5 jutarnjih životnih hakova za pripremu za dijabetes

Sadržaj

• 1. Doručak pripremite večer prije
• 2. Položite odjeću za vježbanje - i spakirajte je u zabavnu torbu za vježbanje
• 3. Organizirajte, a zatim reorganizirajte svoje lijekove i zalihe
• 4. Napumpajte svoje omiljene džemove
• 5. Ostavite jutarnji kontrolni popis na ulaznim vratima ili u kupaonici

Bez obzira jeste li ranorođena ptica ili ne, ustajanje, odijevanje i spremnost za dan mogu biti teški. Dodajte još upravljanja dijabetesom, pa će jutarnji sati biti još zahtjevniji. Ali ne bojte se: Ovih pet savjeta i trikova pomoći će vam da se osjećate bolje u vezi s danom koji slijedi i da i dalje budete na vrhu svoje dijabetesa.

1. Doručak pripremite večer prije

Posljednje o čemu želite razmisliti kad se oglasi jutarnji alarm je ono što ćete pripremiti za doručak. Velika je vjerojatnost da ćete vjerojatnije odabrati nezdravu opciju u pokretu - razmislite o prethodno upakiranoj pločici granole s šećerom ili masnom sendviču od jaja i sira - ako ne planirate ili se pripremite unaprijed.

Dakle, kada ste usred sjeckanja povrća za večeru ili čekate da jelo završi s pečenjem u pećnici, napravite prijenosni doručak za sljedeći dan. Isprobajte mini omlet za brzu opciju s malo ugljikohidrata ili za vikend napravite tortilju od zelenih biljnih jaja i izrežite pojedinačne porcije za svako radno jutro. Druga alternativa je zob preko noći: Samo pomiješajte 1/2 šalice sirove zobi s 1/2 do 3/4 šalice obranog mlijeka u spremniku za višekratnu upotrebu i prelijte šakom zdravih orašastih plodova i bobičastog voća.

A ne razmišljajte ni o preskakanju doručka! Istraživanja pokazuju da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji preskoče doručak imaju veći glikemijski odgovor nakon što pojedu ručak i večeru od onih koji odvoje vrijeme za jutarnji obrok.

2. Položite odjeću za vježbanje - i spakirajte je u zabavnu torbu za vježbanje

Ako se ujutro osjećate užurbano, možda ćete zaboraviti opremu za vježbanje. Jedan od načina da ostanete na vrhu svog režima vježbanja za liječenje dijabetesa jest spakiranje odjeće za vježbanje večer prije. Posvetite jednu ladicu u komodi ili jedno mjesto u ormaru samo za ovu odjeću. Uzmite sve što vam treba - uključujući čarape, kape i znojnice - i spakirajte ih u torbu za vježbanje.

I dalje se osjećate nemotivirano? Priuštite si zabavnu torbu za vježbanje. Davno su prošla vremena čuvanja opreme u vrećama na vezicama! Današnje teretanske torbe moderne su i imaju puno značajki - nećete se osjećati neugodno zbog vuke jedne do ureda i iz nje.

I zapamtite, neke stvari uvijek možete držati u torbi: četku za kosu, dezodorans i slušalice, na primjer. Možda ćete htjeti spremiti u torbu hidratantne kreme, šampone i regeneratore u putnoj veličini koje s vremena na vrijeme možete napuniti.

3. Organizirajte, a zatim reorganizirajte svoje lijekove i zalihe

Čak i za one bez dijabetesa, lijekovi i zalihe mogu se brzo izgubiti među neiskorištenim toaletnim potrepštinama oko vašeg doma. Ali ako imate dijabetes, ako organiziranje lijekova i zaliha bude jasno organizirano, može bitno utjecati na to koliko brzo izlazite s vrata i kako se osjećate ostatak dana: Jedno istraživanje pokazalo je da je 50 posto ljudi koji su nešto izgubili ili izgubili frustriran. To nikako ne može započeti vaš dan!

Prvi korak u organizaciji zaliha je inventarizacija. Riješite se starih, zaboravljenih predmeta koji vam više nisu potrebni. Zatim sortirajte stvari prema tome koliko ih često koristite.

Kupite prozirne plastične posude ili kante i trajni marker da biste točno označili što se nalazi u njima. Upotrijebite jednu kantu za dodatne zalihe, poput test traka ili igala za olovke, a drugu za svakodnevne potrepštine, poput inzulina. Obavezno zadržite originalnu ambalažu za lijekove ili zabilježite broj recepta i datum isteka svakog od njih na spremniku.

Stavite lijekove za dijabetes i stavite spremnike na komodu, noćni ormarić ili kuhinjski pult tako da ih vidite svaki dan. Kupite tjedni organizator tableta kako biste mogli postaviti dnevne lijekove za svaki dan.

Kako biste se sjetili testirati šećer u krvi ujutro, stavite svoj mjerač na noćni ormarić. Zatim premjestite mjerač na mjesto na kojem držite četkicu za zube kako biste ga se sjetili koristiti prije odlaska u krevet.Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju drugog metra - ako možete postići dva, jedan možete ostaviti kod kuće, a drugi sa sobom!

4. Napumpajte svoje omiljene džemove

Osjećate li se pomalo grogi? Popis za reprodukciju koji vam ide ići može vam pomoći da se osjećate energičnije. Mali je otkrio da vam slušanje glazbe koja vam se sviđa može pomoći da se usredotočite na svoje misli - nešto što obično skrene u ranim jutarnjim satima. Osim toga, slušanje glazbe potaknulo je ili povisilo vaše raspoloženje poticanjem uzbuđenja i generiranjem samosvijesti.

No, osim što ćete glavu smjestiti u pravi prostor za taj dan, puštanje glazbe može biti korisno i za vaše cjelokupno upravljanje dijabetesom: otkrilo je da oni s dijabetesom ili predijabetesom koji su glazbenoj terapiji dodali svoje samo-upravljanje imaju niže razine krvnog tlaka.

5. Ostavite jutarnji kontrolni popis na ulaznim vratima ili u kupaonici

Zaborav na nešto što je presudno za vaše upravljanje dijabetesom doista vas može pretvoriti u glavu. Popis obveza može vam osigurati da ste učinili sve što je potrebno da biste se postavili za uspjeh. Evo nekoliko stvari koje stručnjakinja za dijabetes Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, predlaže za vaš popis:

• Provjerite šećer u krvi.
• Provjerite kontinuirani monitor glukoze.
• Uzmi inzulin i druge lijekove.
• Završite jutarnju higijensku rutinu: tuširajte se, operite zube, našminkajte se.
• Uzmite ili pojedite svoj doručak.
• Spakirajte sve zalihe dijabetesa.

Slobodno dodajte bilo što drugo na svoj popis što ste skloni previdjeti, na primjer izvođenje Fida u brzu šetnju ili uklanjanje nečega iz zamrzivača za večeru.