Ne osjećajući krckanje

Sadržaj

• Pregled za

P:

Iako vjerski škrgutam, trbušnjaci nisu ni približno tonirani koliko bih želio. Čini se da ih jednostavno ne mogu umoriti, bez obzira koliko ponavljanja napravim. Kako mogu dodati dodatni otpor vježbama za trbuh?

O: "U bilo kojem obliku vježbanja računa se kvaliteta, a ne kvantiteta, tako da 200 neurednih trzanja neće proizvesti ništa u usporedbi s 20 pokreta svjesnih temelja", kaže Scott Cole, koautor knjige Atletski trbušnjaci (Human Kinetics, 2003; 19 USD) i tvorac Najbolji trbušnjaci na svijetu video (Natural Journeys, 2003; 20 USD; oba dostupna na scottcole.com).

Ako ne osjećate otpor dok izvodite trbušnjake, to je vjerojatno zato što griješite u tehnici, kaže Cole. Na primjer, možda krckate prebrzo umjesto da trebate dvije pune sekunde da se podignete i dvije da se spustite, ili se možda podižete s ramena i vrata, a ne s torza. Međutim, čak ni pravilno izvedeno krckanje nije najbolja vježba za vaše trbušne mišiće. Cole preporučuje zahtjevnije vježbe koje zahtijevaju da trbušni mišići funkcioniraju kao stabilizatori za cijelo tijelo i da rade u sprezi s drugim mišićnim skupinama. Na primjer, škrgutajte na lopti za stabilnost. "Prevucite se unatrag preko lopte i počnite trzanje s glavom malo ispod bokova", kaže Cole. Ovaj položaj koristi gravitaciju kako bi pružio veći otpor. Osim toga, trbušni mišići (i drugi mišići) morat će napornije raditi kako se vaše tijelo ne bi otkotrljalo s lopte.

U svojoj knjizi i videu Cole demonstrira desetke izazovnih vježbi za trbuh koristeći različitu opremu. Naš vlastiti SHAPE ... Vaš DVD za trbušnjake (20 USD; dostupno na Shapeboutique.com) nudi četiri petominutne trbušne rutine koje uključuju niz naših najboljih pokreta za toniranje.

Pregled za