9 načina kako se motivirati za rad kada se mentalno borite

Sadržaj

• 1. Isplanirajte cijeli dan
• 2. Napravite popise - i držite ih se
• 3. Sve razbijte na male korake
• 4. Prijavite se kod sebe i budite iskreni
• 5. Napravite pregled svog napretka
• 6. Uzmi pet
• 7. Stvorite motivirajući popis za rad
• 8. Pogledajte što jedete (i pijete)
• 9. Nosite svoju omiljenu odjeću

Izreka "Pokretanje je najteže" postoji s dobrim razlogom. Početak bilo kojeg zadatka može zahtijevati puno više motivacije od nastavka zadatka kad jednom dobijete zamah i fokus.

Ako vam se i taj dan dogodi da ste pod stresom ili se mentalno borite, čak i najjednostavnije stvari, poput vraćanja e-pošte ili zakazivanja sastanka, mogu se osjećati posve nemoguće.

Srećom, postoje sitnice i hakovi koje možete učiniti da biste se osjećali više na vrhu svojih zadataka, čak i kada niste u vrhunskom mentalnom stanju.

Sljedeći put kada budete imali problema s prelistavanjem popisa obveza ili svakodnevnih obaveza na poslu ili kod kuće, pokušajte s jednom od ovih tehnika kako biste se ponovno motivirali.

1. Isplanirajte cijeli dan

Kad vas zadaci gledaju bez ikakve strukture, to može izgledati neodoljivo i samo će dodati vašu borbu. Upravljanje vremenom je ključno u tim situacijama.

“Uzmite sat vremena dnevno, sve što vam posao dopušta, i napišite dnevnu rutinu. Primjer bi mogla biti vježba tijekom ranog jutra, odgovaranje na e-poštu 10 minuta, daljnje pozive klijentima kasnije tog jutra, šetnja oko vaše zgrade da biste promijenili krajolik itd.

Strukturirajte ga kako želite, ali odredite određene sate u danu za određene zadatke ”, kaže Nick Bryant, savjetnik za mentalno zdravlje za Healthline.

Stvaranje vodiča za vaš dan čini zadatke mnogo upravljivijima. Možete to isplanirati pomoću kalendara na telefonu, uz upozorenja koja će vas podsjetiti kad zaustavite i prijeđete na novi zadatak ili upotrijebiti posebnu aplikaciju za organiziranje.

2. Napravite popise - i držite ih se

Što se tiče popisa, stara izreka "Lažiraj dok ne stigneš" ne bi mogla biti primjerenija. Samo jednostavan čin zapisivanja onoga što trebate izazvati motivaciju i učiniti da se osjećate bolje i produktivnije.

Ako se osjećate stresno ili nelagodno, samo ako neke od tih misli zavrtite u glavi na papir, mogu izgledati puno manje nadmoćne.

„Stvaranje popisa koji potiču produktivnost ili smanjenje ometanja može vam pomoći da se usredotočite čak i kada vaš um ne želi.Započnite sa zadacima u kojima uživate ili u kojima ste dobri kako bi vam pomogli ostati motivirani i maksimizirati vrijeme koje provodite na poslu “, kaže Adina Mahalli, certificirani stručnjak za mentalno zdravlje i stručnjak za obiteljsku njegu, za Healthline.

3. Sve razbijte na male korake

Prilikom izrade popisa podijelite svaki zadatak na male, naizgled izvedivije zadatke.

"Dok prekrižite svaku s popisa, svaki put će vam se pojačati dopamin", kaže Christina Beck, voditeljica zajednice za Supportiv, za Healthline. „Tako će vas niz njegovih kratkih rafala provesti kroz niz kratkih zadataka. Ovaj efekt neće trajati dugo, ali dovoljan je poticaj da vas prođe kad niste motivirani. "

Kad imate brze, male stvari koje možete postići, lakše ih je motivirati, bez obzira koliko malo mislili da ste u mogućnosti.

4. Prijavite se kod sebe i budite iskreni

Osjećate li se izgarano, gladno ili žedno? Možda ste pod stresom zbog nečega kod kuće ili od prehlade. Ova neugodna stanja mogu učiniti zadatke puno težima za izvršenje.

„U to doba pojedinac mora prepoznati što mu se stavlja na put. Tek tada mogu krenuti naprijed ”, kaže Lynn Berger, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje i karijeru, za Healthline.

Iako liječenje legitimnog slučaja izgaranja zahtijeva duže, promišljene promjene, o drugima poput gladi može se brzo zbrinuti. Ne bojte se stvarno analizirati kako se osjećate i što vam može pomoći.

5. Napravite pregled svog napretka

„Kad se osjećam prezadovoljno koliko moram obaviti na svom radnom mjestu, najbolja mi je strategija provesti tjedni pregled. Utvrđujući vrijeme za sjedenje, reviziju izvanrednih zadataka i potvrđivanje završetka drugih zadataka, stječem osjećaj postignuća za ono što sam postigao i jasnoću o tome što još moram učiniti. Ovo je sjajan način da smanjimo osjećaj svladavanja koji često možemo osjetiti “, kaže dr. Mark Lavercombe, liječnik specijalist, medicinski pedagog i pisac u produktivnom liječniku za Healthline.

Lako je previdjeti koliko ste postigli. Ako odvojite vrijeme da pređete kroz sve stvari koje ste već završili taj dan ili tjedan, možete vam pružiti velik osjećaj olakšanja, pa čak i - usudim se reći - motivacije.

Znanje koliko ste sposobni daje osjećaj da možete poduzeti stvari koje su se prije mogle činiti zastrašujućim ili nemogućim.

6. Uzmi pet

Bilo da brzo prošetate blokom, malo se protegnete za svojim stolom ili popijete vodu, dajte si pet minuta slobodnog od pritiska za posao.

“Čak i samo petominutna stanka od onoga što radite može vam pomoći da se preusmjerite kada se mentalno mučite na poslu. Odvojite pauze u svom danu kako biste se prepustili svojim osjećajima. To vam omogućuje da se vratite svom zadatku osvježeni i produktivni ”, kaže Mahalli.

Priznaje da će nekim ljudima trebati više odmora nego drugima. Dakle, kao i uvijek, uspoređivanje sebe sa suradnicima nije dobra ideja.

7. Stvorite motivirajući popis za rad

Mnogi ljudi imaju određenu listu pjesama koju slušaju svaki put kad trebaju progurati zadatak ili se namučiti (trenutno slušam vlastiti spisak pjesama!). Imajući dosljednu pozadinu za svoj posao, može vam pomoći da uđete u pravi način razmišljanja, pa čak i da se osjećate opuštenije kad se osjećate isključeno, nemotivirano ili jednostavno zabrinuto.

Bilo da se radi o generičkom popisu za reprodukciju koji preuzmete na Spotifyu ili ga pronađete na YouTubeu ili o uređenom popisu pjesama koje vam se sviđaju, pridržavajte se toga. Svako malo dodajte nekoliko novih pjesama kako biste zadržali pažnju.

8. Pogledajte što jedete (i pijete)

Iako se možda okrećete kofeinu kao načinu da nastavite tijekom dana, previše kofeina možda nije najbolja stvar za održavanje koncentracije.

“Na kraju će pretjerana kofeina pretjerati s osjećajem mentalne mutnoće i neusredotočenosti. Može vas čak učiniti nervoznim i nervoznim - posljednje što vam treba kada pokušavate biti produktivniji ", kaže dr. John Chuback, autor knjige" Napravite vlastiti prokleti sir ", za Healthline.

Također, vjerojatno biste trebali pokušati smanjiti hranu i pića koja sadrže puno jednostavnih šećera. To uključuje stvari poput sode, slatkiša i drugih slatkih poslastica. Umjereno je sve u redu, ali previše dodanog šećera može dovesti do skoka i pada šećera u krvi, zbog čega ćete se osjećati razdražljivo i maglovito.

"Jedite dobro uravnoteženu prehranu usredotočenu na nemasne izvore proteina, svježe povrće (po mogućnosti na pari) i male količine visokokvalitetnih složenih ugljikohidrata poput kvinoje, cjelovitih žitarica i smeđe riže", kaže Chuback.

9. Nosite svoju omiljenu odjeću

Kada ste pod stresom ili uznemireni ili ste daleko od sastavljene osobe kakva biste željeli biti, odjeća i pribor mogu napraviti veliku razliku. Bilo da se radi o košulji koju apsolutno volite ili haljini u kojoj se osjećate super samopouzdano, taj mali nalet vidljive pozitivnosti može vam dati nuždu.

Osim toga, ako se potrudite ujutro odijevati i frizirati ili šminkati, možete se osjećati malo organiziranije, što može pomoći kada smatrate da vam je ostatak života u neredu.

Pokušajte na poslu držati zabavni dodatak, poput sata, šala ili narukvice, koji biste ga obukli kad se usred dana počnete osjećati loše kako biste mogli dobiti malo napuhavanja samopouzdanja i kreativnosti.

Tko zna. Uz poticaj, možda početak rada ipak neće biti najteža stvar.

Sarah Fielding je spisateljica iz New Yorka. Njezini su se tekstovi pojavili u časopisima Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, gdje pokriva socijalnu pravdu, mentalno zdravlje, zdravlje, putovanja, veze, zabavu, modu i hranu.