Ovladajte ovim potezom: povlačenje saonica unatrag

Sadržaj

• Pregled za

Kada pomislite na sanjke, tjelovježba vjerojatno nije prva stvar koja vam pada na pamet (više kao sobovi i sanjkeding!). No, sanjke s utezima zapravo su super učinkovit, iako manje poznat, fitness alat. To je metalna konstrukcija koja sjedi blizu tla s cilindričnim stupovima oko kojih možete pričvrstiti utege. Zatim možete ili gurnuti (kao slika lijevo) saonice, ili koristiti lanac pričvršćen na prednjoj strani da povučete saonice.

"Povlačenje saonica je odličan kardio pokret koji se temelji na snazi ​​- povećat ćete broj otkucaja srca dok radite na četvorinama, tetivama, gluteusima, donjem dijelu leđa i mišićima potkoljenice u jednom pokretu", kaže Alyssa Ages, trenerica u Uplift Studios , Epic Hybrid Training i Global Strongman Gym. “Također pomaže u razvoju snage i snage u gluteusima i tetivima koljena, a budući da povlačenje sanjki unatrag skida fokus s vaših četvorki, djeluje na često zanemareni donji dio leđa do čizma,” kaže Ages.

Osim toga, super je podesiv. Ako vam je cilj sagorjeti više masti i kalorija, stavite manje težine na saonice, brže se krećite i pokrijte više tla (bez odmora). Želite li izgraditi više snage? Odvažite još malo i odvojite vrijeme. (Ali pročitajte 7 iznenađujućih znakova da se pripremate za izgaranje kako biste ne pretjerali s porezima.)

Iako za ovo svakako pomaže imati sanjke, možda ih nećete pronaći u svakoj teretani. No, lako možete stvoriti saonice koje se mijenjaju kod kuće montiranjem užeta ili lanca za vaganje ploča ili sličnog teškog predmeta, kaže Ages. Radite četiri seta od četiri ponavljanja ovog poteza u svoju rutinu jednom ili dva puta tjedno.

A Povucite lanac ili uže zategnuto i nagnite tijelo unatrag u smjeru u kojem ćete se kretati. Noge treba postaviti u široki položaj kako bi se povećala stabilnost. Stavite svoju težinu u pete, uključite jezgru i gornji dio leđa, a ruke držite uspravno i ispred sebe.

B Idite kratkim brzim koracima unatrag. Ideja je kretati se što je brže moguće, stvarajući zamah. Ubrzavajte tijekom cijele udaljenosti. Ponoviti!

Pregled za