Autor: John Webb
Datum Stvaranja: 12 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 9 Svibanj 2025
Anonim
Ovaj strujni krug Hannah Davis niskog je učinka, ali će se ipak znojiti - Životni Stil
Ovaj strujni krug Hannah Davis niskog je učinka, ali će se ipak znojiti - Životni Stil

Sadržaj

Instagram/@bodybyhannah

Pliometrija – tzv. vježbe skakanja – izvrstan je način da se oznojite i izazovete svoje tijelo. Ali ti eksplozivni pokreti nisu za svakoga, i nemaju imati biti dio vaše svakodnevne rutine vježbanja. Dakle, ako tražite načine za rad na svojim pokretima bez snage kao što su skakanje i burpees, osobna trenerica Hannah Davis, C.S.C.S., ima savršenu alternativu za vas.

U nedavnom videu na Instagramu, vlasnica Body By Hannah Studija podijelila je krug s pet poteza niskog utjecaja koji obećava da će trenirati vaša brza mišićna vlakna kao i svaki drugi pliometrijski trening. (Isprobajte ovaj HIIT trening s bučicama Hannah Davis koji će vam izgorjeti ruke i trbušne mišiće.)

Slijedite Davisovo vodstvo sljedeći put kad budete raspoloženi za znojenje cijelog tijela. Izvodite svaku vježbu prikazanim redoslijedom (uključeno 45 sekundi, a isključeno 45 sekundi), a vaš cilj je: "100% truda SVAKI JEDAN RADNI DRUGI", piše Davis. Dovršite tri kruga za optimizirane rezultate.


Ljuljačke

Ovaj jednostavan, ali snažan pokret najsnažnija je snaga cijelog tijela i kardio vježba. Jednostavno zgrabite kettlebell objema rukama i stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Udahnite i podignite kettlebell natrag i gore između nogu. S petama čvrsto prislonjenim na tlo, provucite bokove, izdahnite i brzo zamahnite girjama naprijed do razine očiju. Vozite kettlebell dolje i gore ispod sebe i ponovite.

Valovi bojnog užeta

Iako se na prvu može činiti zastrašujućim, korištenje borbenih užadi jedno je od najboljih poteza snage koji ubrzavaju metabolizam.Za početak stanite s stopalima u širini kukova, prstima usmjerenim naprijed i lagano savijenim koljenima. Uhvatite užad dlanovima okrenutim prema podu i pomičite obje ruke istovremeno prema gore, a zatim prema dolje, koristeći cijeli raspon pokreta. Idite što sporije ili što brže možete, zadržavajući ujednačen tempo. (Vezano: 8 vježbi za bojno uže koje svatko može izvesti)

Zidna lopta

Ako želite zaobići burpee i alpiniste, ovaj potez je savršena zamjena. Počnite tako što ćete biti okrenuti prema zidu i držati medicinsku kuglu na prsima. Povucite ramena unatrag i držite prsa visoko. Spustite se na pun čučanj, spustite se što je moguće niže držeći medicinsku kuglu na prsima. Zatim prođite kroz pete i eksplozivno ustanite, bacajući loptu u zid dok stojite. Uhvatite loptu pri odskoku, opet čučnite i ponovite. (Povezano: Total Body Medicine Ball trening koji izrezuje vašu jezgru)


Lažni skokovi

Neka vas ime ne zavara. Ovaj dinamični pokret i dalje djeluje na cijelo tijelo, ali dodatni bonus je to što ne vrši pretjerani pritisak na vaša koljena. Počnite tako što ćete stajati s nogama u širini ramena. Spustite se u niski čučanj i eksplozivno se uspravite na prste dok obje ruke podižete iznad sebe. Vratite se dolje u čučanj i ponovite. (Probajte ove 3 zamjene za burpee.)

Power Pass

Ponovo zgrabite svoju medicinsku kuglu i odmaknite se oko 2 metra od zida. S blago savijenim koljenima, ispružite ruke i bacite loptu uza zid, a zatim je uhvatite. Ponovite ovu radnju što je brže moguće stvarno osjetiti opekotinu. Gornji dio tijela bit će vam zahvalan na tome.

Pregled za

Oglas

Više Detalja

Intertrigo: što je to, simptomi i liječenje

Intertrigo: što je to, simptomi i liječenje

Intertrigo je kožni problem uzrokovan trenjem između jedne i druge kože, poput trenja koje e javlja na unutarnjoj trani bedara ili nabora kože, što uzrokuje pojavu crvenila na koži, boli ili vrbeža.O ...
Sok od krumpira za čir na želucu

Sok od krumpira za čir na želucu

ok od krumpira izvr tan je domaći lijek koji pomaže u liječenju čira na želucu, jer djeluje antacidno. Dobar način za poboljšanje oku a ovog oka je dodavanje oku od dinje.Izgaranje u želucu može biti...