Negativni razgovor o sebi mogao bi naštetiti vašem zdravlju-evo kako to zaustaviti

Sadržaj

• Što točno radi vaš unutarnji glas?
• Kako onda to postaje obveza?
• Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?
• Kako možete preusmjeriti negativan razgovor o sebi i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?
• Pregled za

Vaš unutarnji glas je nevjerojatno snažan, kaže EthanKross, dr. Sc., Eksperimentalni psiholog i neuroznanstvenik, osnivač laboratorija Emotion & Self Control Lab na Sveučilištu Michigan i autor Brbljanje (Kupite, 18 USD, amazon.com). Može vas učiniti sretnijima i uspješnijima - ili naštetiti vašem zdravlju, pa čak i učiniti da brže starite. Ovdje objašnjava kako zaustaviti svoj negativni govor o sebi i pretvoriti ga u nešto pozitivnije.

Što točno radi vaš unutarnji glas?

"Na najosnovnijoj razini, koristimo ga za držanje grudica informacija u glavi. Kad bih vas zamolio da zapamtite telefonski broj, za to biste upotrijebili svoj unutarnji glas. Također djeluje kao aplikacija za podsjetnike: U glavi će vam se pojaviti verbalna misao o nečemu što morate učiniti.Unutarnji glas se smatra dijelom našeg sustava verbalne radne memorije.

Ali često ga nazivam nožem uma švicarske vojske jer ga, osim za pamćenje, koristimo za mnoge stvari, poput kreativnosti i planiranja. Na primjer, mogli bismo šutke uvježbati ono što ćemo reći prije velike prezentacije. Također, često nam se kroz glavu vrti unutarnji monolog kako bismo mogli shvatiti iskustva. Pomaže nam pronaći smisao na načine koji oblikuju naš identitet. I koristimo svoj unutarnji glas da se podučavamo i kažemo: Evo kako ćete se nositi s ovom situacijom. Razgovarati o sebi - to je vaš unutarnji glas na poslu. "

Kako onda to postaje obveza?

"Ironično, kada pokušavamo upotrijebiti svoj unutarnji glas kako bismo riješili probleme ili shvatili negativnu situaciju, to se često izjalovi. To je zato što se usko fokusiramo na trenutnu situaciju, poput "zašto me ta osoba uvrijedila?" I to samo završava s povećanjem negativnosti. Jedna loša misao vodi drugoj, pa uskoro spiralno prelazimo u razmišljanje i tu zaglavimo.

Drugi primjer je kada počnemo kritizirati sami sebe i uvučemo se u petlju razmišljanja koliko smo užasni. To je ono što ja zovem brbljanje - tamna strana našeg unutarnjeg glasa. Brbljanje je veliki problem. Podriva naš radni učinak, a šteti našim društvenim odnosima i zdravlju. A tijekom pandemije neizvjesnost i gubitak kontrole koje svi osjećamo potaknuli su brbljanje."

Kako brbljanje šteti vašem zdravlju?

"On igra važnu ulogu u produljenju našeg odgovora na stres, a kada stres s vremenom ostane kronično povišen, vrši istrošenost tijela. To može rezultirati negativnim stanjima poput problema sa spavanjem, kardiovaskularnim bolestima, pa čak i nekim vrstama raka.

Ono što je doista zanimljivo je znanost koja pokazuje kako brbljanje, u obliku kroničnog stresa, može utjecati na našu DNK. Novi dokazi ukazuju na to da on igra ulogu u uključivanju gena koji su uključeni u upalu i isključivanju gena koji se bore protiv virusa. I ne samo to, već i kronični stres može utjecati na to koliko se brzo naši telomeri, zaštitne kape na kraju naših kromosoma, počinju skraćivati, što je povezano sa staničnim starenjem. "(Vidi: Kako hakirati vaše telomere kako biste odgodili starenje i živjeli Više)

Kako možete preusmjeriti negativan razgovor o sebi i učiniti ga zdravijim i pozitivnijim?

"Srećom, postoje različiti alati koje možemo koristiti. Kad se bavite problemom, odmaknite se i preoblikujte način na koji ga vidite. Baš kao što je lakše davati savjete drugim ljudima, ako možemo razgovarati sami sa sobom u druga ili treća osoba, udaljava nas od emocija i omogućuje nam da budemo objektivniji. Zato u svojoj glavi razgovarajte sami sa sobom koristeći svoje ime. Zanimljivo je da su brojni poznati ljudi rekli da to rade, poput Jennifer Lawrence i LeBron James. Istraživanja pokazuju da kada koristite ovu tehniku, manja je vjerojatnost da ćete razmišljati i vjerojatnije je da ćete mudro razmišljati. To je psihološki jujitsu. To mijenja vašu perspektivu pa si možete dati bolji savjet kako se nositi s problemima.

Također, navedite red u svojoj okolini. Kada doživimo brbljanje, osjećamo se kao da smo izvan kontrole. Vratite ga pospremanjem radnog stola ili čišćenjem kuhinjskog stola. Organiziranje vašeg fizičkog prostora pruža vam osjećaj mentalnog reda.

Ići van. Boravak u prirodi pomaže u obnavljanju mozga, što može pomoći u smanjenju brbljanja. Prošećite šumovitim kvartom ili prošećite parkom. Ako ne možete izaći iz kuće, pogledajte fotografiju prizora u prirodi - znanost otkriva da ima sličan učinak. I kupiti neke biljke. Uključivanje zelenila u vaš prostor također može pomoći." (Povezano: Kako koristiti pozitivan samogovor na Dan mentalnog zdravlja i dalje)

Časopis Shape, izdanje za lipanj 2021

Pregled za