Spavate li lagano?

Sadržaj

• Lagani faze sna i dubokog sna
• REM spavanje
• Spavanje koje nije REM
• Vretena za spavanje
• Što je dobar san?
• Kako se dobro naspavati
• Oduzeti

Uobičajeno je ljude koji mogu spavati zbog buke i drugih smetnji nazvati teškim pragovima. Oni za koje je vjerojatnije da će se probuditi često se nazivaju laganim spavačima.

Istraživači nisu definitivno utvrdili zašto ljudi različito reagiraju na moguće smetnje tijekom spavanja, ali vjerojatni uzroci mogu uključivati:

• nedijagnosticirani poremećaji spavanja
• odabir načina života
• genetika
• uspavana aktivnost moždanih valova

Istraživači se slažu da su kvaliteta i količina sna važni za vaše zdravlje. San utječe na gotovo svaki sustav u vašem tijelu, od vašeg metabolizma do imunološke funkcije.

Lagani faze sna i dubokog sna

Kada spavate, izmjenjujete dvije osnovne vrste sna, brzi pokret očima (REM) i ne-REM san.

REM spavanje

Obično se REM spavanje odvija oko 90 minuta nakon što zaspite. U ovoj je fazi većina vaših snova. Tijekom REM spavanja vaše:

• oči se brzo pomiču s jedne na drugu stranu
• disanje je brzo i nepravilno
• otkucaji srca se povećavaju
• krvni tlak raste

Spavanje koje nije REM

Razlika između lakog i teškog spavača može biti količina vremena koju svaki od njih provede u fazi dubokog sna u svom ciklusu spavanja. Evo raščlambe faza koje nisu REM:

• Faza 1. Kako iz budnog prelazite u san, vaše se disanje usporava, otkucaji srca, kretanje oka i aktivnost moždanih valova. Mišići se počinju opuštati.
• Faza 2. Vaše disanje, otkucaji srca i aktivnost moždanih valova i dalje se usporavaju. Pokreti očiju prestaju. Vaši se mišići više opuštaju.
• Faza 3. Sad ste u dubokom, restorativnom snu. Sve se dodatno usporava.

Vretena za spavanje

Malo istraživanje iz 2010. pokazalo je da je moguće predvidjeti sposobnost osobe da ostane spavati tijekom buke mjerenjem vretena za spavanje na EEG testu.

Vretena za spavanje su vrsta moždanih valova. Istraživači vjeruju da bi mogli razrijediti učinke buke u mozgu.

Studija je otkrila da ljudi koji su u stanju stvoriti više vretena za spavanje mogu bolje spavati buku od ljudi koji to ne mogu.

Ova su otkrića postavila temelj za studije usmjerene na povećanje proizvodnje vretena kako bi ljudi mogli ostati u snu kroz bučne prekide.

Što je dobar san?

Dovoljno spavanja presudno je za održavanje zdravlja tijela i uma. Potrebe za snom variraju ovisno o dobi. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje sljedeće smjernice za spavanje:

• Odraslima treba 7 do 8 sati.
• Tinejdžerima treba 8 do 10 sati.
• Djeci školske dobi treba 9 do 12 sati.
• Predškolcima treba 10 do 13 sati (uključujući drijemanje).
• Mališanima treba 11 do 14 sati (uključujući drijemanje).
• Bebama treba 12 do 16 sati (uključujući drijemanje).

Kako se dobro naspavati

Dobar san može se opisati kao:

• lako zaspati
• ne potpuno se budi tijekom noći
• buđenje po očekivanju (ne ranije)
• osjećajući se osvježen ujutro

Ako ste lagani spavač, postoje neke navike koje možete razviti kako biste osigurali što bolji san svake noći. Isprobajte sljedeće:

• Slijedite raspored. Pokušajte ići spavati i ustajati svaki dan u isto vrijeme, uključujući i slobodne dane s posla.
• Razvijte dosljednu rutinu prije spavanja. Kupite se toplo ili pročitajte knjigu.
• Neka vaša spavaća soba bude opuštajuća, tiha i mračna.
• Držite sve ekrane, uključujući televizore, računala i mobitele, izvan spavaće sobe.
• Neka vaša spavaća soba bude hladna.
• Izbjegavajte kasno popodne ili večernje drijemanje.
• Vježbajte u redovito doba svaki dan i pobrinite se da prestanete najmanje tri sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein kasno u dan, uključujući kofein koji se nalazi u hrani poput čokolade.
• Izbjegavajte jesti velike obroke blizu spavanja.
• Izbjegavajte pijenje alkoholnih pića blizu spavanja.

Ako se zbog problema sa spavanjem osjećate umorno i utječe na vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti dulje od nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imaju neke prijedloge kako se bolje naspavati. Vaš liječnik također može preporučiti testiranje na potencijalni poremećaj spavanja.

Oduzeti

Ako se smatrate laganim spavačem i ometa vam sposobnost dobrog, osvježavajućeg noćnog sna, postoje neke promjene u načinu života koje možete potaknuti na bolje navike spavanja.

Ako loš san ometa vaše svakodnevne aktivnosti, razmislite o posjeti svom liječniku. Možda razmišljaju o tome kako možete poboljšati san ili mogu predložiti testiranje na mogući poremećaj spavanja.