Obroci bez frke za nekoliko minuta

Sadržaj

• Pregled za

Što se tiče stavljanja hranjive hrane izvrsnog okusa na stol, 90 posto posla samo je unošenje namirnica u kuću, a za zaposlene žene to može biti pravi izazov. No, postoji rješenje: Pokrenite jedan veliki supermarket i napunite se zdravim sastojcima koje možete spremiti u svoju ostavu ili zamrzivač. Kad unaprijed obavite posao s nogama, priprema večere postaje manje posao, a više opuštajući način za završetak dana.

• Tunjevina pakirana u vodu
  U konzervi ili u vrećici, to je svestrani izvor proteina s malo masti. Istresite ga preko tjestenine i pomiješajte s maslinama, peršinom, kaparima i malo maslinovog ulja kako biste napravili jednostavnu, zadovoljnu večeru. Ili za zdravu salatu od tunjevine, pomiješajte s malo maslinovog ulja i limunovog soka, mljevene jabuke Granny Smith i prstohvatom curryja u prahu.
  
• Konzervirani grah
  Držite pri ruci asortiman organskih sorti s niskim udjelom natrija - crni, pinto, slanutak, bubreg i mornarski. Ocijedite i isperite, a zatim dodajte u juhu, tjesteninu, zelenu salatu, smeđu rižu, kvinoju ili kus -kus. Također možete napraviti brzu salatu od graha kombinirajući jednu konzervu graha s nasjeckanom paprikom (bilo koju vrstu), celerom i malo talijanskog dressinga.

• Organske juhe u kutijama
  Okus im je svjež - gotovo jednako dobar kao domaći, a očito ih je milijun puta lakše kuhati. U juhu dodajte konzervu ocijeđenog i ispranog graha i imate brz i lagan obrok. Za još jelo, ubacite i smrznuto povrće.
  
• Kus-kus od cjelovite pšenice
  Što ne volite u tjestenini koja se jednostavno mora namočiti, a ne kuhati na štednjaku? Samo dodajte 1 ½ šalice kipuće vode u 1 šalicu kus-kusa u zdjeli, a zatim pokrijte tanjurom 30 minuta. Pretvorite ga u glavno jelo kombiniranjem s grahom, povrćem i tostiranim orašastim plodovima. (Ovo možete pripremiti unaprijed-čuvat će se u hladnjaku do tri dana u hermetički zatvorenoj posudi; zagrijati u mikrovalnoj pećnici.)
  

• Smrznuti špinat
  Odmrznite u cjedilu pod toplom tekućom vodom iz slavine. Iscijedite vodu i pirete špinat s malo pileće ili povrtne juhe kako biste napravili brzu juhu ili umiješajte u rižu s malo pirjanog luka i mrvljenog feta sira. Za super jednostavan prilog, stavite u mikrovalnu pakovanje od 1 funte na 60 sekundi, dodajte ¼ žličice svježeg češnjaka, malo maslinovog ulja i malo soli i mljevenog papra. Prelijte s malo tostiranih pinjola i voilà!-gotovo dnevni unos vitamina A u samo dvije minute.

Pregled za