10 načina za prirodno smanjenje anksioznosti

Sadržaj

• 1. Ostanite aktivni
• 2. Ne pijte alkohol
• 3. Prestanite pušiti
• 4. Odbacite kofein
• 5. Naspavajte se
• 6. Meditirajte
• 7. Hranite se zdravo
• 8. Vježbajte duboko disanje
• 9. Pokušajte s aromaterapijom
• 10. Pijte čaj od kamilice
• Oduzeti
• Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Neka tjeskoba je normalan dio života. To je nusprodukt života u često kaotičnom svijetu. Anksioznost ipak nije sve loše. Osviještava vas o opasnosti, motivira vas da ostanete organizirani i pripremljeni te vam pomaže u izračunavanju rizika. Ipak, kada tjeskoba postane svakodnevna borba, vrijeme je da djelujete prije nego što padnu snijega. Neprovjerena anksioznost može uvelike utjecati na vašu kvalitetu života. Preuzmite kontrolu isprobavajući ideje u nastavku.

1. Ostanite aktivni

Redovito vježbanje dobro je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Redovita tjelovježba djeluje kao i lijekovi kako bi nekim ljudima olakšali tjeskobu. I to nije samo kratkoročni popravak; možete osjećati olakšanje tjeskobe satima nakon vježbanja.

2. Ne pijte alkohol

Alkohol je prirodni sedativ. Ispijanje čaše vina ili prsta viskija kad vam pucaju živci u početku vas može smiriti. Jednom kad završi zujanje, anksioznost se može osvetiti. Ako se oslanjate na alkohol za ublažavanje tjeskobe, umjesto da liječite korijen problema, možete razviti ovisnost o alkoholu.

3. Prestanite pušiti

Pušači često posegnu za cigaretom u stresno doba. Ipak, poput pijenja alkohola, povlačenje cigarete kad ste pod stresom brzo je rješenje koje s vremenom može pogoršati anksioznost. je pokazao da što ranije počnete pušiti u životu, to je veći rizik da kasnije razvijete anksiozni poremećaj. Istraživanje također sugerira da nikotin i druge kemikalije u cigaretnom dimu mijenjaju putove u mozgu povezane s tjeskobom.

4. Odbacite kofein

Ako imate kroničnu anksioznost, kofein vam nije prijatelj. Kofein može uzrokovati nervozu i tremu, a nijedno nije dobro ako ste tjeskobni. Istraživanja su pokazala da kofein može uzrokovati ili pogoršati anksiozne poremećaje. Također može uzrokovati napade panike kod ljudi s paničnim poremećajem. Kod nekih ljudi uklanjanje kofeina može značajno poboljšati simptome tjeskobe.

5. Naspavajte se

Nesanica je čest simptom anksioznosti. Neka san bude prioritet:

• spavati samo noću kad ste umorni
• ne čitati i ne gledati televiziju u krevetu
• ne koristite telefon, tablet ili računalo u krevetu
• ne bacati se u krevetu ako ne možete spavati; ustani i idi u drugu sobu dok ti se ne spava
• izbjegavanje kofeina, velikih obroka i nikotina prije spavanja
• održavajući svoju sobu tamnom i hladnom
• zapisujući svoje brige prije spavanja
• odlazak na spavanje svake noći u isto vrijeme

6. Meditirajte

Glavni cilj meditacije je ukloniti kaotične misli iz vašeg uma i zamijeniti ih osjećajem smirenosti i pažljivosti sadašnjeg trenutka. Meditacija je poznata po ublažavanju stresa i tjeskobe. Istraživanje Johna Hopkinsa sugerira da 30 minuta svakodnevne meditacije može ublažiti neke simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.

7. Hranite se zdravo

Niska razina šećera u krvi, dehidracija ili kemikalije u prerađenoj hrani poput umjetnih aroma, umjetnih bojila i konzervansa mogu kod nekih ljudi uzrokovati promjene raspoloženja. Dijeta s visokim udjelom šećera također može utjecati na temperament. Ako se vaša tjeskoba pogorša nakon jela, provjerite svoje prehrambene navike. Ostanite hidratizirani, uklanjajte prerađenu hranu i jedite zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, voćem i povrćem i nemasnim proteinima.

8. Vježbajte duboko disanje

Plitko, brzo disanje često je kod anksioznosti. To može dovesti do ubrzanog rada srca, vrtoglavice ili vrtoglavice ili čak do napada panike. Vježbe dubokog disanja - namjerni postupak polakog, ravnomjernog, dubokog udisaja - mogu pomoći vratiti normalne obrasce disanja i smanjiti tjeskobu.

9. Pokušajte s aromaterapijom

Aromaterapija koristi mirisna esencijalna ulja za promicanje zdravlja i dobrobiti. Ulja se mogu izravno udisati ili dodati u toplu kupku ili difuzor. Studije su pokazale da aromaterapija:

• pomaže vam da se opustite
• pomaže vam spavati
• podiže raspoloženje
• smanjuje brzinu otkucaja srca i krvni tlak

Neka esencijalna ulja koja se koriste za ublažavanje anksioznosti su:

• bergamot
• lavanda
• muškatna kadulja
• grejp
• ylang ylang

Kupite putem Interneta esencijalna ulja bergamota, lavande, kadulje, grejpa i ylang ylanga.

10. Pijte čaj od kamilice

Šalica čaja od kamilice uobičajeni je kućni lijek za smirenje pohabanih živaca i promicanje sna. Pokazana kamilica također može biti snažan saveznik protiv generaliziranog anksioznog poremećaja. Studija je pokazala da su ljudi koji su uzimali kapsule njemačke kamilice (220 miligrama do pet puta dnevno) imali veći pad rezultata za testove koji mjere simptome anksioznosti od onih koji su dobivali placebo.

Evo izbora čaja od kamilice koji možete isprobati.

Oduzeti

Ako se osjećate tjeskobno, isprobavanje gornjih ideja može vam pomoći da se smirite. Zapamtite, kućni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe, ali ne zamjenjuju stručnu pomoć. Povećana anksioznost može zahtijevati terapiju ili lijekove na recept. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima.

Pažljivi pokreti: 15-minutni joga za anksioznost