Suočavanje s Manijom

Sadržaj

• Što je manija?
• Savjeti za suočavanje s maničnom epizodom
• Obratite se svom zdravstvenom timu
• Prepoznajte lijekove koji pomažu
• Izbjegavajte okidače koji pogoršavaju vašu maniju
• Održavajte redoviti raspored prehrane i spavanja
• Pazite na svoje financije
• Postavite dnevne podsjetnike
• Oporavak od manične epizode
• Sprječavanje manije
• Važne pripreme za suočavanje s manijom
• Akcijski plan za oporavak wellnessa
• Direktiva o psihijatrijskom napretku
• Vatrogasna vježba
• Tražeći pomoć
• Outlook

Što je bipolarni poremećaj i manija?

Bipolarni poremećaj je mentalno zdravstveno stanje zbog kojeg možete doživjeti epizode ekstremnih uspona i ekstremnih padova. Te se epizode nazivaju manijom i depresijom. Ozbiljnost i učestalost ovih epizoda pomoći će vašem liječniku da utvrdi vrstu bipolarnog poremećaja koji imate.

• Bipolarni 1 poremećaj se događa kada imate barem jednu maničnu epizodu. Vi također možete ili ne morate imati veliku depresivnu epizodu prije ili nakon manične epizode. Uz to, možda ćete doživjeti hipomaničnu epizodu koja je manje ozbiljna od manije.
• Bipolarni 2 poremećaj je kada imate veliku depresivnu epizodu koja traje najmanje dva tjedna i hipomaničnu epizodu koja traje najmanje četiri dana.

Pročitajte kako biste saznali više o maniji i načinima kako joj pomoći.

Što je manija?

Manija je simptom povezan s bipolarnim 1 poremećajem. Tijekom manične epizode možete doživjeti sljedeće:

• nenormalno povišeno raspoloženje
• ustrajno razdražljivo raspoloženje
• neobično energično raspoloženje

DSM-5 medicinska je referenca koju zdravstveni radnici obično koriste za pomoć u dijagnozi. Prema ovoj referenci, da bi se smatrali maničnom epizodom, vaši simptomi manije moraju trajati najmanje tjedan dana, osim ako niste hospitalizirani. Vaši simptomi mogu potrajati manje od tjedan dana ako ste hospitalizirani i ako se uspješno liječite.

Tijekom manične epizode vaše se ponašanje jako razlikuje od normalnog ponašanja. Iako su neki ljudi prirodno energičniji od drugih, oni koji proživljavaju maniju imaju abnormalnu razinu energije, razdražljivost ili čak ponašanje usmjereno ka cilju.

Neki od ostalih simptoma koji se mogu pojaviti tijekom manične epizode uključuju:

• osjećaji napuhanog samopoštovanja i samovažnosti
• osjećajući se kao da vam nije potreban san ili vam treba vrlo malo sna
• postajući neobično pričljiv
• doživljavajući trkačke misli
• biti lako omesti
• bavljenje rizičnim ponašanjem, poput kupovine, seksualne indiskrecije ili velikih poslovnih ulaganja

Manija može uzrokovati da postanete psihotični. To znači da ste izgubili kontakt sa stvarnošću.

Manične epizode ne treba shvaćati olako. Utječu na vašu sposobnost uobičajenog izvođenja posla, škole i društvenih aktivnosti. Netko tko doživi maničnu epizodu možda će morati otići u bolnicu kako se ne bi ozlijedio.

Savjeti za suočavanje s maničnom epizodom

Manične epizode mogu se razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi mogu prepoznati da idu prema maničnoj epizodi, dok drugi mogu poreći ozbiljnost njihovih simptoma.

Ako doživite maniju, u žaru trenutka, vjerojatno nećete shvatiti da imate maničnu epizodu. Dakle, možda je najbolji način za suočavanje s manijom planiranje unaprijed. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti za pripremu.

Obratite se svom zdravstvenom timu

Prva i najvažnija stvar koju trebate učiniti ako mislite da imate manične epizode jest obratiti se svom davatelju usluga mentalnog zdravlja. To bi moglo uključivati ​​psihijatra, liječnika psihijatrijske sestre, savjetnika, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako ste zabrinuti da ste blizu početka manijakalne epizode, obratite se svom liječniku što je prije moguće kako biste razgovarali o svojim simptomima.

Ako imate voljenu osobu ili člana obitelji koji je upoznat s vašom bolešću, oni bi vam također mogli pomoći u primanju podrške.

Prepoznajte lijekove koji pomažu

Pružatelji zdravstvenih usluga obično liječe akutne manične epizode lijekovima poznatim kao antipsihotici. Ovi lijekovi mogu brže smanjiti manične simptome od stabilizatora raspoloženja. Međutim, dugotrajno liječenje stabilizatorima raspoloženja može spriječiti buduće manične epizode.

Primjeri antipsihotika uključuju:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• kvetiapin (Seroquel)

Primjeri stabilizatora raspoloženja uključuju:

• litij (eskalit)
• divalproex natrij (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Ako ste u prošlosti uzimali ove lijekove i razumijete kako djeluju na vas, možda ćete htjeti zapisati te podatke na karticu s lijekovima. Ili biste ga mogli dodati u svoj medicinski karton.

Izbjegavajte okidače koji pogoršavaju vašu maniju

Alkohol, ilegalni lijekovi i lijekovi na recept koji mijenjaju raspoloženje mogu pridonijeti maničnoj epizodi i utjecati na vašu sposobnost oporavka. Izbjegavanje ovih tvari može vam pomoći u održavanju emocionalne ravnoteže. To također može pomoći olakšati oporavak.

Održavajte redoviti raspored prehrane i spavanja

Kad živite s bipolarnim poremećajem, od vitalnog je značaja imati strukturu u vašem svakodnevnom životu. To uključuje poštivanje zdrave prehrane i izbjegavanje kofeina i slatke hrane koja bi mogla utjecati na vaše raspoloženje.

Dovoljno redovito spavanje također vam može pomoći da izbjegnete manične ili depresivne epizode. Osim toga, može pomoći u smanjenju ozbiljnosti svih epizoda koje se dogode.

Pazite na svoje financije

Nastavak širenja potrošnje može biti jedan od glavnih simptoma manije. Možete se nositi s tim ograničavajući koliko lako možete pristupiti svojim financijama. Na primjer, držite dovoljno gotovine za održavanje svakodnevnog načina života oko kuće, ali nemate dovoljno novca na raspolaganju.

Možda ćete htjeti zadržati kreditne kartice i druge načine trošenja na mjestima na kojima ih je teže koristiti. Nekima je korisno dati svoje kreditne kartice pouzdanom prijatelju ili članu obitelji, dok drugi potpuno izbjegavaju dobivanje kreditnih kartica.

Postavite dnevne podsjetnike

Stvorite podsjetnike za uzimanje lijekova i održavanje redovitog vremena za spavanje. Također, razmislite o korištenju obavijesti putem telefona ili računala kako biste lakše održavali svoj raspored.

Oporavak od manične epizode

U razdoblju oporavka, vrijeme je da počnete vraćati kontrolu nad svojim životom i rasporedom. Razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja i voljenima o onome što ste naučili iz epizode, poput mogućih okidača. Također možete započeti s ponovnim uspostavljanjem rasporeda za spavanje, jelo i vježbanje.

Važno je razmisliti o tome što možete naučiti iz ove epizode i kako si možete pomoći u budućnosti. To će vam pomoći da se kasnije uključite u prevenciju manije.

Sprječavanje manije

Nakon manijakalne epizode, mnogi ljudi stječu uvid u ono što može dovesti do njihovih epizoda. Primjeri uobičajenih okidača manije mogu uključivati:

• pijenje alkohola ili zlouporaba ilegalnih droga
• ostajući budan cijelu noć i preskačući san
• druženje s drugima za koje se zna da su nezdrav utjecaj (poput onih koji vas obično pokušaju uvjeriti da koristite alkohol ili drogu)
• odlazak iz redovite prehrane ili programa vježbanja
• zaustavljanje ili preskakanje lijekova
• preskakanje seansi terapije

Ako se što više držite rutine, možete smanjiti manične epizode. Ali imajte na umu da ih to uopće neće spriječiti.

Važne pripreme za suočavanje s manijom

Ako vi ili voljena osoba imate bipolarni poremećaj, postoje neki ključni pripravci koje biste možda željeli napraviti.

Akcijski plan za oporavak wellnessa

„Akcijski plan za oporavak wellnessa“ pomaže vam da objasnite važne odluke i kontaktirate osobe koje će vam trebati ako uđete u krizu. Nacionalni savez za mentalne bolesti preporučuje ove planove kao sredstvo za izbjegavanje krize ili za postizanje lakih resursa. Primjeri stavki na ovom planu uključuju:

• brojevi telefona ključnih članova obitelji, prijatelja i / ili pružatelja zdravstvenih usluga
• telefonski brojevi lokalnih kriznih linija, kriznih centara i Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava na 1-800-273-TALK (8255)
• svoju osobnu adresu i telefonski broj
• lijekove koje trenutno uzimate
• poznati okidači za maniju

Također možete stvoriti druge planove s pouzdanim članovima obitelji ili voljenima. Na primjer, vaš plan može bilježiti odluke o tome tko će se baviti određenim stvarima tijekom epizode. Moglo bi se zabilježiti tko će se pobrinuti za važne zadatke poput plaćanja računa ili hranjenja kućnih ljubimaca. Također može zabilježiti tko će upravljati financijskim detaljima, poput pronalaženja potvrda o prodaji ili povrata ako gubitak potrošnje postane problem.

Direktiva o psihijatrijskom napretku

Pored vašeg Akcijskog plana za oporavak wellnessa, možete stvoriti Direktivu o psihijatrijskom napretku. Ovaj pravni dokument imenuje člana obitelji ili voljenu osobu da djeluje u vaše ime dok imate maničnu ili depresivnu epizodu. Na taj se način može osigurati da se vaše želje, na primjer gdje biste željeli biti odvedeni ako trebate biti hospitalizirani, izvrše ako ste u krizi.

Vatrogasna vježba

Također možete razmisliti o održavanju "vatrogasne vježbe" za buduću maničnu epizodu. Ovo je simulacija u kojoj zamišljate da ulazite u maničnu epizodu. Možete vježbati koga biste pozvali i pitati ih što bi učinili da vam pomognu. Ako u svom planu pronađete korake koji nedostaju, sada je vrijeme da ih popravite.

Tražeći pomoć

Iako nitko ne voli razmišljati o maničnim epizodama, važno je biti ih svjestan i unaprijed potražiti podršku. Primjeri organizacija koje mogu pomoći uključuju Nacionalno savezništvo za mentalne bolesti (www.NAMI.org) i Savez za depresiju i bipolarnu podršku (DBSAlliance.org).

Outlook

Ako imate maniju, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik od epizoda, kao što je praćenje plana liječenja i izbjegavanje okidača. Ovi koraci mogu vam pomoći smanjiti broj i težinu epizoda.

Ali budući da ne možete u potpunosti spriječiti manične epizode, također pomaže da budete spremni. Ostanite povezani sa svojim zdravstvenim timom, donosite odluke prije maničnih epizoda i budite spremni obratiti se za pomoć kad vam zatreba. Priprema za maničnu epizodu prije nego što se dogodi može vam pomoći da upravljate svojim stanjem i ugodnije živite s bipolarnim poremećajem.