Ideje za ručak bez kuhanja za niskokaloričnu dijetu

Sadržaj

• Veganska zdjela za rižu "Sushi".
• Mediteranska proteinska ploča
• Sendvič s indijskim klubom
• Ranch salata od piletine i avokada
• Pregled za

Priprema obroka može biti užasna, ali ovi ručkovi bez kuhanja, koje je stvorila Dawn Jackson Blatner, R.D.N., znače da jedine minute koje morate uložiti su one provedene ubacivanjem svega u tupperware prije nego što krenete na posao. Veganski "sushi" i mediteranski proteinski tanjur nahranit će vašu žudnju za egzotičnijim jelima, a da pritom isporučuje esencijalne vitamine i hranjive tvari (becha nije znala da alge mogu sadržavati do 9 grama proteina!). I bit ćete ovisni o sendviču s indijskim maslacem, koji ima dodatnu prednost proklijalog kruha. (Pitajte liječnika za dijetu: Prednosti proklijalih žitarica.) I nemojte podcjenjivati ​​našu salatu – prvi smo koji priznajemo da će vas većina zdjela za zelenu salatu ostaviti gladnima i nezadovoljnima, ali piletina bogata proteinima i avokado s visokim udjelom masti u ovoj recepti znači da ćete nakon pauze za ručak biti siti satima.

Veganska zdjela za rižu "Sushi".

Corbis slike

U zdjelu ili posudu za polijevanje dodajte 1/2 šalice kuhane smeđe riže. Na vrh stavite 1/2 šalice oljuštenog, kuhanog edamamea; 1/2 šalice isjeckane mrkve; 1/2 šalice sitno nasjeckanog krastavca; 1/4 avokada, nasjeckanog; 1/2 lista nori alge, narezane na trakice; i 2 žličice sezama. U maloj zdjelici umutite zajedno 2 žlice soka od naranče i 2 žličice sojinog umaka bez glutena. Prelijte umakom zdjelu s rižom.

Mediteranska proteinska ploča

Corbis slike

U posudu za putovanje ili na tanjur stavite 1 1/2 kocke kocke Fete, 1/2 limenke (2 unce) tune u maslinovo ulje, 12 krekera od smeđe riže bez glutena, 1 šalicu kriški krastavca i 8 maslina . (Želite li još? 5 ukusnih načina da slijedite mediteransku prehranu.)

Sendvič s indijskim klubom

Corbis slike

Podijelite 1 1/2 žlice maslaca od indijskog oraha između 2 kriške proklijalog kruha od cijelog zrna i ravnomjerno rasporedite. Na jednu krišku dodajte 1/2 šalice narezane mrkve. U drugu krišku dodajte 2 rotkvice, tanko narezane i 1/2 šalice špinata. Sendvič zatvorite, narežite i poslužite s 1/2 šalice grožđa. (Maslac od indijskog oraščića?! Širite ljubav i još više proširite svoje horizonte maslaca od orašastih plodova.

Ranch salata od piletine i avokada

Corbis slike

U srednju zdjelu ili spremnik za spremanje dodajte 2 šalice nasjeckane romaine salate, 1/2 šalice nasjeckane mrkve, 1/2 šalice narezane crvene paprike, 1/2 šalice smrznutih i odmrznutih zrna kukuruza i 3 unce pečene i narezane piletine grudi. U maloj zdjeli zgnječite 1/4 avokada s 1 1/2 žlice organskog preljeva za ranč. Dodajte dresing u salatu i promiješajte.

Pregled za