeva, smanjujući oticanje trbuha;
• Obrano mlijeko ili napitci od soje, zobi ili riže: sadrže veliku količinu kalcija s manje kalorija i povećavaju hranjivu vrijednost doručka bez štete po prehranu;
• Granola ili integralni kruh sa sjemenkama koje su dobri izvori ugljikohidrata bogatih vlaknima, vitaminima i mineralima koji pomažu mršaviti i olabaviti zaglavljeno crijevo.

Alternativa variranju doručka i ne debljanju je jesti jogurt s manje masnoće umjesto mlijeka. Za jelo na kruhu, kriška bijelog sira najbolja je opcija za mršavljenje.

5 opcija zdravog doručka

Doručak je važan obrok za povećanje intelektualnih performansi i osiguravanje dobrobiti tijekom dana, pa se i bez gladi preporučuje dan započeti barem pićem poput soka, mlijeka ili tekućeg jogurta i, što je prije moguće, pripremiti jedna od sljedećih opcija:

1. Francuski kruh sa sirom Minas i čašom soka od naranče;
2. Granola s običnim jogurtom i komadićima jabuke;
3. Kava s mlijekom, kruh od žitarica s malo maslaca i kruška;
4. Cjelovite žitarice s miješanim voćem i pićem od badema;
5. 2 tosta sa sojinim napitkom od jagode.

Najvažnije je nikada ne započinjati dan preskačući doručak, jer je ovo zaista jedan od najvažnijih obroka u danu. Shvatite što se događa u vašem tijelu kad ne doručkujete.

Uklapajte recepte za doručak

1. Palačinka od banane sa zobi

Sastojci:

• 1 banana
• 1 jaje
• 4 žlice zobenih mekinja
• 1 žličica cimeta ili nemasnog kakaa u prahu

Priprema:

Zamijesite bananu i pomiješajte s jajem, zobi i cimetom, tukući sve vilicom. Trebali biste izbjegavati udaranje u blender ili mikser kako ne biste postali previše tekući. Zatim namažite tavu kokosovim uljem i stavite u dijelovima da porumene.

2. Lažni kruh

Sastojci:

• 1 šalica običnog jogurta
• ista mjera kao i šalica jogurta, integralno brašno
• posipajte začinsko bilje poput origana ili ružmarina
• sol po ukusu

Priprema:

Pomiješajte sastojke u posudi, miješajući žlicom i onda samo napravite poput palačinke. Podmažite srednju tavu maslinovim uljem, uklanjajući višak, a zatim dodajte malo tijesta da porumeni. Okrenite kad postane zlatno, tako da možete kuhati s obje strane. Na primjer, poslužite s bijelim sirom i rajčicama.

3. Cijeli domaći biskvit

Sastojci:

• 1 jaje
• 2 žlice zobi
• 1 šalica integralnog brašna
• 1 žlica sezama
• 1 žlica cijelog lanenog sjemena
• 2 žlice nemasnog kakaa u prahu
• 1 žlica maslaca

Priprema:

Sve sastojke jako dobro promiješajte i napravite male kuglice iste veličine, lagano umijesite da se brže peku i pecite u srednjoj pećnici oko 20 minuta.

4. Voćni vitamin

Sastojci

• 1 šalica 180 ml cjelovitog jogurta
• 1 banana
• pola papaje
• 1 žlica zobi

Priprema:

Sve istucite u blenderu i odmah uzmite.

5. Mješavina jogurta s orasima

Još jedna dobra ideja za doručak je da u zdjelu stavite 1 šalicu običnog jogurta, 1 žlicu (kave) meda, 2 žlice granole i komade voća, poput banane, kruške ili naranče, na primjer. Osim što je ukusan, vrlo je zdrav.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako pripremiti 3 recepta za zamjenu kruha:

Kakav bi trebao biti doručak onima koji rade trening s utezima

Za one koji doručkuju i vježbaju s utezima ubrzo nakon toga, ovaj bi obrok trebao pružiti više energije kako bi se izbjeglo trošenje mišića. Stoga je važno dodati primjerice med, pileću šunku, kuhano jaje, zobene pahuljice i voćni žele.

Kad se trening dogodi vrlo rano, dobar primjer za doručak je vitamin sojinog mlijeka s jabukom, kruškom i papajom, koji ima energiju bez punog želuca, kako ne bi ometao tjelesnu vježbu. Međutim, nakon treninga važno je imati cjelovit i zdrav doručak kako bi se postigao dobar oporavak i hipertrofija mišića.