Pijenje mlijeka tijekom trudnoće: dobrobiti i njega

Sadržaj

• 1. Formiranje posteljice
• 2. Razvoj dječjih kostiju i zuba
• 3. Funkcioniranje imunološkog sustava
• 4. Kognitivni razvoj djeteta
• 5. Održavajte zdravlje crijeva
• Je li pijenje kave s mlijekom štetno?
• Alternative konzumiranju mlijeka
• Ostale prehrambene mjere opreza tijekom trudnoće

Konzumacija kravljeg mlijeka tijekom trudnoće nije zabranjena jer je bogato kalcijem, vitaminom D, cinkom, proteinima, koji su vrlo važne hranjive tvari i koji donose nekoliko dobrobiti za bebu i majku. Međutim, mlijeko mora biti pasterizirano, jer to osigurava uklanjanje svih bakterija koje mogu uzrokovati neke bolesti.

Da bi se postigle sve prednosti, preporučuje se da trudnica uzima u prosjeku 750 ml kravljeg mlijeka dnevno. Mlijeko se također može konzumirati u obliku druge hrane poput sira ili grčkog jogurta. Nakon poroda, ako majka doji, preporuča se povećati unos mlijeka na 1 litru dnevno. U slučaju intolerancije na laktozu, trudnica može izabrati ostarjeli i sušeni sir, kao i bademovo mlijeko, koji će zamijeniti kravlje mlijeko.

Osim povećanja unosa mlijeka, postoje i druge prehrambene mjere predostrožnosti koje pomažu osigurati sve hranjive sastojke potrebne za zdravu trudnoću i zdrav razvoj djeteta, osiguravaju se i smanjuje rizik od mogućih komplikacija u trudnoći i za dijete. Shvatite kako hrana treba biti tijekom trudnoće.

Prednosti mlijeka u trudnoći:

1. Formiranje posteljice

Mlijeko sadrži proteine ​​koji su neophodni za stvaranje posteljice i za razvoj i rast djeteta, jer je uglavnom u drugom i trećem tromjesečju trudnoće povećana potreba za unosom proteina.

Proteini su također prisutni u hrani poput sira, jogurta, graha, graška, mesa, ribe ili jaja. Poznavati glavne namirnice bogate proteinima.

2. Razvoj dječjih kostiju i zuba

Jedna od glavnih hranjivih tvari u mlijeku je kalcij, koji je vrlo važan za razvoj dječjih kostiju i zuba, ali koji također pomaže u smanjenju problema s majčinim zubima.

Količina kalcija koju treba svakodnevno unositi tijekom trudnoće varira ovisno o dobi žene i iznosi 1300 mg / dan za žene između 14 i 18 godina i 1000 mg / dan za žene između 19 i 50 godina.

Osim u mlijeku, kalcij je moguće pronaći u mliječnim proizvodima, poput jogurta ili sira, u kuhanom kelju, tofuu ili cjelovitom raženom kruhu. Važno je odlučiti se za mliječne proizvode s nižim postotkom masti, jer imaju veću koncentraciju kalcija. Pogledajte koja je hrana bogata kalcijem.

3. Funkcioniranje imunološkog sustava

Mlijeko sadrži cink koji pomaže imunološkom sustavu da pravilno funkcionira i djetetovom neurološkom razvoju.

Niska količina cinka može uzrokovati malformacije djeteta, podhranjenost ili u težim slučajevima prevremenu smrt.

Cink se također može naći u mliječnim proizvodima poput sira ili jogurta, u govedini, žitaricama ili u uljaricama poput badema, kikirikija ili oraha. Doznajte koja je hrana bogata cinkom.

4. Kognitivni razvoj djeteta

Mlijeko je namirnica koja se tijekom trudnoće mora konzumirati jer ima jod koji je važan za razvoj i rast djetetovog mozga i živčanog sustava, a njegov nedostatak može uzrokovati kognitivne malformacije.

S druge strane, kako mlijeko ima jod, preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja, jer pomaže u metabolizmu žene i pomaže u uklanjanju mokraće.

Jod se također može naći u mliječnim proizvodima poput sira ili jogurta, u ribi, posebno iz mora, u mahunarkama ili povrću i u morskoj vodi, gdje se preporučuje morsko kupanje. Upoznajte 28 namirnica bogatih jodom.

5. Održavajte zdravlje crijeva

Pijenje mlijeka tijekom trudnoće također pomaže u održavanju crijevnog zdravlja jer mlijeko sadrži probiotike, dobre bakterije koje se uglavnom nalaze u fermentiranom mlijeku i jogurtu.

Konzumacija probiotika tijekom trudnoće utječe, na primjer, na djetetova crijeva jer dobre bakterije prelaze na fetus, tijekom porođaja ili tijekom dojenja.

Uz to, probiotici pomažu u oporavku kilograma nakon porođaja i, u prevenciji pretilosti, dijabetesa ili depresije tipa 2.

Pogledajte kako smršavjeti u postporođaju gledajući sljedeći video:

Je li pijenje kave s mlijekom štetno?

Pijenje kave s mlijekom tijekom trudnoće ne šteti, sve dok je u umjerenim količinama, jer kofein prisutan u kavi, kad se pretjera, može povećati rizik od nedonoščadi, pa čak i spontano na brodu. Stoga bilo koju drugu hranu koja sadrži kofein također treba jesti u malim količinama. Čak i nakon rođenja djeteta, tijekom dojenja, kofein treba izbjegavati kako bi se osiguralo da dijete nije uznemireno.

Količina kofeina koja se može uzimati dnevno iznosi otprilike 200 do 300 mg, pri čemu jedna šalica instant kave sadrži oko 60-70 mg kofeina, jedna šalica espressa ima oko 100-150 mg kofeina i 200 ml čaja prosječno 47 mg kofeina.

Alternative konzumiranju mlijeka

Ako žena ne voli piti mlijeko, može jesti i drugu mliječnu hranu poput maslaca, pasteriziranog sira ili jogurta ili hranu koja sadrži iste hranjive sastojke kao mlijeko, poput orašastih plodova, žitarica, tamnog povrća, ribe, mesa ili jaja.

Ostale prehrambene mjere opreza tijekom trudnoće

Kao što postoje mjere predostrožnosti pri konzumaciji mlijeka tijekom trudnoće, tako postoje i druge važne mjere predostrožnosti u prehrani trudnice, jer bi zbog njihovih blagodati trebala biti poželjna neka hrana, poput hrane bogate željezom, proteinima ili kalcijem, dok druge treba izbjegavati jer mogu prouzročiti komplikacije za trudnoću i dijete.

Svu hranu koja se jede sirova mora biti dobro oprana, a preostala hrana mora biti dobro skuhana, a hranu poput mlijeka i nepasteriziranog sira, sirovih ili nedovoljno kuhanih plodova mora, sirovu ribu, sirova ili nedovoljno kuhana jaja treba izbjegavati jer mogu uzrokovati infekcije kod bebe. Upoznajte 10 namirnica koje trudnice ne bi trebale jesti.