7 zdravih pića za djecu (i 3 nezdrava)

Sadržaj

• 1. Voda
• 2. Voda s prirodnim okusom
• 3. Kokosova voda
• 4. Određeni smoothieji
• 5. Nezaslađeno mlijeko
• 6. Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi
• 7. Određeni biljni čajevi
• Piće na ograničenje
• 1. Soda i zaslađeni napitci
• 2. Sok
• 3. Kofeinski napitci
• Donja linija

Iako navođenje djeteta na hranjivu hranu može biti izazov, pronalazak zdravih, a opet privlačnih napitaka za vašu djecu može se pokazati jednako teškim.

Većina djece ima slatki zub i sklona je traženju slatkih napitaka. Međutim, usmjeravanje prema uravnoteženijim opcijama važno je za njihovo cjelokupno zdravlje.

Evo 7 zdravih pića za djecu - kao i 3 napitka koja treba izbjegavati.

1. Voda

Kad vam dijete kaže da je žedno, uvijek biste trebali prvo ponuditi vodu.

To je zato što je voda presudna za zdravlje i neophodna za bezbroj vitalnih procesa u tijelu vašeg djeteta, uključujući regulaciju temperature i rad organa ().

Zapravo, u odnosu na tjelesnu težinu, djeca imaju veće potrebe za vodom od odraslih zbog brzog rasta tijela i veće brzine metabolizma ().

Za razliku od mnogih drugih pića, voda neće osigurati tekuće kalorije, što smanjuje vjerojatnost da će se vaše dijete osjećati sito i odbiti čvrstu hranu. To može biti posebno važno ako imate izbirljivu izjelicu.

Štoviše, pijenje dovoljno vode povezano je sa zdravom tjelesnom težinom, smanjenim rizikom od zubnih šupljina i poboljšanom funkcijom mozga u djece ().

Uz to, dehidracija može na mnogo načina negativno utjecati na zdravlje vašeg djeteta, potencijalno smanjujući rad mozga, uzrokujući zatvor i dovodeći do umora ().

Sažetak Voda je neophodna za zdravlje vašeg djeteta i trebala bi činiti većinu unosa tekućine.

2. Voda s prirodnim okusom

Budući da vam se obična voda čini dosadnom, moguće je da vaše dijete ne voli ovu esencijalnu tekućinu.

Da biste vodu učinili zanimljivijom bez dodavanja šećera i kalorija, pokušajte u vodu ulijevati svježe voće i začinsko bilje.

Možete isprobati mnoge kombinacije okusa kako biste pronašli onu u kojoj vaše dijete uživa.

Uz to, dijete će vam pojačati prehranu od svježeg voća i bilja koje se koristi u vodi.

Neke dobitne kombinacije uključuju:

• Ananas i metvica
• Krastavac i lubenica
• Borovnice i maline
• Jagode i limun
• Naranča i limeta

Uključite svoje dijete tako što ćete mu dopustiti da odabere omiljeni sljubljeni okus i pomozite mu dodavanje sastojaka u vodu.

Trgovine čak prodaju boce za vodu za višekratnu upotrebu s ugrađenim infuzijima, što vašem djetetu može pomoći da ostane hidratizirano kad je daleko od kuće.

Sažetak Da biste djetetu učinili vodu primamljivom, dodajte svježe voće i začinsko bilje kako biste pružili zabavne boje i okuse.

3. Kokosova voda

Iako kokosova voda sadrži kalorije i šećer, čini zdraviji izbor od ostalih pića poput sode i sportskih napitaka.

Kokosova voda pruža dobru količinu nekoliko hranjivih sastojaka, uključujući vitamin C, magnezij i kalij - što je sve važno za djecu ().

Sadrži i elektrolite - poput kalija, magnezija, kalcija i natrija - koji se gube znojem tijekom vježbanja.

To kokosovu vodu čini izvrsnom hidratantnom alternativom slatkim sportskim pićima za aktivnu djecu ().

Kokosova voda korisna je i kada je vaše dijete bolesno, posebno ako treba rehidrirati nakon napada proljeva ili povraćanja.

Međutim, važno je pažljivo pročitati naljepnicu prilikom kupnje kokosove vode, jer neke marke sadrže dodane šećere i umjetne arome.

Obična, nezaslađena kokosova voda uvijek je najbolji izbor za djecu.

Sažetak Kokosova voda bogata je hranjivim sastojcima i elektrolitima, što je čini izvrsnim izborom za pomoć djeci da se rehidriraju nakon bolesti ili tjelesne aktivnosti.

4. Određeni smoothieji

Smoothieji su izvrstan način unošenja voća, povrća i druge zdrave hrane u prehranu vašeg djeteta.

Iako su neki pripremljeni smoothieji napunjeni šećerom, domaći smoothieji - sve dok su bogati hranjivim sastojcima - donose djeci izvrstan izbor.

Smoothieji mogu biti posebno korisni roditeljima koji imaju posla s izbirljivim izjelicama. Mnogo povrća - poput kelja, špinata, pa čak i karfiola - može se uklopiti u smoothie slatkog okusa koji će se svidjeti vašem djetetu.

Neke kombinacije smoothieja prilagođenih djeci uključuju:

• Kelj i ananas
• Špinat i borovnice
• Breskva i cvjetača
• Jagode i repa

Pomiješajte sastojke s nezaslađenim mlijekom bez mlijeka ili mlijeka na bazi mlijeka i koristite zdrave dodatke poput sjemenki konoplje, kakaa u prahu, nezaslađenog kokosa, avokada ili mljevenih sjemenki lana.

Izbjegavajte kupnju smoothija u trgovinama ili restoranima, jer oni mogu sadržavati dodane šećere, i odlučite se za domaće verzije kad god je to moguće.

Budući da su smoothieji visokokalorični, ponudite ih kao međuobrok ili uz mali obrok.

Sažetak Domaći smoothieji izvrstan su način da povećate djetetovu konzumaciju voća i povrća.

5. Nezaslađeno mlijeko

Iako mnoga djeca preferiraju zaslađene mliječne napitke poput čokolade ili mlijeka od jagoda, obično nezaslađeno mlijeko najzdraviji je izbor za djecu.

Obično mlijeko izuzetno je hranjivo, pružajući mnoge hranjive sastojke ključne za rast i razvoj.

Na primjer, mlijeko sadrži proteine, kalcij, fosfor i magnezij - esencijalne hranjive tvari za zdravlje kostiju koje su posebno važne za rastuću djecu ().

Uz to, mlijeko je često obogaćeno vitaminom D, još jednim važnim vitaminom za zdravlje kostiju.

Iako mnogi roditelji imaju tendenciju davati djeci mlijeko bez masnoće, mlijeko s većim udjelom masti može biti zdravije za mlađu djecu jer su masti potrebne za pravilan razvoj mozga i cjelokupni rast ().

U stvari, djeca imaju veću potrebu za masnoćom nego odrasli, zbog povećane brzine metabolizma ().

Iz tih razloga, odabir mlijeka s višim udjelom masti, poput mlijeka s 2% masti, za većinu djece čini bolji izbor od obranog mlijeka.

Međutim, važno je napomenuti da pijenje previše mlijeka može dovesti do toga da se djeca napune, što može uzrokovati manje konzumiranja obroka ili međuobroka ().

Da biste osigurali da se vaše dijete ne napuni mlijekom prije nego što jede hranu, nudite samo mali dio mlijeka tijekom obroka.

Iako mlijeko može biti hranjiv izbor pića, mnoga djeca ne podnose mlijeko s mlijekom. Znakovi intolerancije na mlijeko uključuju nadutost, proljev, plinove, osipe na koži i grčeve u trbuhu ().

Ako sumnjate na intoleranciju na mlijeko, obratite se svom pedijatru.

Sažetak Nezaslađeno mliječno mlijeko pruža brojne hranjive sastojke koji su rastućoj djeci potrebni. Međutim, neka djeca mogu biti netolerantna na mlijeko.

6. Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi

Djeci koja ne podnose mliječno mlijeko izvrsna su alternativa nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi.

Mlijeka na biljnoj bazi uključuju konopljino, kokosovo, badem, indijski orah, rižu i sojino mlijeko.

Poput zaslađenog mliječnog mlijeka, zaslađena mlijeka na biljnoj bazi mogu sadržavati gomilu dodanog šećera i umjetnih zaslađivača, zbog čega je najbolje odabrati nezaslađene verzije.

Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi mogu se koristiti samostalno kao niskokalorični napitak ili kao osnova za smoothije, zobene pahuljice i juhe prilagođene djeci.

Na primjer, 1 šalica (240 ml) nezaslađenog bademovog mlijeka ima manje od 40 kalorija ().

Pružanje niskokaloričnih pića uz obroke smanjuje vjerojatnost da vaše dijete puni samo tekućinu. Osim toga, mnoga mlijeka na biljnoj bazi daju razne vitamine i minerale i često su obogaćena hranjivim tvarima poput kalcija, B12 i vitamina D ().

Sažetak Nezaslađena mlijeka na biljnoj bazi - poput kokosa, konoplje i bademovog mlijeka - svestrana su i izvrsna su zamjena za mlijeko.

7. Određeni biljni čajevi

Iako se o čaju obično ne misli kao o piću prilagođenom djeci, neki biljni čajevi sigurni su i zdravi za djecu.

Biljni čajevi - poput limunske trave, mente, rooibosa i kamilice - fantastične su alternative zaslađenim napicima, jer ne sadrže kofein i pružaju ugodan okus.

Uz to, biljni čajevi nude prehrambene prednosti, a mogu čak pružiti olakšanje djeci koja su bolesna ili tjeskobna.

Primjerice, čajevi od kamilice i limunske trave dugo se koriste za smirivanje i smirivanje tjeskobe i djece i odraslih ().

Kamilica se koristi i kao prirodni tretman za crijevne simptome - uključujući mučninu, plinove, proljev i probavne smetnje - i kod djece i kod odraslih ().

Istraživanja pokazuju da kamilica ima protuupalna svojstva i može pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalom crijeva ().

Iako se neki biljni čajevi smatraju sigurnim za djecu, važno je konzultirati se sa svojim pedijatrom prije nego što djetetu date bilo kakve biljne čajeve.

Imajte na umu i da biljni čajevi nisu prikladni za bebe i djeci ih treba služiti na sigurnoj temperaturi kako bi se spriječilo pečenje.

Sažetak Određeni biljni čajevi, poput kamilice i mente, mogu se koristiti kao djeci sigurna alternativa zaslađenim pićima.

Piće na ograničenje

Iako je sasvim prihvatljivo da djeca povremeno uživaju u zaslađenom napitku, slatke napitke ne treba redovito jesti.

Česta konzumacija zaslađenih pića - poput sode i sportskih napitaka - može dovesti do zdravstvenih stanja poput pretilosti i zubnih šupljina kod djece.

1. Soda i zaslađeni napitci

Ako bilo koje piće treba ograničiti u dječjoj prehrani, to je soda - kao i drugi zaslađeni napitci, poput sportskih napitaka, zaslađenih mlijeka i slatkih čajeva.

Porcija redovite Coca-Cole od 35 unci (35 grama) sadrži 39 grama šećera - ili gotovo 10 žličica (17).

Za referencu, Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje da se dodani unos šećera drži ispod 6 žličica (25 grama) dnevno za djecu u dobi od 2-18 godina.

Zaslađena pića povezana su s povećanim rizikom od bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i bezalkoholne masne bolesti jetre, kod djece (,).

Osim toga, pijenje previše zaslađenih pića može pridonijeti debljanju i šupljinama kod djece (,).

Štoviše, mnoga zaslađena pića, poput mlijeka s okusom, sadrže kukuruzni sirup s visokom fruktozom, prerađeno sladilo povezano s debljanjem djece ().

Sažetak Zaslađena pića sadrže puno dodanog šećera i mogu povećati rizik vašeg djeteta od određenih stanja, poput pretilosti, bezalkoholne masne bolesti jetre i dijabetesa.

2. Sok

Iako 100% voćni sok sadrži važne vitamine i minerale, unos bi trebao biti ograničen na preporučene količine za djecu.

Profesionalne udruge kao što je Američka pedijatrijska akademija (AAP) preporučuju ograničavanje soka na 120-180 ml ml dnevno za djecu u dobi od 1-6 godina i 8-12 unci (236–355 ml) dnevno za djecu djeca u dobi od 7–18.

Kada se konzumira u tim količinama, 100% voćni sok obično nije povezan s debljanjem ().

Međutim, prekomjerna konzumacija voćnog soka povezana je s povećanim rizikom od pretilosti u djece ().

Osim toga, neka su istraživanja povezivala dnevnu konzumaciju voćnog soka s debljanjem kod mlađe djece.

Primjerice, pregled 8 studija pokazao je da je svakodnevno uzimanje 100% voćnog soka povezano s povećanim debljanjem tijekom 1 godine u djece u dobi od 1-6 godina ().

Budući da voćnom soku nedostaju vlakna za punjenje koja se nalaze u cjelovitom, svježem voću, djeci je lako piti previše soka ().

Iz tih razloga, djeci treba ponuditi cijelo voće preko voćnog soka kad god je to moguće.

AAP preporučuje da se sok potpuno ograniči za novorođenčad mlađu od jedne godine (27).

Sažetak Iako sok može pružiti važne vitamine i minerale, cijelo voće uvijek treba nuditi preko voćnog soka.

3. Kofeinski napitci

Mnoga mala djeca piju pića s kofeinom - poput sode, kave i energetskih napitaka - koja mogu imati negativne učinke na zdravlje.

Jedno istraživanje izvijestilo je da oko 75% američke djece u dobi od 6 do 19 godina konzumira kofein, s prosječnim unosom od 25 mg na dan u djece od 2 do 11 godina i dvostruko više od djece u dobi od 12 do 17 godina ().

Kofein može kod djece uzrokovati nervozu, ubrzani rad srca, povišeni krvni tlak, anksioznost i poremećaje spavanja, zbog čega treba ograničiti napitke koji sadrže kofein na temelju dobi (,).

Dječje zdravstvene organizacije poput AAP-a sugeriraju da kofein treba ograničiti na najviše 85–100 mg dnevno za djecu stariju od 12 godina i da ga treba u potpunosti izbjegavati kod djece mlađe od 12 godina ().

Roditelji bi trebali imati na umu da određena energetska pića mogu sadržavati više od 100 mg kofeina po obroku od 354 ml (12 unca), zbog čega je neophodno ograničiti energetska pića za svu djecu i adolescente kako bi se izbjegla prekomjerna kofeina ().

Sažetak Kofein može kod djece uzrokovati nervozu, anksioznost, ubrzani rad srca i poremećaje spavanja, zbog čega biste trebali ograničiti ili zabraniti djetetu unos pića s kofeinom.

Donja linija

Djeci možete ponuditi širok spektar zdravih pića kad su žedna.

Infuzirana i obična voda, mlijeka na bazi mlijeka i biljaka te određeni biljni čajevi primjeri su pića prilagođenih djeci.

Upotrebljavajte ova pića umjesto slatkih, visokokaloričnih opcija, kao što su soda, zaslađena mlijeka i sportska pića.

Iako se vaše dijete može buniti, zamjenjujući svoj omiljeni zaslađeni napitak za zdraviju opciju, budite sigurni da činite pravu stvar za zdravlje svog djeteta.