Smanjite rizik od smrti zbog sjedenja u dvije minute

Sadržaj

• Pregled za

Prema našem iskustvu, izraz "trajat će samo dvije minute" gotovo je uvijek grubo potcjenjivanje, ako ne i podebljana laž. Stoga smo gotovo mislili da je ovo previše dobro da bi bilo istinito: Dvije minute hodanja svaki sat mogu smanjiti rizik od smrti. Doslovno, samo dvije minute.

Istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Utah pogledali su podatke 3.243 sudionika Nacionalne ankete o ispitivanju zdravlja i prehrane koji su nosili akcelerometre koji su mjerili intenzitet njihovih aktivnosti tijekom dana. Nakon što su prikupljeni podaci, sudionici su zatim praćeni tri godine kako bi se utvrdio učinak na njihovo fiziološko zdravlje.

Njihovi nalazi? Za ljude koji sjede više od polovice svojih sati budnosti (čitaj: prosječni Amerikanac) ustajanje i hodanje po dvije minute svaki sat može se boriti protiv zdravstvenih opasnosti povezanih sa sjedenjem, koje, podsjetimo, uključuju bolesti srca, dijabetes , određene vrste raka i ranu smrt. Studija je čak otkrila da je kretanje na samo nekoliko minuta povezano s 33 posto manjim rizikom od smrti. (Manje studije otkrile su slične prednosti među muškarcima koji su hodali po pet minuta svaki sat.)

Studija, objavljena u Clinical Journal of the American Society of Nephrology, također izvještava da stajanje u tom kratkom vremenskom razdoblju nijedovoljno da nadoknadi zdravstvene opasnosti dugog sjedenja. Ali to ne znači da biste trebali napustiti stojeći stol. Istraživanja pokazuju da je izmjenjivanje stajanja i sjedenja tijekom dana svakako još uvijek dobra ideja – samo trebate ostati uspravni dulje od dvije minute kako biste iskoristili prednosti! (Saznajte koliko kalorija sagorijevate dok stojite na poslu.)

Ne samo da je cijela stvar duljeg života sjajna, već je ostavljanje svog stola u šetnji također izvrstan način da se oslobodite stresa, prevladate mentalni umor i osjećate se više energije (čak i kada doživite strašni pad sredinom poslijepodneva).

Dakle, ako ovo još čitate, zastanite, ustanite i šetajte dvije minute (ili više ako možete!). Bićete gotovi prije nego što uopće budete imali vremena smisliti smiješan izgovor da to ne učinite.

Pregled za