Jesu li gljive dobre za osobe s dijabetesom?

Sadržaj

• Prehrana
• Glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje gljiva
• Potencijalne koristi za osobe s dijabetesom
• Dodavanje gljiva u vašu prehranu
• Donja linija

S obzirom na to da dijabetes karakterizira visoka razina šećera u krvi, pridržavanje zdrave prehrane koja pomaže u upravljanju šećerom u krvi neophodno je za liječenje ().

Međutim, to je lakše reći nego učiniti, a osobama s dijabetesom može biti teško odlučiti koju hranu jesti i izbjegavati.

Gljive imaju malo ugljikohidrata i šećera, a smatra se da imaju antidijabetička svojstva.

Ovaj članak objašnjava zašto su gljive izvrstan izbor ako imate dijabetes.

Prehrana

Postoje mnoge vrste gljiva, uključujući tradicionalne gljive ili bijele gljive, shiitake, portobello i bukovače, da nabrojimo samo neke.

Unatoč različitom izgledu i okusu, svi imaju slične prehrambene profile, koje karakterizira nizak sadržaj šećera i masti.

Jedna šalica (70 grama) sirovih gljiva pruža sljedeće ():

• Kalorije: 15
• Ugljikohidrati: 2 grama
• Šećer: 1 gram
• Protein: 2 grama
• Mast: 0 grama
• Vitamin B2, ili riboflavin: 22% dnevne vrijednosti (DV)
• Vitamin B3 ili niacin: 16% DV-a
• Selen: 12% DV-a
• Fosfor: 5% DV-a

Gljive su bogate selenom i određenim vitaminima B skupine. Vitamini B skupine su od osam vitamina topivih u vodi koji su čvrsto povezani s poboljšanom funkcijom mozga. U međuvremenu, selen je snažan antioksidans koji igra ključnu ulogu u radu štitnjače (,).

Gljive su niskokalorična hrana s niskim udjelom ugljikohidrata u kojoj se može uživati ​​na dijeti prilagođenoj dijabetesu. Također pružaju velike količine selena i određenih vitamina B skupine.

Glikemijski indeks i glikemijsko opterećenje gljiva

Glikemijski indeks (GI) i glikemijsko opterećenje (GL) dva su klasifikacijska sustava koja pomažu u procjeni kako hrana koja sadrži ugljikohidrate utječe na šećer u krvi.

Obje su popularne strategije i široko se koriste u liječenju kroničnih bolesti poput dijabetesa (,,).

GI metoda rangira hranu na skali od 0–100 i govori vam kako mogu utjecati na razinu šećera u krvi tako što ih svrstavaju u tri kategorije ():

• nizak GI: 1–55
• srednji GI: 56–69
• visoki GI: 70–100

Hrana s niskim GI vjerojatno će sporije podići razinu šećera u krvi. Suprotno tome, oni s visokim GI uzrokovat će njihov skok.

Alternativno, hranu možete kategorizirati prema GL-u, koji uzima u obzir GI hrane, kao i sadržaj ugljikohidrata i veličinu posluživanja. Određuje se množenjem GI sa sadržajem ugljikohidrata određene količine porcije i dijeljenjem rezultata sa 100 ().

Sustav GL također klasificira hranu u tri kategorije ():

• nizak GL: 10 i manje
• srednji GL: 11–19
• visoki GL: 20 i više

Slično kao kod GI, nizak GL govori vam da hrana samo malo utječe na razinu šećera u krvi, dok visoki GL ukazuje na značajniji učinak.

Iako su gljive tehnički gljive, smatraju se bijelim povrćem - poput luka i češnjaka - s niskim GI od 10-15 i GL manjim od 1 po šalici (70 grama), što znači da vam neće povisiti razinu šećera u krvi (11).

Gljive se smatraju hranom s niskim GI i s niskim GL, što znači da vam neće povisiti razinu šećera u krvi.

Potencijalne koristi za osobe s dijabetesom

Gljive mogu imati koristi od određenih vrsta dijabetesa.

Istraživanja pokazuju da konzumiranje prehrane bogate povrćem poput gljiva i druge hrane bogate vitaminima može pomoći u zaštiti od gestacijskog dijabetesa, koji pogađa približno 14% trudnoća širom svijeta, a utječe i na majku i dijete (,,,).

Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina B, gljive također mogu zaštititi od smanjene mentalne funkcije i demencije kod starijih odraslih osoba s nedostatkom vitamina B, kao i kod onih s dijabetesom koji uzimaju lijek metformin za kontrolu razine šećera u krvi (,).

Uz vitamine B, glavni bioaktivni spojevi u gljivama - polisaharidi - mogu imati antidijabetička svojstva.

Istraživanja na životinjama s dijabetesom tipa 2 pokazuju da polisaharidi mogu smanjiti razinu šećera u krvi, poboljšati rezistenciju na inzulin i smanjiti oštećenje tkiva gušterače (,,,).

Uz to, topiva vlakna beta glukan - jedna od vrsta polisaharida koja se nalazi u gljivama - usporava probavu i odgađa apsorpciju šećera, kontrolirajući tako razinu šećera u krvi nakon obroka (,,).

Polisaharidi također mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi, što zauzvrat može smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara povezanih s neupravljanim dijabetesom (,,).

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjelo kako vitamini B i polisaharidi u gljivama mogu koristiti osobama s dijabetesom.

Vitamini B i polisaharidi u gljivama mogu pomoći u upravljanju i prevenciji dijabetesa i njegovih komplikacija. Međutim, potrebno je više ljudskih istraživanja da bi se to potvrdilo.

Dodavanje gljiva u vašu prehranu

S obzirom na široku raznolikost gljiva, postoji mnogo načina da ih dodate u prehranu, uključujući jesti ih sirove, pečene na žaru, pržene, pirjane ili u umaku ili juhi.

Ako tražite nove i ukusne načine kako ih dodati u obroke, isprobajte ovu tavu od gljiva s niskim udjelom ugljikohidrata i riže od cvjetače.

Za ovaj recept potrebno vam je sljedeće:

• 1,5 šalice (105 grama) gljiva, narezanih na kriške
• 1,5 šalice (200 grama) riže od cvjetače
• 1 šalica (30 grama) špinata
• 1/4 šalice (40 grama) luka, nasjeckanog
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1 štapić celera, narezan
• 1 mali češanj češnjaka, mljeveni
• 3 žlice (45 ml) povrtne juhe
• Sol, papar i umak od soje po ukusu

Stavite veliku tavu na umjerenu vatru i dodajte maslinovo ulje. Dodajte luk i celer i kuhajte 5 minuta. Zatim dodajte češnjak i kuhajte nekoliko sekundi.

Zatim dodajte gljive i pirjajte dok ne kuhate. Zatim dodajte rižu od karfiola i ostatak sastojaka - minus špinat - i kuhajte dok ne omekša. Na kraju dodajte špinat i začinite solju i paprom prije posluživanja.

Ovaj recept služi za dvije osobe i sjajan je dodatak vašem ručku ili večeri.

Gljive su svestrani i ukusni sastojak, a dodavanje u obroke omogućuje vam da iskoristite njihove blagodati.

Donja linija

Gljive je sigurno jesti ako imate dijabetes, jer im nizak sadržaj GI i GL neće povisiti razinu šećera u krvi.

Također, njihov sadržaj vitamina B i polisaharida može ponuditi dodatne zdravstvene beneficije koje su od posebnog značaja za osobe s dijabetesom, uključujući poboljšanu kontrolu šećera u krvi i kolesterola.

Osim svojih antidijabetičkih svojstava, gljive vašim jelima mogu dodati okus bez ikakvih dodatnih ugljikohidrata i kalorija.