5 prirodnih načina da ublažite stolicu

Sadržaj

• 1. Jedite više vlakana
• 2. Pijte više vode
• 3. Idite u šetnju
• 4. Isprobajte Epsom sol
• 5. Pijte mineralno ulje

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Pregled

Zatvor je jedan od najčešćih gastrointestinalnih problema na svijetu. Samo u Sjedinjenim Državama zahvaća oko 42 milijuna ljudi, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK).

Mnogi se ljudi okreću rješenjima bez recepta kako bi omekšali stolicu, ali ona često mogu dovesti do neželjenih nuspojava. Te nuspojave mogu uključivati:

• grčevi
• mučnina
• nadimanje
• plin
• drugi problemi s crijevima

Ako vam je vrijeme na zahodu problematično i radije ne biste posegnuli za ormarićem s lijekovima, ne bojte se. Postoji mnoštvo prirodnih načina za omekšavanje stolice.

Evo nekoliko njih:

1. Jedite više vlakana

Muškarci bi trebali dobiti 38 grama vlakana dnevno, a žene 25 grama, prema Akademiji za prehranu i dijetetiku. Međutim, prosječna odrasla osoba dobije samo otprilike polovicu toga, pa je dodavanje više prehrani često dobro rješenje.

Postoje dvije vrste vlakana: topljiva i netopljiva. Topiva vlakna upijaju vlagu u hrani i usporavaju probavu. To vam može pomoći da budete redoviti ako to učinite dijelom svoje svakodnevne rutine. Netopljiva vlakna dodaju veliku količinu stolici i mogu vam pomoći da brzo ublažite zatvor sve dok pijete dovoljno tekućine da progura stolicu. Netopljiva vlakna imaju dodatnu prednost bržeg izbacivanja toksina iz tijela.

Dobri izvori topivih vlakana uključuju:

• naranče
• jabuke
• mrkva
• zobena kaša
• laneno sjeme

Dobri izvori netopivih vlakana uključuju:

• orašasti plodovi
• sjemenke
• kožice voća
• tamno lisnato povrće, poput kelja ili špinata

2. Pijte više vode

Stolica postaje tvrda, grudasta i možda bolna kada nema dovoljno vode kad ulazi u debelo crijevo. To se može dogoditi iz brojnih razloga, uključujući stres, putovanja i kao nuspojavu lijekova. Osim tvrde stolice, dehidracija čini da se osoba osjeća više pod stresom, što može dodatno zakomplicirati probavne probleme.

Pijenje dovoljno tekućine, posebno vode, može pomoći u izbjegavanju ove neugodne situacije,. Ali pravilo osam čaša dnevno nije univerzalna istina. Različiti ljudi imaju različite potrebe za hidratacijom. Evo općeg pravila koje morate slijediti: ako je mokraća tamnožuta, mala količina i rijetka, ne unosite dovoljno tekućine i možda ste već dehidrirali.

3. Idite u šetnju

Baš poput vlakana, prosječni Amerikanac nema dovoljno vježbe. Više od trećine Amerikanaca pretilo je, navodi. Tjelovježba pomaže potaknuti probavu jer dok se krećete, vaše tijelo također pomiče stolicu kroz crijeva.

Osim što nudi trenutno olakšanje, vježbanje vam može pomoći da izgubite kilograme, što je pokazalo da smanjuje gastrointestinalne probleme kao što je zatvor. Razgovor nakon 30 minuta hoda nakon obroka može pomoći vašem tijelu da bolje probavi hranu i pospješiti redovitu probavu.

4. Isprobajte Epsom sol

Epsom sol i voda nisu sjajni samo za smirivanje bolnih mišića. Dobre su i za opuštanje problematične stolice. Ovdje možete pronaći razne proizvode od slane kupke Epsom.

Dodajte 3 do 5 šalica Epsom soli u kadu. Namakanje je opuštajuće i povećat će peristaltičko kretanje crijeva. Također upijate magnezij kroz kožu.

Magnezijev sulfat glavni je sastojak epsomske soli. Kada se uzima oralno, može biti učinkovita za ublažavanje kratkotrajnog zatvora. Otopite oblik praha u 8 unci vode. Maksimalna doza za odraslu osobu ili dijete starije od 12 godina trebala bi biti 6 žličica. Maksimalna doza za dijete između 6 i 11 godina trebala bi biti 2 žličice. Djeca mlađa od 6 godina ne smiju uzimati Epsomove soli.

To se ne preporučuje za redovitu upotrebu. Crijeva lako postaju ovisna o laksativima. Budući da je okus pomalo gadan, možda bi vrijedilo istrošiti malo soka od limuna u otopinu prije nego što popijete.

5. Pijte mineralno ulje

Mineralno ulje je mazivo laksativ. Kada se daje oralno, može pospješiti stolicu prevlačenjem stolice, kao i crijeva u vodonepropusni film. To zadržava vlagu unutar stolice, tako da lakše prolazi. Laksativi s mineralnim uljem dostupni su ovdje. Laksativi su namijenjeni samo kratkotrajnoj upotrebi, zato ih nemojte koristiti dulje od 2 tjedna.

Studije također pokazuju da maslinovo ulje i laneno ulje mogu biti jednako učinkoviti kao i mineralno ulje za liječenje zatvora kod ljudi koji se liječe zbog zatajenja bubrega. Trudnice ne bi trebale uzimati mineralno ulje. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što koristite mineralno ulje na djeci.