Stvar broj 1 kako biste smanjili godišnji dobitak na odmoru

Sadržaj

• Pregled za

Ulaskom u sezonu ljestvice, poznatu kao Dan zahvalnosti do Nove godine, tipičan način razmišljanja je pojačati treninge, smanjiti kalorije i držati se krucijala na zabavama kako biste izbjegli te dodatne blagdanske kilograme. Ali tko zapravo čini da?

Ove godine, usudite se biti drugačiji: Umjesto da preuzmete nerealne zahtjeve tijekom već stresnog vremena, usredotočite se samo na jedna stvar to će vam pomoći da izgledate bolje, osjećate se manje u iskušenju za zabavu, imate više energije i uljepšate raspoloženje. Odgovor je jednostavan kao pijuckanje više vode.

"Pitka voda je srebrni metak za mnoge izazove s kojima se suočavamo tijekom praznika", kaže nutricionistica Kate Geagan, stručnjakinja za hidrataciju CamelBak i autorica knjige Idite na zeleno i naslanjajte se. Činjenica je da H2O-u ne dajemo dovoljno zasluga i to može imati dramatičan utjecaj na vaše opće blagostanje. Kad razina vode u vašem tijelu padne, čak i za 2%, možda ćete početi primjećivati ​​neke nuspojave, od prejedanja i debljanja (žeđ možete zamijeniti za glad), nadutost (dehidracija povećava zadržavanje tekućine u tijelu), probleme s probavom (može dovesti do zatvora), niskom energijom, negativnim raspoloženjem, glavoboljom i suhim ustima.

Čak i ako ste već dobro upoznati s blagodatima pitke vode, vaš unos vjerojatno neće uspjeti. Tijekom mjeseci s hladnim vremenom veća je vjerojatnost da ćete biti dehidrirani jer vaše tijelo ne otpušta znoj kao na vrućem vremenu. U jesen i zimi, potražnja za održavanjem hidratacije i dalje je prisutna, ali samo malo suptilnija. Bez znoja koji izaziva reakciju žeđi, možda jednostavno nećete tražiti vodu, kaže Ivy Branin, naturopatska liječnica s ordinacijom u New Yorku.

Blagdanski stres također doprinosi dehidraciji, i obrnuto. "Ako ste u načinu borbe ili bijega i vaše srce kuca brže, brže gubite vodu", kaže Geagan. Stres stoga može dovesti do dehidracije, objašnjava ona, što zauzvrat može uzrokovati pad volumena krvi i omogućiti hormonu stresa kortizolu da ima veći utjecaj na vaš sustav.

U tom trenutku, vaše tijelo se nosi s toliko konkurentnih zahtjeva, ignorira signale žeđi, što pogoršava stvari. Tada nastupa glavobolja kao posljedica smanjenja volumena krvi. To znači da manje krvi i kisika teče u mozak, kaže Branin.

Osim toga, samo 1% dehidracije može negativno utjecati na vaše raspoloženje i koncentraciju, osobito tijekom ili nakon umjerenog treninga, prema studiji žena objavljenoj u Časopis za prehranu. I istraživanje o muškarcima tiskano u British Journal of Nutrition otkrili su da blaga dehidracija smanjuje radno pamćenje i povećava napetost, tjeskobu i umor.

Prednost je što vas pijenje H2O može mentalno napuniti koliko i fizički. "Voda poboljšava obradu moždanih kemikalija, kao što su serotonin i dopamin. Znamo da nizak serotonin može rezultirati tjeskobom, zabrinutošću, depresijom, nesanicom i poslijepodnevnom i večernjom žudnjom, dok je smanjeni dopamin povezan s niskom energijom i lošim fokusom", kaže stručnjak za raspoloženje u hrani i certificirani nutricionist Trudy Scott, autor knjige Rješenje za hranu protiv anksioznosti. "Dakle, pitka voda bi vam mogla dati prijeko potreban poticaj i dovesti do manjeg prejedanja za pokupiti me", dodaje ona. Omogućite ove zahtjevne dane ostajući hidrirani i neće vam trebati 15 sati. vanilija latte (bonus: 200 kalorija, eliminiran kao da!).

Iako voda nije čarobni napitak, stalan mlaz vode mogao bi vas spriječiti da se balonite tijekom blagdanskih opijanja. Nekoliko je studija dugo podupiralo učinke mršavljenja H20.Jedan je posebno otkrio da su oni koji su popili dvije čaše prije obroka izgubili do četiri kilograma u usporedbi s onima koji nisu popili dodatnu aguu prije jela. "Voda čini da se osjećamo siti dodavanjem dodatnog volumena u želudac; može nam pomoći da se osjećamo manje gladnima pa jedemo manje", kaže Branin.

Ne samo da vas voda tjera da spustite visokokalorični jaje, već vam može pomoći i da se osjećate zadovoljno. "Mozak registrira distenziju želuca kao kratkoročni signal sitosti", kaže Branin, koji potvrđuje da ova strategija najbolje funkcionira kada imate nešto hrane u svom sustavu (samo će se voda isprazniti i apsorbirati u tankom crijevu u roku od oko 5 minuta) . Deset do 15 minuta prije nego što krenete na uredsku zabavu, gdje znate da ćete pojesti malo pita i medenjaka, Branin predlaže da bacite oko 16 unci vode sobne temperature kako biste potrošnju držali pod kontrolom.

Nevjerojatnim blagodatima vode tu nije kraj. Pitka voda je najlakši i najjeftiniji način da postignete čvršću kožu koja izgleda mlađe. Hladan zrak isisava vlagu iz vaše kože. Ulazak i izlazak iz grijanih zgrada - vaš dom, ured ili trgovački centar - ne čini nikakvu uslugu vašem trajnom vanjskom sloju.

"Zagrijana područja mogu pogoršati dehidraciju jer u osnovi stvaraju pustinjske suhe okoline, uzrokujući brzo isparavanje tekućine u našem tijelu", kaže Branin. "Da biste spriječili učinak, pijte vodu kako biste obnovili kožno tkivo i povećali elastičnost kože, i, kada je moguće, koristite ovlaživač zraka kako biste pumpali više vlage u zrak. Također je važno koristiti shea maslac ili kokosovo ulje kako biste zatvorili vlagu u kožu ", dodaje ona.

Međutim, prije nego što počnete piti osam čaša dnevno, znajte da ne postoji prava znanost koja bi poduprla taj određeni broj. (Kliknite ovdje da biste saznali pijete li odgovarajuću količinu vode.) Najbolji način da provjerite pijete li dovoljno za svoje tijelo je da provjerite je li boja urina više nalik limunadi, a ne soku od jabuke. dan, kaže Douglas J. Casa, dr. sc., glavni operativni direktor i direktor obrazovanja za atletski trening na Korey Stringer Institutu na Sveučilištu Connecticut.

Pregled za