Gubitak težine i osjećaj da se ne osjećate sjajno: zašto se možete osjećati užasno dok gubite

Sadržaj

• Pregled za

Već duže vrijeme imam privatnu praksu pa sam trenirao mnoge ljude na njihovim putovanjima za mršavljenje. Ponekad se osjećaju fantastično dok kilogrami padaju, kao da su na vrhu svijeta i imaju punu energiju. No, neki se ljudi bore s onim što ja nazivam reakcijom mršavljenja, fiziološkim i psihološkim nuspojavama mršavljenja koje su dovoljno snažne da se osjećate potpuno jadno. Evo tri s kojima ćete se možda susresti (zvuče li vam poznato?) I kako proći kroz grubu zakrpu:

Oslobađanje toksina

Prema istraživanju objavljenom u Međunarodni časopis za pretilost, zagađivači okoliša zarobljeni u masnim stanicama oslobađaju se natrag u krvotok kada smršavite. Podaci prikupljeni od 1.099 odraslih osoba promatrali su koncentracije šest zagađivača u krvi dok su ljudi mršavili. U usporedbi s onima koji su izvijestili da su dobili na težini tijekom 10 godina, oni koji su izgubili značajne kilograme imali su 50 posto višu razinu zagađivača u krvi. Znanstvenici kažu da oslobađanje ovih kemikalija prilikom gubitka tjelesne masnoće može biti uzrok lošeg stanja dok smanjujete oblik.

Savjet:

Ova studija naglašava zašto je osobito važno jesti "čistu" prehranu koja jača imunitet i optimizira zdravlje dok gubite težinu. Prema mom iskustvu, niskokalorične dijete koje se sastoje od prerađene hrane ili dijete s ultra niskim udjelom ugljikohidrata koje izostavljaju voće i cjelovite žitarice bogate antioksidantima mogu dodati osjećaj tromosti ili simptome poput glavobolje i razdražljivosti. Moj najbolji savjet je da jedete prema redovitom rasporedu kako biste svom tijelu pružili konzistentnost, koja igra važnu ulogu u regulaciji hormona, i usredotočite se na kvalitetu vaše hrane stvaranjem obroka napravljenih od uravnoteženih porcija povrća, voća, cjelovitih žitarica bogatih hranjivim tvarima. , nemasni proteini, biljne masti i začini bogati antioksidansima.

Povećanje hormona gladi

Studije pokazuju da kako ljudi mršave, razine hormona gladi koji se naziva grelin raste. Možda je to ugrađeni mehanizam za preživljavanje budući da naša tijela ne znaju razliku između dobrovoljnog ograničavanja hrane i gladi, ali jedno je sigurno da hormoni gladi koji bjesne otežavaju održavanje na pravom putu.

Savjet:

Najučinkovitija strategija na koju sam naišao za borbu protiv gladi uključuje ova tri koraka:

1) Jedite prema redovnom rasporedu – Doručak jedite u roku od sat vremena nakon buđenja, s obrocima i grickalicama u razmaku od tri i ne više od pet sati. Redovita prehrana pomaže trenirati vaše tijelo da očekuje da hrana u ovo doba bolje regulira apetit.

2) Uključujući nemasne bjelančevine, biljnu mast i hranu bogatu vlaknima u svaki obrok-svaki je pokazao da povećava sitost pa se duže osjećate sito.

3) Dovoljno spavanje – Odgovarajući san trebao bi biti ključni dio vašeg programa mršavljenja, jer se pokazalo da premalo sna povećava apetit i potiče želju za masnom i slatkom hranom.

Razdoblje žalosti

Pokretanje programa zdrave prehrane može vas dovesti na početni emocionalni vrhunac. Uzbudljivo je početi iznova. Ali kako vrijeme odmiče, normalno je da počnete propustiti svoj 'bivši život hrane', od hrane u kojoj ste uživali, ali više ne jedete, do ugodnih rituala, poput sklupčanja na kauču s krekerima dok gledate TV. Također je teško osloboditi se slobode koja dolazi samo ako jedete što god želite, kad god poželite, koliko god želite. Iskreno, stvarno je razdoblje žalosti dok se pomirite s otpuštanjem prijašnjeg odnosa koji ste imali s hranom. Ponekad, bez obzira na to koliko ste motivirani da usvojite zdravije navike, zbog tih osjećaja možete poželjeti baciti ručnik. Samo zapamtite, nije da nemate dovoljno snage volje – vi ste samo čovjek.

Savjet:

Promjena je uvijek teška, čak i kada je to zdrava promjena. Ako želite odustati, razmislite o svim razlozima zašto to činite koji su vam zaista važni. Možda zvuči bezobrazno, ali sastavljanje popisa može stvarno pomoći. Zapišite sve 'prednosti' ostajanja na putu. Na primjer, možda tražite više energije ili samopouzdanja, ili želite biti zdrav uzor svojoj djeci ili obitelji. Kad se poželite vratiti starim rutinama, podsjetite se koliko su vam važne stvari s tog popisa. A ako su vaše stare navike zadovoljile emocionalne potrebe, eksperimentirajte s alternativama kako biste ispunili prazninu. Na primjer, ako ste se radi utjehe ili proslave okretali hrani, isprobajte druge načine da zadovoljite one potrebe koje ne uključuju jelo.

Što vama odgovara? Tweetajte svoje strategije mršavljenja na @CynthiaSass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass je registrirana dijetetičarka s magisterijom iz znanosti o prehrani i javnog zdravstva. Često viđena na nacionalnoj televiziji, urednica je SHAPE -a i savjetnica za prehranu za New York Rangers i Tampa Bay Rays. Njezin najnoviji bestseler New York Timesa je Cinch! Osvojite žudnju, smršavite i smršavite.

Pregled za