Mini Resistance Band Tabata vježba s pokretima koje nikada ne biste zamislili

Sadržaj

• Obrtanje daske u red
• V-Up do Pull-Down
• Red za držanje plovila
• Spiderman sklekovi
• Pregled za

Upoznajte mlađu, simpatiju sestru grupe otpora: mini bend. Ne dopustite da vas veličina zavara. On služi jednako intenzivnoj opeklini (ako ne i više!) Kao običan stari bend otpora. Iskoristite ga za ove ludo kreativne i teške poteze stručnjaka za Tabatu Kaise Keranen (@kaisafit) i imate savršen recept za četverominutni trening koji zaista djeluje.

Kako radi: Trebat će vam mini bend otpora (nabavite ga na Amazonu za super jeftino). Radite svaki pokret u tipičnom Tabata protokolu: 20 sekundi sa što više ponavljanja (AMRAP), zatim 10 sekundi odmora. Zatim prijeđite na sljedeću vježbu. Ponovite cijeli krug dva do četiri puta za opekline cijelog tijela. (P.S. Nakon toga dodajte ovaj mini-band trening za toniranje kako biste još više razbuktali gluteus.)

Obrtanje daske u red

A. Počnite u položaju visoke daske sa stopalima u širini kukova, držeći krajeve mini trake u svakoj ruci.

B. Prebacite težinu na lijevu ruku, zakrenite trup udesno i udarite lijevom nogom kroz kako biste tapkali desno od tijela. Istodobno zaveslajte desnu ruku prema gore, povlačeći lakat ravno unatrag, istežući mini traku.

C. Polako i kontrolirano udarite lijevu nogu natrag u visoku dasku i otpustite traku da se vratite u početni položaj.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

V-Up do Pull-Down

A. Lezite licem prema gore na pod s ispruženim nogama i rukama, mini trakom ispruženim između obje ruke. Podignite ruke do oko 45 stupnjeva i noge da lebde s poda za početak.

B. Zgrčite se kako biste oblikovali "V" položaj s tijelom, ali s potkoljenicama paralelnim s podom.

C. Povucite laktove prema dolje i van sa strane kako biste razdvojili mini traku i spustili je iza glave.

D. Polako preokrenite kretanje da biste se vratili u početni položaj bez spuštanja stopala ili lopatica na pod između ponavljanja.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Red za držanje plovila

A. Počnite u položaju držanja čamca, tijelo u obliku slova "V", držeći mini pojas objema rukama i petlje oko obje noge.

B. Zadržavajući ovaj položaj, zaveslajte ruke uz prsa, izvlačeći laktove sa strane.

C. Polako se vratite u početni položaj bez izlaska iz držača čamca.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Spiderman sklekovi

A. Počnite u visokom položaju od daske s mini trakom koja se proteže preko lukova obje noge.

B. Spustite se u sklek, vozeći desno koljeno prema desnom ramenu.

C. Odgurnite prsa od poda i vratite desnu nogu uz lijevu. Ponovite s druge strane.

Radite AMRAP 20 sekundi; odmorite 10 sekundi.

Pregled za