Trebate li zaista koristiti melatoninski difuzor prije spavanja?

Sadržaj

• Što je opet melatonin?
• Što je točno difuzor melatonina?
• Jesu li melatoninski difuzori sigurni za upotrebu?
• Pregled za

Sjedinjene Države su jedna od (ako nethe) najveće tržište za melatonin na svijetu. No, ovo možda ne bi bilo toliko iznenađenje s obzirom na to da otprilike 50 do 70 milijuna Amerikanaca pati od poremećaja spavanja, prema Nacionalnom institutu za zdravlje. Ipak, podaci iz Nacionalno zdravstveno statističko izvješće pokazuje da se postotak stanovništva koji koristi melatonin udvostručio između 2002. i 2012. godine, a taj postotak nastavlja rasti, osobito sada jer je pandemija COVID-19 pustošila spavanje. I dok postoje različiti načini na koje možete konzumirati popularnu pomoć za spavanje-npr. Pilule bez recepta, gumice s okusom voća-u posljednje vrijeme ljudi udišu (da, udisanjem) melatonin. Ako ste zbog toga podigli obrvu, niste sami.

Proteklih nekoliko mjeseci difuzori melatonina — zvani isparivači melatonina ili melatonin vape olovke — probijali su se društvenim mrežama, pojavljujući se u IG objavama utjecajnih osoba i TikToksu kao ~tajna ~ za postizanje sjajnog sna. Ljudi su naizgled uvjereni da vam ove olovke pomažu da brže zaspite i spavate zdravije od pilula za melatonin ili žvakaća pića. I marke difuzora melatonina, poput Cloudya, udvostručuju ovu tvrdnju, rekavši na svom web mjestu da sve što trebate učiniti je uzeti nekoliko dimova ili udaraca svog "modernog uređaja za aromaterapiju" kako biste utonuli u miran san.

Zvuči dovoljno sanjivo. No, jesu li raspršivači melatonina zapravo zakoniti - i sigurni? Naprijed, sve što trebate znati o udisaju na putu do zzz -a prije nego što sami isprobate jedan od ovih gadgeta. Ali prvo...

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do pogreške i vaš unos nije poslan. Molim te pokušaj ponovno.

Što je opet melatonin?

"Melatonin je hormon koji se proizvodi u mozgu koji regulira tjelesni cirkadijalni ritam i obrasce spavanja", kaže Michael Friedman, MD, otorinolaringolog i stručnjak za medicinu spavanja u Chicagu ENT. Brzo osvježenje: vaš cirkadijalni ritam je 24-satni unutarnji sat vašeg tijela koji regulira vaš ciklus spavanja; govori vam kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Ako je vaš cirkadijalni ritam stabilan, vaš će mozak prirodno lučiti veće razine melatonina dok sunce zalazi u podne. i niže razine s izlaskom sunca ujutro, objašnjava. Ali to nije slučaj za sve. Kad se unutarnji sat vašeg tijela iskrivi - bilo da je to zbog zaostajanja mlaza mlaza, povećanog stresa, anksioznosti u snu ili čak izloženosti plavom svjetlu prije spavanja - veća je vjerojatnost da ćete zaspati, probuditi se usred noći, ili uopće ne spava. I tu dolaze suplementi melatonina.

U svom najosnovnijem smislu, dodatak melatonina je jednostavno sintetički oblik hormona, što znači da se stvara u laboratoriju, a zatim se pretvara u pilulu, gumenu ili čak tekućinu. I dok je uspostava zdrave, stabilne rutine za spavanje (tj. Isključivanje uređaja poput televizora i telefona dobar sat prije spavanja) bitna za postizanje dovoljnog sna, OTC melatonin može biti osobito koristan za ljude koji se bore za kvalitetan odmor, kaže dr. Friedman .

"Dodaci melatonina mogu pomoći u uspješnom olakšavanju prijelaza iz budnosti u san", kaže on. "Pomažući u povećanju razine melatonina koji se prirodno proizvodi u tijelu, dodaci promiču dosljedan, kvalitetan san, zbog čega ga preporučujemo pacijentima." Drugim riječima, dodavanje malo više hormona vašem sustavu može imati donekle sedativni učinak, što vam zauzvrat može pomoći da odletite u zemlju snova čak i ako, recimo, vaše tijelo još uvijek misli da ste u druga vremenska zona. Cilj? Da biste u konačnici vratili svoj cirkadijalni ritam i sami počeli čvrsto spavati. (Vidi također: Melatonin proizvodi za njegu kože koji djeluju dok spavate)

Vrijedi napomenuti da dodatke melatonina - poput svih dodataka prehrani, kao ni difuzora melatonina - ne regulira Uprava za hranu i lijekove. No, kratkoročno uzimanje OTC melatonina smatra se "općenito sigurnim", prema Mayo Clinic. (Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdili dugoročni učinci, ako ih ima.) Ipak, svakako biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo što-uključujući melatonin.

Što se tiče isparenog melatonina, kao što je onaj koji isporučuju difuzori melatonina? Pa ljudi, to je potpuno drugačija igra loptom.

Što je točno difuzor melatonina?

Melatoninski difuzori prilično su novi u svijetu pomagala za spavanje i svi su pomalo različiti; općenito, sadrže tekućinu (koja sadrži melatonin) koja se pri udisanju pretvara u maglu ili paru. Na primjer, Inhaler Dream Melatonin Lavanda Inhale Health (But It, 20 USD, inhalehealth.com) zagrijava se do temperature potrebne za pretvaranje tekuće formule u paru za inhalaciju, prema web stranici tvrtke.

Zvuči poznato? To je zato što je mehanizam isporuke u difuzoru melatonina, zapravo, vrlo sličan bilo kojoj staroj e-cigareti ili Juulu. Da budemo pošteni, udisanje melatonina jest ne isto što i vaping e-cigarete koja sadrži nikotin, propilen glikol, arome i druge kemikalije. Zapravo, marke difuzora za melatonin Cloudy i Inhale Health na svojim stranicama naglašavaju da njihove olovke sadrže melatonin, kao i pregršt drugih prilično sigurnih sastojaka. Cloudyjev uređaj (Buy It, 20 USD, trycloudy.com), na primjer, uključuje samo melatonin, ekstrakt lavande, ekstrakt kamilice, ekstrakt grožđa, L-Theanine (prirodni de-stresor), propilen glikol (sredstvo za zgušnjavanje ili tekućinu), i biljni glicerin (tekućina poput sirupa).

Najveće prodajno mjesto raspršivača melatonina je to što se njihovi učinci mogu osjetiti gotovo odmah. Ideja je da kada se koncentrirani melatonin udahne, on se trenutno apsorbira u vašim plućima, a zatim brzo ulazi u krvotok. S druge strane, kada se tableta melatonina proguta, ona se prvo mora metabolizirati ili razgraditi u jetri - što je vremenski proces i stoga stručnjaci preporučuju uzimanje do dva sata prije spavanja, prema članku iz američke Nacionalne medicinske knjižnice. (U međuvremenu se možete pokušati i opustiti uz smirujući tok joge.)

Uzimaju li se odmah dok ste u sijenu, tablete melatonina ili gumene gume mogu dodatno pokvariti vaše obrasce spavanja jer je potrebno nekoliko sati da stvarno djeluju, objašnjava dr. Friedman. Dakle, ako to uzmete dok odlazite u krevet oko 22 sata, na kraju ćete možda povećati proizvodnju melatonina oko ponoći dok spavate, pa će vam se otežati buđenje ujutro. Obrnuto, raspršivači melatonina teoretski čine rizik od jutarnje omamljenosti stvar je prošlosti pružajući te smirujuće, pospane učinke gotovo trenutno. Ključna riječ ovdje je "teoretski" jer je još uvijek TBD o ovim popularnim olovkama.

Nešto je pošlo po zlu. Došlo je do pogreške i vaš unos nije poslan. Molim te pokušaj ponovno.

Jesu li melatoninski difuzori sigurni za upotrebu?

Možda biste trebali poslušati što stručnjak ima za reći o sigurnosti difuzora melatonina prije nego što donesete bilo kakvu odluku.

"Vaping bilo čega [često] ima inherentne negativne učinke", kaže dr. Friedman. Naravno, većina difuzora melatonina ne sadrži lijekove (poput nikotina koji stvara ovisnost) ili štetni sastojci koji vrebaju u e-cigaretama (pomislite: vitamin E acetat, uobičajen dodatak u proizvodima za vaping koji je povezan s plućnom bolešću). No, isparivači su općenito tek nedavno postali predmetom studija - nijedan se nije fokusirao na difuzore melatonina. (Povezano: Kako se koristiti meditacijom za san u borbi protiv nesanice)

Da ne spominjemo, udisanje svega što u plućima nije kisik može dovesti do rizika. (Osim ako ne koristite, recimo, raspršivač ili zakoniti inhalator iz medicinskih razloga, poput astme.) Kad duboko udahnete isparenu smjesu-čak i ako ona sadrži ono što Inhale Health kaže da su "sastojci farmaceutskog kvaliteta"- oblažete pluća maglom čiji su legitimitet, sigurnost i djelotvornost još uvijek TBD. Dugoročni učinci udisanja pare na zdravlje, bez obzira na njihov sadržaj, još uvijek nisu dobro shvaćeni, napominje dr. Friedman-i to je pravi problem. (Vrijedi napomenuti da je ovo vrijeme kada je zdravlje vaših pluća od najveće važnosti. Pogledajte: Povećava li vaping rizik od COVID-a?)

Još jedno pitanje? Činjenica da se ti uređaji nazivaju i markiraju kao "difuzori" i "uređaji za aromaterapiju" u odnosu na "olovke" ili "vape", potencijalno stvarajući tako neki oreol zdravlja. U ovom je trenutku dobro utvrđeno da je vaping opasan. I dok difuzori melatonina koriste uglavnom iste mehanizme kao olovke za vape, ovaj naziv ih može učiniti više poput zdravog ekvivalenta difuziji aromaterapije, a manje poput vape. (Vidi također: Što su kokice pluća i možete li ih dobiti vapingom?)

"Nema dostupnih znanstvenih podataka o pušenju melatonina", nastavlja. "Dakle, s medicinskog stajališta, to nije nešto što bih preporučio."

Poanta? Unos melatonina možda je i dalje najsigurniji i najučinkovitiji način da se uhvati pažnja prema stručnjacima, ali, kao i kod svih dodataka, to nije nužno odgovor za sve koji se bore sa snom. Ako vam se čini da ne možete zatvoriti oči a da ne morate brojati ovce, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji način za povratak u zzzzonu.

Pregled za

Oglas