30 prirodnih načina za pomoć u liječenju sindroma policističnih jajnika (PCOS)

Sadržaj

• Promjene prehrane
• Sve je u vezi s cjelovitom hranom
• Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina
• Težite protuupalno
• Povećajte unos željeza
• Povećajte unos magnezija
• Dodajte malo vlakana za pomoć u probavi
• Izrežite kavu
• Razmotrite proizvode od soje
• Dodaci
• Inositol
• Krom
• Cimet
• Kurkuma
• Cinkov
• Ulje noćurka
• Kombinirani vitamin D i kalcij
• Ulje jetre bakalara
• Berberine
• Bilje adaptogena
• Korijen mace
• Ashwagandha
• Sveti bosiljak
• Korijen sladića
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotici
• Održavajte zdravu težinu
• Uravnotežite svoju vježbu
• Vježbajte dobru higijenu spavanja
• Smanjiti stres
• Ograničite ili izbjegavajte endokrine poremećaje
• Razmislite o akupunkturi
• Budite oprezni
• Razgovarajte sa svojim liječnikom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najendokrinija je bolest među američkim ženama u reproduktivnoj dobi. Njegovi simptomi uključuju:

• ciste na jajnicima
• neredovita razdoblja
• akne
• stanjivanje kose
• debljanje

uzroci PCOS-a su komplicirani, ali ključni čimbenici su rezistencija na inzulin i regulacija hormona.

Možda ćete uspjeti upravljati tim čimbenicima i ublažiti simptome promjenom načina života i dodacima prehrani, ali ne postoji jedinstveni pristup liječenju.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji drugi način liječenja. Mogu razgovarati o mogućoj dozi, nuspojavama i interakcijama.

Promjene prehrane

Jedenje prave hrane i izbjegavanje određenih sastojaka može vam pomoći u upravljanju simptomima. Hranjiva dijeta može vam pomoći u regulaciji hormona i menstrualnog ciklusa. Jesti prerađenu, dobro očuvanu hranu može pridonijeti upali i rezistenciji na inzulin.

Sve je u vezi s cjelovitom hranom

U cjelovitoj hrani nema umjetnih šećera, hormona i konzervansa. Ova hrana je što je moguće bliža svom prirodnom, neprerađenom stanju. Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke cjelovita su hrana koju možete dodati prehrani.

Bez hormona i konzervansa, vaš endokrini sustav može bolje regulirati šećer u krvi.

Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina

Ugljikohidrati i proteini utječu na vašu energiju i razinu hormona. Jesti proteine ​​u svom tijelu kako bi proizvodilo inzulin. može poboljšati osjetljivost na inzulin. Umjesto da probate prehranu s malo ugljikohidrata, usredotočite se na unos dovoljno zdravih proteina.

Izvori proteina na biljnoj bazi, poput orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, jesu.

Težite protuupalno

PCOS se opisuje kao kronična upala niske razine. Dodavanje protuupalne hrane u prehranu može vam olakšati simptome.

Mediteransku prehranu razmotrite kao mogućnost. Maslinovo ulje, rajčica, lisnato zelje, masna riba poput skuše i tune te orašasti plodovi bore se protiv upala.

Povećajte unos željeza

Neke žene s PCOS-om tijekom menstruacije imaju jaka krvarenja. To može rezultirati nedostatkom željeza ili anemijom. Ako vam je liječnik dijagnosticirao bilo koje stanje, razgovarajte s njim o tome kako možete povećati unos željeza. Oni mogu preporučiti dodavanje prehrane bogate željezom poput špinata, jaja i brokule.

Ne biste trebali povećati unos željeza bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Previše željeza može komplikacija.

Povećajte unos magnezija

Bademi, indijski oraščići, špinat i banane su PCOS-prijateljska hrana bogata magnezijem.

Dodajte malo vlakana za pomoć u probavi

Prehrana bogata vlaknima može vam pomoći poboljšati probavu. Leća, grah lima, brokula, prokulica, kruške i avokado bogati su vlaknima.

Izrežite kavu

Konzumacija kofeina može biti povezana s razinom estrogena i ponašanjem hormona. Pokušajte pojačati energiju alternativom bez kofeina, poput biljnog čaja. Kombuchina probiotička svojstva također mogu biti korisna.

A ako ne možete bez pojačanja kofeina, umjesto toga posegnite za zelenim čajem. Zeleni čaj za poboljšanje rezistencije na inzulin. Također može pomoći u kontroli tjelesne težine kod žena s PCOS-om.

Razmotrite proizvode od soje

Prije nego što dodate više soje u prehranu, pitajte svog liječnika o najnovijim istraživanjima. Soja djeluje poput estrogena u vašem tijelu. To bi moglo pomoći u ravnoteži hormona ako imate PCOS. Ali postoji da bi dodavanje soje prehrani moglo poremetiti vaš endokrini sustav.

Osobe s obiteljskom anamnezom karcinoma povezanih s estrogenom, poput nekih vrsta karcinoma dojke, trebale bi izbjegavati proizvode od soje. Ako liječnik odobri dodavanje soje u vašu prehranu, razmotrite sojino mlijeko, tofu, miso i tempeh.

Dodaci

Dodaci tvrde da pomažu u regulaciji hormona, rezistenciji na inzulin i upalama povezanim s PCOS-om.

Dodatak ne regulira Američka uprava za hranu i lijekove (FDA). Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Neki od njih mogu zapravo ometati druge propisane tretmane PCOS-a i lijekove.

Inositol

Inositol je vitamin B koji može pomoći u poboljšanju rezistencije na inzulin. Utvrđeno je i da pomaže u plodnosti u nekim slučajevima PCOS-a.

Krom

Krom nadopunjuje vaš indeks tjelesne mase, što može pomoći kod PCOS-a. Oni također mogu stabilizirati rezistenciju na inzulin pomažući vašem tijelu da metabolizira šećer.

Cimet

Cimet dolazi iz kore stabala cimeta. Ekstrakt cimeta ima pozitivan učinak na rezistenciju na inzulin. Cimet također može za žene s PCOS-om.

Kurkuma

Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin. Kurkuma perspektivna za smanjenje rezistencije na inzulin i kao protuupalno sredstvo.

Cinkov

Cink je element u tragovima koji može pojačati plodnost i vaš imunološki sustav. Prekomjerni ili neželjeni rast kose i alopecija dodacima cinka.

Također možete jesti crveno meso, grah, orašaste plodove i plodove mora kako biste unijeli više cinka u prehranu.

Ulje noćurka

Ulje noćurka koristi se za pomoć kod bolova u menstruaciji i neredovitih menstruacija. Poboljšava razinu kolesterola i oksidativni stres, a oba su povezana s PCOS-om.

Kupite ulje noćurka odmah.

Kombinirani vitamin D i kalcij

Vitamin D je hormon koji je od vitalne važnosti za vaš endokrini sustav. Nedostatak vitamina D je kod žena s PCOS-om. Vitamin D i kalcij neredovita razdoblja i pomažu vam u ovulaciji.

Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara sadrži vitamine D i A, kao i velike količine omega-3 masnih kiselina. Te kiseline mogu pomoći u menstrualnoj pravilnosti i riješiti se masnoće oko struka.

Kupite ulje jetre bakalara odmah.

Berberine

Berberin je biljka koja se koristi u kineskoj medicini za pomoć kod rezistencije na inzulin. Ako imate PCOS, berberin pojačava vaš metabolizam i uravnotežuje endokrine odgovore vašeg tijela.

Bilje adaptogena

Kada vaše tijelo ne može regulirati inzulin, može se nakupiti u vašem tijelu i uzrokovati veću razinu muških spolnih hormona zvanih androgeni. Bilje adaptogena tvrdi da pomaže vašem tijelu u uravnoteženju ovih hormona. Neke biljke adaptogena također tvrde da ublažavaju druge simptome PCOS-a, poput neredovitih menstruacija.

Budite oprezni i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji biljni dodatak, jer FDA nije utvrdila njihove tvrdnje.

Korijen mace

Korijen biljke maca tradicionalna je biljka koja se koristi za jačanje plodnosti i libida. Hormoni ravnoteže korijena mace i niža razina kortizola. Također može pomoći u liječenju depresije, koja može biti simptom PCOS-a.

Ashwagandha

Ashwagandha se naziva i "indijski ginseng". Razina kortizola može poboljšati stres i simptome PCOS-a.

Kupite ashwagandhu odmah.

Sveti bosiljak

Sveti bosiljak, koji se naziva i tulsi, bavi se kemijskim i metaboličkim stresom. To se naziva "kraljicom bilja". Sveti bosiljak šećer u krvi, spriječite debljanje i smanjite razinu kortizola.

Korijen sladića

Korijen slatkog bilja sadrži spoj nazvan glicirizin koji ima nekoliko jedinstvenih svojstava. Korijen sladića kao protuupalno sredstvo. Djeluje na način da pomaže u metabolizmu šećera i uravnoteženju hormona.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris mora pomoći u poticanju ovulacije i podržati zdravu menstruaciju. To također može biti broj cista na jajnicima.

Kupiti tribulus terrestris sada.

Chasteberry

Chasteberry stoljećima pomaže u reproduktivnim uvjetima. Može poboljšati neke simptome PMS-a, iako njegov učinak na plodnost zahtijeva više istraživanja.

Probiotici

Probiotici ne pomažu samo u vašoj probavi i zdravlju crijeva. Oni imaju važnu ulogu u liječenju PCOS-a. Također mogu smanjiti upalu i regulirati spolne hormone poput androgena i estrogena.

Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka i jesti probiotičku hranu, poput kimchija i kombuche.

Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave težine može pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin i umanjiti rizik od stanja povezanih s PCOS-om.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, studije sugeriraju postupno mršavljenje kroz niskokaloričnu dijetu kao obećavajući prvi tretman PCOS-a.

Uravnotežite svoju vježbu

Vježbanje je važno za održavanje zdrave težine. Ali previše vježbanja može poremetiti vaše hormone, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravoj ravnoteži.

Nježne vježbe s malim utjecajem poput joge ili pilatesa mogu se vježbati dulje vrijeme. Također se preporučuje plivanje i lagani aerobik. Intervalni trening visokog intenziteta i trčanje na velike daljine pomažu u poboljšanju simptoma PCOS-a.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja koja bi vam najviše koristila.

Vježbajte dobru higijenu spavanja

San utječe na razinu stresa i pomaže u regulaciji kortizola kako bi uravnotežio vaše hormone. Ali poremećaji spavanja su za žene s PCOS-om. Da biste poboljšali higijenu spavanja:

• Ciljajte na osam do deset sati sna noću.
• Uspostavite redovnu rutinu prije spavanja.
• Izbjegavajte stimulanse i bogatu, masnu hranu prije spavanja.

Smanjiti stres

Smanjivanje stresa može regulirati kortizol. Mnoge gore spomenute strategije, poput joge, dovoljno spavanja i rezanja kofeina, mogu pridonijeti nižoj razini stresa.

Šetnje vani i stvaranje prostora u vašem životu za opuštanje i brigu o sebi također mogu smanjiti osjećaj stresa.

Ograničite ili izbjegavajte endokrine poremećaje

Endokrini poremećaji su kemikalije ili sastojci koji ometaju ili blokiraju prirodne hormonalne reakcije vašeg tijela.

Neki endokrini poremećaji oponašaju ženske i muške spolne hormone, što uzrokuje zbrku u vašem reproduktivnom sustavu. To može povećati rizik od simptoma PCOS-a.

Često se nalaze u konzerviranoj hrani, sapunima i šminki. Uobičajeni endokrini poremećaji uključuju:

• dioksini
• ftalati
• pesticidi
• BPA
• glikol eteri

Razmislite o akupunkturi

Dovoljno je istraživanja da se argumentira akupunktura kao alternativni način liječenja PCOS-a. Akupunktura PCOS:

• povećavajući protok krvi u jajnicima
• smanjenje razine kortizola
• pomažući kod mršavljenja
• poboljšanje vaše osjetljivosti na inzulin

Budite oprezni

Budite oprezni prema dodacima i drugim terapijama koje čine velike tvrdnje. Iako postoji poprilična količina istraživanja o prirodnom liječenju PCOS-a, ipak su potrebne konkretnije informacije kako bi se podržali mnogi alternativni lijekovi.

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo koje alternativne terapije. Neki tretmani koji tvrde da su čudesni proizvodi za PCOS mogu zapravo utjecati na vašu plodnost ili dovesti do drugih komplikacija.

Budite posebno oprezni:

• , što vam može otežati trudnoću
• sistemske enzimske terapije
• suplementi i bilje koji obećavaju da će „sve izliječiti“ i pružiti „trenutne rezultate“

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako razmišljate o bilo kojoj od gore navedenih prirodnih mogućnosti liječenja PCOS-a, zajedno sa svojim liječnikom izradite plan liječenja.

Iako biljni dodaci i alternativne terapije mogu pomoći u liječenju PCOS-a, oni nisu zamjena za prilagođeni stalni dijalog s liječnikom o vašim simptomima.