Downside to High-Intensity Sprint trening

Sadržaj

• Pregled za

Intervalni trening visokog intenziteta i dalje je popularan kao i uvijek, i to s dobrim razlogom: HIIT ima mnoge prednosti, uključujući sagorijevanje masti i brži metabolizam. No, prema novoj studiji objavljenoj u Službeni glasnik Federacije američkih društava za eksperimentalnu biologiju, posebno visokointenzivni sprint trening može uzrokovati ozbiljnu štetu, izlažući vas riziku od određenih bolesti, ako ste novi u ovoj vrsti eksplozivnog vježbanja.

Za potrebe istraživanja, dvanaest muških dobrovoljaca izvodilo je dva tjedna svaki drugi dan u sprintu-30-sekundno svestrano trčanje na biciklističkim strojevima za noge i ruke, nakon čega je uslijedilo četiri minute odmora. Ovaj krug izveli su tri do pet puta. Na početku i na kraju dva tjedna, istraživači su izmjerili vršni aerobni kapacitet i vršnu izlaznu snagu, te su uzeli biopsije mišića nogu i ruku kako bi analizirali njihove mitohondrije - elektrane u stanicama koje koriste razgradnju hrane i kisika za stvaranje adenozina. trifosfat (ATP), tjelesni energetski resurs potreban za rad mišića.

Na kraju dva tjedna, mitohondrijska funkcija je značajno potisnuta, čime je smanjena sposobnost stanica da troše kisik i njihova sposobnost da proizvode energiju potrebnu za borbu protiv štete od slobodnih radikala koji se oslobađaju tijekom tih sprinta. To može naštetiti zdravim stanicama i oštetiti strukture gena, što zauzvrat povećava rizik od upalnih problema, degenerativnih bolesti, a možda čak i raka, kaže dr. Robert Boushel, viši autor studije. I dok je studija provedena na muškarcima, nema razloga za pretpostavku da žene ne bi bile izložene istom riziku jer mitohondriji obično reagiraju slično kod muškaraca i žena, dodaje.

Pošteno je istaknuti da su prethodna istraživanja dovela do donekle suprotnih rezultata, pokazujući da HIIT zapravo može pomoći mitohondrijalnoj biogenezi, koja u biti duplicira mitohondrije u vašim stanicama. Što je više mitohondrija, to je više ATP -a. Što više ATP -a, vaše tijelo ima više energije za pumpanje krvi u radne organe i mišiće.

Pa što daje? Muškarci u ovoj studiji bili su dobrog zdravlja, ali su ih smatrali samo „umjereno aktivnima“, pa je dobra vijest da što je vaše tijelo više uvjetovano da se nosi s ovakvim vježbama, manja će šteta biti, kaže Boushel. "Naša poruka je da ljudi moraju biti malo oprezni u vezi s ovim treningom sprinta", kaže on. "Ne može se reći da je trening visokog intenziteta loš, ali ova vrsta eksplozivnog sprintanja ne može izazvati zdrav odgovor ako niste obučeni." Ako ste izgradili solidnu bazu za trening, nema ništa loše u implementaciji ovih vrsta treninga eksplozivnog sprinta, sve dok to radite samo nekoliko puta tjedno kao dio većeg programa kako biste tijelu dali vremena da se prilagodi.

Prava opasnost po zdravlje proizlazi iz uskakanja u ove vrste eksplozivnih vježbi, a da prije toga tijelo nije doraslo njima, kaže Boushel. Dakle, prije nego započnete sprinterski trening, isprobajte tradicionalni HIIT trening-3 do 4-minutne rafale nakon čega slijedi razdoblje odmora-kako biste izgradili svoje tijelo do sveobuhvatnih sprintova. To će stimulirati antioksidanse, enzime koji vas štite od visoke razine slobodnih radikala tijekom sprinta. (Osim toga, pogledajte ovih 12 iznenađujućih izvora antioksidansa koji mogu poslužiti kao prirodni branitelji od slobodnih radikala.)

Pregled za