Što jesti nakon treninga

Sadržaj

• 1. Hrana bogata ugljikohidratima
• 2. Hrana bogata proteinima
• Zdrave grickalice
• 1. Jogurt s grožđem i zobi
• 2. Palačinke od banane i zobi
• 3. Smoothie od mlijeka, banana i jabuka
• 4. Šipka od zobi i lanenog sjemena s orasima
• 5. Oblog od piletine, jaja i rajčice

Hranjenje nakon treninga trebalo bi odgovarati cilju treninga i osobi, koja može biti, izgubiti na težini, dobiti na mišićnoj masi ili održavati zdrav životni stil, a treba je preporučiti nutricionist, jer je moguće da su naznačene najprikladnije namirnice. primjereno dobi, spolu, težini i namjeni osobe.

Hrana koju treba konzumirati nakon treninga trebala bi biti bogata ugljikohidratima ili proteinima, jer pomažu mišićima da se oporave od vježbanja i ostanu zdravi, nadopunjavajući energiju koja je potrošena tijekom treninga, a hranom i vodom moguće je održavati tijelo hidratacija koja je izgubljena tijekom treninga uslijed znojenja.

1. Hrana bogata ugljikohidratima

Hrana bogata ugljikohidratima pomaže nadoknaditi energiju koja se koristila tijekom treninga, mišićni glikogen, odgovoran za skladištenje energije u stanicama i obnavljanje mišićnog tkiva, održavajući ga zdravim.

Nakon treninga ugljikohidrati bi trebali biti oni koje tijelo brzo apsorbira, poput riže, tjestenine, bijelog kruha, voća, poput banana, jabuka, grožđa ili kukuruznih krekera.

Međutim, količina ugljikohidrata koju osoba mora unijeti varira ovisno o ciljevima treninga, nužno je konzultirati se s nutricionistom kako bi prilagodio prehranu i količine kako bi brže postigao rezultate. Provjerite koja hrana sadrži puno ugljikohidrata.

2. Hrana bogata proteinima

Hrana bogata proteinima visoke biološke vrijednosti poput mlijeka, prirodnog jogurta, sira, skute, jaja ili pilećeg mesa pomažu oporaviti mišiće napora koji ste uložili tijekom treninga i održavajte stanice zdravima.

Nakon treninga, uneseni proteini moraju imati visoku biološku vrijednost jer sadrže aminokiseline potrebne za zdravo tijelo i tijelo ih lakše koristi.

Međutim, kako bi se cilj treninga brže postigao, vrlo je važno da prehranu donosi nutricionist, tako da ta i količine hrane odgovaraju svakoj osobi. Poznavati glavne namirnice bogate proteinima.

Zdrave grickalice

Hranjenje nakon treninga treba obaviti u prvih 30 minuta do 1 sata nakon vježbanja, budući da je važna konzumacija zdrave hrane, ali koja je nutritivno bogata i sadrži ugljikohidrate i proteine.

Vrijeme dana u kojem osoba trenira utječe na ono što će jesti sljedeće, jer ako je trening prije glavnih obroka, hranjenje nakon treninga može se vršiti hranom poput mesa, riže ili tjestenine, međutim, ako je trening u bilo koje drugo doba dana, hrana koju treba konzumirati mogu biti zdravi zalogaji, kao što su:

1. Jogurt s grožđem i zobi

Jogurt je dobar izvor proteina, važan za održavanje zdravlja mišića i zglobova i pomaganje tijelu da se oporavi nakon treninga. Grožđe i zob su hrana bogata ugljikohidratima koja tijelu ponovno osigurava utrošenu energiju tijekom tjelesnih vježbi.

Sastojci:

• 1 obični jogurt;
• 6 grožđa;
• 3 žlice zobenih pahuljica.

Priprema:

Stavite u posudu stavite sve sastojke i promiješajte. Ovaj zdravi međuobrok može se pripremiti sredinom jutra ili sredinom poslijepodneva.

2. Palačinke od banane i zobi

Banana i zob hrana su bogata ugljikohidratima, pomažući u nadoknađivanju energije potrošene tijekom treninga i pružajući osjećaj sitosti, dok je bjelanjak izvrstan izvor proteina i, prema tome, pomaže u povećanju mišićne mase, smanjenju težine i oporavku nakon vježbanja .

Sastojci:

• 3 žlice zobenih pahuljica;
• 1 zrela banana;
• 2 bjelanjka.

Način pripreme:

U blender stavite sve sastojke i miješajte dok ne dobijete homogenu smjesu.

Zatim u vruću tavu stavite male porcije, pustite da se kuha oko 3 do 5 minuta, okrećući palačinke i puštajući da se kuhaju isto vrijeme.

3. Smoothie od mlijeka, banana i jabuka

Mlijeko je bogato proteinima, pomažući održavanju mišića zdravim nakon treninga i jačanju kostiju, osim toga, banane i jabuke izvrsni su izvori ugljikohidrata, potičući nadomještanje potrošene energije i pomažući smanjenju apetita povećanjem sitosti.

Sastojci:

• 2 čaše mlijeka;
• 1 banana;
• 1 jabuka.

Način pripreme:

U blender stavite sve sastojke i miješajte dok ne dobijete homogenu smjesu. Poslužite u čaši.

4. Šipka od zobi i lanenog sjemena s orasima

Zob i banane hrana su bogata ugljikohidratima koja pomaže u oporavku mišića nakon treninga i, budući da je bogata vlaknima, povećava sitost, smanjuje apetit, kao i laneno sjeme koje je također izvrstan izvor vlakana i omega 3, što omogućuje smanjuju upale u tijelu. Suho voće bogato je proteinima, potičući stvaranje mišićne mase i dobrih masti, povećavajući sitost nakon konzumacije.

Sastojci:

• 1 šalica zobenih pahuljica;
• 1 šalica sjemenki lana;
• ½ šalica laminiranog badema;
• ¼ šalica orašastih plodova;
• 2 zrele banane;
• 1 žličica cimeta u prahu;
• 1 žlica meda.

Način pripreme:

Zagrijte pećnicu na 180 ° C i stavite list pergament papira na pladanj. U zdjeli pomiješajte zob, laneno sjeme, bademe i orahe te, posebno, kašu, banane, cimet i med dok ne pasiraju. Pomiješajte pire s preostalim sastojcima i stavite u tavu, ravnomjerno pritiskajući. Pecite oko 25 do 30 minuta. Nakon hlađenja izrezati na šipke.

5. Oblog od piletine, jaja i rajčice

Piletina i jaja izvrsni su izvori proteina i, prema tome, pomažu u oporavku mišića nakon treninga i pomažu u povećanju mišićne mase. Uz to, rajčica je voće s malo kalorija i, iako ima malu količinu ugljikohidrata i proteina, bogata je vitaminom C i diuretičkim svojstvima, jača imunološki sustav i pomaže u zadržavanju tekućine.

Zelena salata je hrana bogata antioksidansima i vlaknima koja pomaže u gubitku kilograma dajući osjećaj sitosti, uz to što sadrži minerale poput kalcija i fosfora koji pomažu u jačanju kostiju.

Sastojci:

• 1 omotač;
• 100g isjeckane piletine;
• 1 jaje,
• 1 rajčica;
• 2 lista salate;
• 1 žličica maslinovog ulja;
• 1 prstohvat soli;
• Origano po ukusu.

Način pripreme:

U tavi skuhajte piletinu i jaje. Nakon što je kuhana, stavite piletinu u posudu i nasjeckajte je. Razbijte jaje na kriške i pomiješajte piletinu s uljem, soli i origanom. Na lim za savijanje stavite salatu, rajčicu, piletinu i jaje, zamotajte oblog i poslužite.

Pogledajte video o grickalicama za trening: