Što jesti prije treninga

Sadržaj

• Što jesti
• Mogućnosti prehrane za jesti prije treninga
• Uzorak jelovnika za glavne obroke

Proteini, ugljikohidrati i masti igraju važnu ulogu prije tjelesne aktivnosti jer daju energiju potrebnu za trening i potiču oporavak mišića. Količine i omjeri u kojima treba konzumirati ove makronutrijente razlikuju se ovisno o vrsti vježbe koju treba izvoditi, trajanju treninga i samoj osobi.

Znanje što jesti i uravnotežena prehrana pomažu poboljšati izvedbu tjelesnih aktivnosti i smanjiti rizik od hipoglikemije, grčeva i bolova u mišićima tijekom i nakon treninga. Iz tih razloga idealno je konzultirati se sa sportskim nutricionistom, tako da kroz individualnu procjenu možete navesti plan prehrane prilagođen potrebama osobe.

Što jesti

Hrana koja se može konzumirati prije treninga ovisit će o vrsti tjelesne aktivnosti koja će se morati izvoditi, kao i o njezinu trajanju. Stoga je za vježbe koje uključuju otpor i traju više od 90 minuta idealno je jesti obrok bogat ugljikohidratima, jer je ovaj makronutrijent važan za naše mišiće, što nam omogućava da tijelu ponudimo potrebnu energiju za izvođenje treninga .

Za vježbe s manjim intenzitetom idealno je konzumirati ugljikohidrate i mali dio bjelančevina, što će tijelu dati energiju i pospješiti rast i popravak mišića. A, u slučaju vježbi umjerenog intenziteta, uključivanje masti može biti izvrsna opcija, također kao izvor energije, sve dok je u malim obrocima.

Stoga hrana odabrana prije treninga ovisi o individualnom cilju svake osobe, spolu, težini, visini i vrsti vježbanja koje će se izvoditi, a idealno je potražiti sportskog nutricionista koji će izvršiti procjenu i razviti prehrambeni plan koji odgovara potrebe osobe.ljudi.

Mogućnosti prehrane za jesti prije treninga

Hrana koja se može jesti prije treninga ovisi o vremenu koje protekne između pojedene hrane i treninga. Stoga, što je obrok bliži treningu, to bi trebao biti mekši, kako bi se izbjegla nelagoda.

Neke opcije međuobroka koje se mogu konzumirati između 30 minuta i 1 sat prije treninga su:

• Prirodni jogurt s dijelom voća;
• 1 voće s dijelom orašastih plodova, na primjer orašastih plodova ili badema;
• Žitni bar;
• Žele.

Kada za trening ostane još 1 ili 2 sata, međuobrok može biti:

• 1 šalica cimetovih pahuljica;
• 1 voćni smoothie od jogurta ili mlijeka;
• 1 šalica žitarica od cjelovitih žitarica s obranim mlijekom ili jogurtom;
• 1 paket keksa ili riže s kremom od avokada i luka;
• 1 zobena palačinka, banana i cimet s bijelim sirom ili maslacem od kikirikija;
• 2 kajgana s integralnim kruhom ili tostom.
• 2 kriške smeđeg kruha s bijelim sirom, rajčicom i zelenom salatom.

Ako se vježbanje vježba u razmaku od više od 2 sata, obično se podudara s vremenom glavnog obroka, poput doručka, ručka ili večere.

Uzorak jelovnika za glavne obroke

Ako se vježba vježba u razmaku od više od 2 sata i podudara se s glavnim obrokom, obroci mogu biti sljedeći:

Iznosi uključeni u jelovnik razlikuju se ovisno o dobi, spolu, količini i vrsti tjelesne aktivnosti. Ako osoba pati od bilo kojeg zdravstvenog stanja, idealno je potražiti nutricionista za cjelovitu procjenu i pripremiti prehrambeni plan koji odgovara njihovim potrebama.