Može li masaža pomoći kod išijasa?

Sadržaj

• Koje su blagodati masaže kod išijasa?
• Koja je najbolja vrsta masaže za išijas?
• Masaža dubokog tkiva
• Švedska masaža
• Neuromuskularna masaža
• Miofascijalno oslobađanje
• Masaža vrućim kamenjem
• Kako mogu pronaći masažnog terapeuta?
• Donja linija
• Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas

Što je išijas?

Išijas je termin koji se koristi za označavanje bolova duž išijasnog živca, koji se proteže od donjeg dijela leđa, kukova i stražnjice do dolje svake noge.

Išijas obično pogađa samo jednu stranu vašeg tijela i može varirati u težini od blage do teške. Često ga prate i drugi simptomi, uključujući utrnulost, trnci ili slabost zahvaćene noge i stopala.

Išijas može ometati vaše svakodnevne aktivnosti i otežavati stajanje, hodanje, pa čak i sjedenje. Ako želite isprobati alternativu tradicionalnim lijekovima protiv bolova, masaža vam možda može pomoći. Neće liječiti osnovni uzrok išijasa, ali može pružiti neko privremeno olakšanje od boli.

Pročitajte kako biste saznali više o potencijalnim blagodatima masaže za išijas i kako sami to isprobati.

Koje su blagodati masaže kod išijasa?

Masažna terapija učinkovit je način za ublažavanje boli. Studija iz 2014. godine čak je pokazala da duboka masaža tkiva može biti jednako učinkovita kao nesteroidni protuupalni lijekovi za ublažavanje bolova u križima, što može biti simptom išijasa.

Što se tiče išijasa, masaža može pomoći na dva načina. Glavna dobrobit masaže je smirivanje napetih mišića. Kada su vaši mišići napeti, mogu vršiti veći pritisak na vaše živce, uključujući i išijasni živac. Masiranje ovih napetih mišića može vam pomoći smanjiti pritisak na išijasni živac.

Masaža mekih tkiva također može pomoći povećati prag boli stimulirajući oslobađanje endorfina. Endorfini pojačavaju zadovoljstvo i ublažavaju bol, uzrokujući povećani osjećaj dobrobiti. Oslobađaju se i tijekom seksa, vježbanja i jedenja.

Saznajte više o toleranciji boli i pragu.

Koja je najbolja vrsta masaže za išijas?

Postoji nekoliko vrsta masažne terapije. Nema mnogo dokaza da je jedna vrsta korisnija za bolove išijasa od druge, pa se odabir jedne svodi na osobne preferencije. Evo pogleda na neke od najčešćih vrsta.

Masaža dubokog tkiva

Duboka masaža tkiva agresivan je oblik masaže koji koristi sporo pokrete i duboki pritisak prsta kako bi oslobodio napetost mišića i vezivnog tkiva.

Klinička studija iz 2014. otkrila je da je utvrđeno da 30-minutna sesija duboke masaže tkiva pet dana u tjednu tijekom dva tjedna učinkovito liječi bolove u križima, uključujući išijas.

Švedska masaža

Švedska masaža ne koristi toliko pritiska kao masaža dubokih tkiva. Umjesto toga, tekući pokreti gnječenja koriste se za poticanje živčanih završetaka u vašem vezivnom tkivu i povećanje protoka krvi. Također pomaže u oslobađanju opće napetosti i promicanju opuštanja.

Neuromuskularna masaža

Neuromuskularna masaža koristi napredne tehnike masaže koje kombiniraju duboki pritisak tkiva i trenje kako bi oslobodile ugovorene mišiće i ublažile napetost.

Miofascijalno oslobađanje

Miofascijalno oslobađanje tehnika je koja se koristi za ublažavanje boli koja proizlazi iz vaših miofascijalnih tkiva - žilave membrane koja okružuje i podupire vaše mišiće.

Okidačke točke, koja su ukočena, nepokretna područja unutar miofascijalnih tkiva, uzrokuju bol i ukočenost. Fokusirani pritisak i istezanje na okidačkim točkama pomažu smanjiti bol i ukočenost.

Masaža vrućim kamenjem

Masaža vrućim kamenjem koristi se za promicanje opuštanja i olakšavanje napetih mišića. Zagrijano kamenje postavlja se na određene dijelove tijela i može ga držati masažni terapeut dok koriste švedske tehnike masaže.

Kako mogu pronaći masažnog terapeuta?

Ako želite probati masažu išijasa, važno je odabrati kvalificiranog masažnog terapeuta koji ima iskustva u liječenju simptoma išijasa.

Da biste pronašli masažnog terapeuta, možete:

• pitajte svog liječnika za uputnicu
• pitajte prijatelje i obitelj za preporuku
• pretražite bazu podataka Američkog udruženja za terapiju masažom
• koristite bazu podataka Nacionalnog certifikacijskog odbora za terapijsku masažu i karoseriju

Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru masažnog terapeuta:

• Vaše osobne sklonosti. Je li vam važan spol masažnog terapeuta? Nekim je ljudima ugodnije s terapeutima istog spola.
• Mjesto. Odaberite masažnog terapeuta čija je praksa u blizini ili je lako doći do nje.
• Sati. Želite biti sigurni da oni nude sastanke tijekom radnog vremena koje odgovara vašem rasporedu.
• Trošak. Pitajte koliko naplaćuju po sesiji i o poticajima za uštedu troškova, poput opcije klizne ljestvice.
• Vjerodajnice. Uvjerite se da je odabrani profesionalac licenciran za bavljenje masažnom terapijom u vašoj državi. Većina država regulira profesiju masažne terapije. Svakako pitajte o njihovim vjerodajnicama.
• Vrsta masaže. Neki masažni terapeuti obučeni su za nekoliko vrsta masaže, dok se drugi fokusiraju na jednu ili dvije vrste. Pitajte koje su vrste masaža najpoznatije.
• Iskustvo u liječenju išijasa. Razgovarajte sa svojim masažnim terapeutom o svom išijasu i pitajte ga imaju li iskustva u liječenju išijasne boli.

Prije prve seanse obavezno im recite o svim drugim zdravstvenim stanjima koja imate. Možda ćete se poželjeti prijaviti i kod svog zdravstvenog osiguranja. Neki obuhvaćaju terapiju masažom, posebno za osnovno stanje.

Donja linija

Masaža išijasa neće izliječiti osnovni uzrok boli, ali može vam pomoći privremeno ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima prije početka terapije masažom kako biste bili sigurni da je sigurna za vas.

Pažljivi pokreti: 15 minuta joge za išijas