Ovaj strujni krug Hannah Davis niskog je učinka, ali će se ipak znojiti

Sadržaj

• Ljuljačke
• Valovi bojnog užeta
• Zidna lopta
• Lažni skokovi
• Power Pass
• Pregled za

Instagram/@bodybyhannah

Pliometrija – tzv. vježbe skakanja – izvrstan je način da se oznojite i izazovete svoje tijelo. Ali ti eksplozivni pokreti nisu za svakoga, i nemaju imati biti dio vaše svakodnevne rutine vježbanja. Dakle, ako tražite načine za rad na svojim pokretima bez snage kao što su skakanje i burpees, osobna trenerica Hannah Davis, C.S.C.S., ima savršenu alternativu za vas.

U nedavnom videu na Instagramu, vlasnica Body By Hannah Studija podijelila je krug s pet poteza niskog utjecaja koji obećava da će trenirati vaša brza mišićna vlakna kao i svaki drugi pliometrijski trening. (Isprobajte ovaj HIIT trening s bučicama Hannah Davis koji će vam izgorjeti ruke i trbušne mišiće.)

Slijedite Davisovo vodstvo sljedeći put kad budete raspoloženi za znojenje cijelog tijela. Izvodite svaku vježbu prikazanim redoslijedom (uključeno 45 sekundi, a isključeno 45 sekundi), a vaš cilj je: "100% truda SVAKI JEDAN RADNI DRUGI", piše Davis. Dovršite tri kruga za optimizirane rezultate.

Ljuljačke

Ovaj jednostavan, ali snažan pokret najsnažnija je snaga cijelog tijela i kardio vježba. Jednostavno zgrabite kettlebell objema rukama i stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Udahnite i podignite kettlebell natrag i gore između nogu. S petama čvrsto prislonjenim na tlo, provucite bokove, izdahnite i brzo zamahnite girjama naprijed do razine očiju. Vozite kettlebell dolje i gore ispod sebe i ponovite.

Valovi bojnog užeta

Iako se na prvu može činiti zastrašujućim, korištenje borbenih užadi jedno je od najboljih poteza snage koji ubrzavaju metabolizam.Za početak stanite s stopalima u širini kukova, prstima usmjerenim naprijed i lagano savijenim koljenima. Uhvatite užad dlanovima okrenutim prema podu i pomičite obje ruke istovremeno prema gore, a zatim prema dolje, koristeći cijeli raspon pokreta. Idite što sporije ili što brže možete, zadržavajući ujednačen tempo. (Vezano: 8 vježbi za bojno uže koje svatko može izvesti)

Zidna lopta

Ako želite zaobići burpee i alpiniste, ovaj potez je savršena zamjena. Počnite tako što ćete biti okrenuti prema zidu i držati medicinsku kuglu na prsima. Povucite ramena unatrag i držite prsa visoko. Spustite se na pun čučanj, spustite se što je moguće niže držeći medicinsku kuglu na prsima. Zatim prođite kroz pete i eksplozivno ustanite, bacajući loptu u zid dok stojite. Uhvatite loptu pri odskoku, opet čučnite i ponovite. (Povezano: Total Body Medicine Ball trening koji izrezuje vašu jezgru)

Lažni skokovi

Neka vas ime ne zavara. Ovaj dinamični pokret i dalje djeluje na cijelo tijelo, ali dodatni bonus je to što ne vrši pretjerani pritisak na vaša koljena. Počnite tako što ćete stajati s nogama u širini ramena. Spustite se u niski čučanj i eksplozivno se uspravite na prste dok obje ruke podižete iznad sebe. Vratite se dolje u čučanj i ponovite. (Probajte ove 3 zamjene za burpee.)

Power Pass

Ponovo zgrabite svoju medicinsku kuglu i odmaknite se oko 2 metra od zida. S blago savijenim koljenima, ispružite ruke i bacite loptu uza zid, a zatim je uhvatite. Ponovite ovu radnju što je brže moguće stvarno osjetiti opekotinu. Gornji dio tijela bit će vam zahvalan na tome.

Pregled za