8 blagodati tjelesne aktivnosti za starije osobe

Sadržaj

• Prednosti tjelesne aktivnosti za starije osobe
• Kako započeti tjelesnu aktivnost za starije osobe
• Tjelesna aktivnost za hipertenzivne starije osobe
• Tjelesna aktivnost za pretile starije osobe
• Tai Chi Chuan za starije osobe

Tjelesna aktivnost za starije osobe vrlo je važna za promicanje osjećaja blagostanja, jačanje kostiju, poboljšanje imunološkog sustava i jačanje mišića, pomažući u boljem hodu i sprječavanju bolesti poput, na primjer, osteoporoze, depresije i dijabetesa.

Važno je da se vježbe izvode redovito, nakon otpuštanja od kardiologa i gerijatra i pod vodstvom stručnjaka za tjelesni odgoj ili fizioterapeuta, jer na ovaj način starije osobe mogu izvoditi najbolje vježbe i imati maksimalne koristi.

Prednosti tjelesne aktivnosti za starije osobe

Da bi starije osobe imale maksimalne koristi, važno je da vježbe redovito izvode pod vodstvom obučenog stručnjaka te da imaju uravnoteženu i zdravu prehranu. Glavne blagodati tjelesne aktivnosti su:

1. Sprječava i pomaže u borbi protiv bolesti poput hipertenzije, moždanih udara, proširenih vena, pretilosti, dijabetesa, osteoporoze, raka, anksioznosti, depresije, problema sa srcem i plućima;
2. Poboljšava mišićnu snagu, smanjujući rizik od padova i olakšava pokrete ruku, nogu i trupa;
3. Smanjuje upotrebu lijekova jer poboljšava osjećaj dobrobiti, smanjujući bol;
4. Povećava apetit;
5. Favorizira jačanje imunološkog sustava;
6. Poboljšava opću tjelesnu kondiciju;
7. Smanjuje socijalnu izolaciju jer povećava blizinu s drugim ljudima;
8. Povećava samopoštovanje, samopouzdanje i prihvaćanje slike koju starija osoba ima o sebi, donoseći opću dobrobit.

Istezanje mišića i zglobova također je vrlo pogodno za rad kod kuće, poboljšavajući cirkulaciju krvi, pokretljivost i fizičku i emocionalnu dobrobit. U videozapisu ispod pogledajte nekoliko primjera istezanja koja se mogu napraviti kod kuće:

Kako započeti tjelesnu aktivnost za starije osobe

Općenito se u ranoj fazi preporučuju aktivnosti s malim utjecajem kao što su hodanje, plesanje u plesu i akvarobik, uvijek izbjegavajući rizik od oštećenja mišića i preopterećenja zglobova. Prije započinjanja bilo koje vrste tjelesne aktivnosti, starije osobe treba voditi fizički pedagog ili fizioterapeut kako bi definirali individualizirani program vježbanja, kao što je prikazano u nastavku:

• Razdoblje zagrijavanja: 10 minuta kroz lagane šetnje, gore-dolje stepenicama, plivanje, biciklizam ili čak svakodnevne aktivnosti poput kućanskih poslova, vrtlarenja i plesa;
• Vježbe disanja: mora se izvoditi tijekom cijelog programa, između jedne vježbe i druge;
• Proteže se: poboljšati pokrete ruku, nogu i trupa;
• Vježbe za poboljšanje ravnoteže i koordinacije: hodanje vrhovima prstiju i petama, hodanje naprijed, natrag i bočno, svladavanje prepreka na podu;
• Trenirajte spretnost i hodajte brže;
• Vježbe za poboljšanje mišićne snage: uporaba bučica i štitnika za potkoljenicu;
• Opuštanje: razdoblje natrag za smirenje i odmor.

Važno je naglasiti da se sve tjelesne aktivnosti moraju prilagoditi starijim osobama i po mogućnosti ih provoditi u skupinama ili u parovima, kako bi bile motivirajuće, izbjegavajući napuštanje aktivnosti. Pogledajte neke vježbe koje se mogu vježbati kod kuće.

Tjelesna aktivnost za hipertenzivne starije osobe

Tjelesna aktivnost hipertenzivnih starijih osoba pomaže poboljšati cirkulaciju, povećava količinu tjelesne krvi i poboljšava cjelokupnu kondiciju. U takvim su slučajevima naznačene aktivnosti poput hodanja i vodene aerobike, uvijek pod vodstvom kardiologa i uz pratnju stručnjaka za tjelesnu aktivnost, kako bi se kontrolirale promjene u vrijednostima krvnog tlaka.

Tjelesna aktivnost za pretile starije osobe

U slučaju starijih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, tjelesna aktivnost ima brojne prednosti, uključujući smanjenje težine i količine masti, povećanje mišića i poboljšanje energije i osjećaja blagostanja.

Kod starijih osoba s poteškoćama zbog bolova u mišićima i zglobovima, hodanje i vježbe u vodi mogu se naznačiti u ranoj fazi. Kao starije osobe s malo ograničenja, mogu se preporučiti aktivnosti u teretani, poput aerobika, treninga s utezima, vožnje bicikla ili čak trčanja na traci za trčanje.

Tai Chi Chuan za starije osobe

Iako ne baš česta opcija, praksa Tai Chi Chuana starijim osobama donosi brojne koristi jer ova aktivnost pomaže u jačanju mišićnog sustava, uspostavljanju tjelesne ravnoteže i poboljšanju kognitivnog dijela mozga zbog koncentracije koja je potrebna tijekom razredi.

Uz to, pomaže u prevenciji pada kod starijih osoba, izbjegavajući njegove komplikacije, poput prijeloma i načina održavanja nastave u skupinama, pomaže u borbi protiv samoće, korisno za prevenciju depresije česte u ovoj dobnoj skupini. Pogledajte i druge zdravstvene prednosti tai chi chuana.

Nema kontraindikacija za ovu praksu. Samo ljudi koji imaju srčane bolesti trebali bi razmotriti situaciju sa svojim liječnicima prije početka nastave.