Učinite sve bolje tijekom svog menstrualnog ciklusa

Sadržaj

• Zakažite veliku prezentaciju
• Pitajte svoju simpatiju
• Posjetite teretanu
• Budite kreativni
• Maziti
• Pregled za

Osim ako ne planirate izlet na plažu ili ne želite nositi bijelo za veliki događaj, vjerojatno ne planirate mnogo oko menstrualnog ciklusa. No, možda biste htjeli započeti: Prirodni porast i pad vaših hormona tijekom mjeseca može utjecati na više nego što mislite.

Prestanak pušenja, na primjer, čini se lakšim za žene koje odbace cigarete u dva tjedna prije sljedeće menstruacije (poznate kao lutealna faza vašeg menstrualnog ciklusa), kada su razine estrogena i progesterona visoke, otkriva novo istraživanje. Žudnja za nikotinom se pogoršava odmah nakon završetka menstruacije, u takozvanoj folikularnoj fazi. (Jesu li e-cigarete doista zdrava alternativa osvjetljavanju?) Evo pet drugih načina kako vaš menstrualni ciklus uspjeti.

Zakažite veliku prezentaciju

Corbis slike

Ako ste zaduženi za slanje pozivnica za kalendar, pokušajte odabrati datum u prvoj polovici ciklusa: u usporedbi sa ženama u lutealnoj fazi, onima u srednjoj folikularnoj fazi (ili oko šest do 10 dana u 28. -dnevni ciklus) verbalno su tečniji, sugerira istraživanje iz Psihološka medicina. Pokušajte izbjeći tjedan dana prije menstruacije jer PMS može izazvati maglu u mozgu.

Pitajte svoju simpatiju

Corbis slike

Prema istraživanju objavljenom u Hormoni i ponašanje. Za prvi spoj razmislite o plesu: istraživanja pokazuju da i on tada smatra da su vaši pokreti najzanimljiviji. Već ste u vezi? Zgrabi svog momka i uskoči u vreću. Tada se osjećate i najživlje.

Posjetite teretanu

Corbis slike

Kad se osjećate naduto i grčevito, posljednja stvar koju želite učiniti je vježbati-ali vrijeme je za vas trebao bi oznojiti se. Redovito vježbanje ublažava simptome PMS -a poput grčeva, prema Američkom koledžu za porodništvo i ginekologe. I dok možete vratiti intenzitet ako se osjećate uistinu mrzovoljno, čini se da postoji malo razloga povezanih s menstruacijom zbog kojih biste mogli nastupiti, otkrili su istraživači. Prije nego krenete u teretanu, saznajte više o tome što vaša mjesečnica znači za vaš raspored vježbanja.

Budite kreativni

Corbis slike

Negdje oko ovulacije - 14. dana, dajte ili uzmite dan ili dva - vaše razine folikulostimulirajućeg hormona, koji pomažu sazrijevanju vaših jajnih stanica, rastu. Prema riječima stručnjaka za integrativnu medicinu Marcelle Pick, ginekologinje i autorice Jesam li to ja ili moji hormoni?, ovo povećanje često rezultira poticanjem kreativnosti i inovativnosti. Usmjerite snagu u svoje kreativne projekte, poput pisanja, fotografije ili kuhanja. (Također pogledajte ove druge vrhunske načine za napumpavanje mentalnih mišića.)

Maziti

Corbis slike

Tijekom lutealne faze – od ovulacije do dana prije početka menstruacije – razine hormona su visoke i vjerojatno se osjećate pod stresom i emotivnije nego inače. Pick preporučuje da svaki mjesec obratite pažnju na to kada se osjećate najviše nesposobno. Tih dana planirajte nešto posebno i umirujuće za sebe, poput masaže ili tople kupke.

Pregled za