Preporučene razine kolesterola prema dobi

Sadržaj

• Pregled
• Kolesterol u odraslih
• Grafikon kolesterola za odrasle
• Kolesterol u djece
• Grafikon kolesterola za djecu
• Životni stil se mijenja
• vježba
• Jedite više vlakana
• Jedite zdrave masti
• Ograničite unos holesterola
• Prestati pušiti
• Ograničite unos alkohola
• Smršaviti

Pregled

Dobro zdravlje srca je poput sastavnog bloka: kumulativno je.

Što ranije pokušate započeti sa odlučivanjem o zdravom načinu života, to bolje možete biti sa starijima. Razmislite o uvođenju malih promjena koje će godinama dovesti do velikih promjena. To je poput vlaka koji malo mijenja svoj put, što dovodi do velike razlike u konačnom odredištu.

To se posebno odnosi na visoki kolesterol.

Holesterol je masna tvar koju čine vaša jetra. Nalazi se i u određenim namirnicama. Vašem je tijelu potreban malo kolesterola da bi pravilno funkcionirao. Ali ako imate previše lošeg tipa kolesterola - LDL, dovodi vas u rizik od srčanog ili moždanog udara.

Holesterol u vašem krvotoku može se nakupiti u stijenkama krvnih žila, uzrokujući blokade koje mogu dovesti do:

• smanjen dotok krvi u srce i povećan rizik za srčani udar
• smanjen protok krvi u mozak i povećan rizik za moždani udar

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), visoka razina kolesterola povećava rizik od bolesti srca.

Vaša ukupna razina kolesterola je ukupna količina kolesterola koja se nalazi u vašoj krvi. Sastoji se od:

• lipoproteini niske gustoće (LDL)
• lipoproteini visoke gustoće (HDL)
• trigliceridi

LDL se još naziva i "lošim" kolesterolom jer blokira vaše krvne žile i povećava rizik od bolesti srca. HDL se smatra "dobrim" kolesterolom jer pomaže u zaštiti od srčanih bolesti. Što je veći HDL, to je bolje.

Konačno, ukupni kolesterol uključuje trigliceride. Ovo su još jedna vrsta masnoća koje se mogu nakupiti u tijelu i smatraju se "gradivnim blokovima" kolesterola.

Visoka razina triglicerida i niska razina HDL-a povećavaju rizik od bolesti srca.

Kolesterol u odraslih

Američka udruga za srce preporučuje da se kod svih odraslih osoba kolesterol provjerava svake 4 do 6 godina, počevši od 20. godine života, kada kada razina kolesterola može početi rasti.

Kako starimo, razina kolesterola raste. Muškarci su uglavnom izloženi većem riziku od žena zbog višeg kolesterola. Međutim, rizik od žene se povećava nakon što uđe u menopauzu.

Za one s visokim kolesterolom i drugim faktorima srčanog rizika, poput dijabetesa, preporučuje se češće testiranje.

Grafikon kolesterola za odrasle

Prema smjernicama iz 2018. o upravljanju kolesterolom u krvi objavljenim u časopisu American College of Cardiology (JACC), to su prihvatljiva, granična i visoka mjerenja za odrasle.

Sve vrijednosti su u mg / dL (miligram po decilitru) i temelje se na mjerenjima na testu.

Kolesterol u djece

Djeca koja su fizički aktivna, imaju zdravu prehranu, nemaju prekomjernu težinu i nemaju obiteljsku anamnezu visokog kolesterola, niži su rizik od visokog kolesterola.

Trenutačne smjernice preporučuju da se u djece provjeri kolesterol u dobi između 9 i 11, a zatim ponovno u dobi između 17 i 21 godine.

Djeca s više rizičnih čimbenika, poput dijabetesa, pretilosti ili obiteljske anamneze visokog kolesterola, trebaju se provjeriti u dobi između 2 i 8 i opet u dobi između 12 i 16 godina.

Grafikon kolesterola za djecu

Prema JACC-u, preporučene su razine kolesterola za djecu:

Sve vrijednosti su u mg / dL:

Životni stil se mijenja

Dobra vijest je da su promjene načina života razumno učinkovite u pomaganju da smanjite razinu kolesterola. Također su prilično jednostavne i mogu se učiniti u bilo kojoj dobi.

Promjene uključuju:

vježba

Tjelesna aktivnost može vam pomoći da izgubite kilograme i povećate HDL kolesterol. Prikažite 30 do 60 minuta dnevno umjerene kardiovaskularne vježbe, kao što su biciklizam, jogging, plivanje i ples, barem 5 puta tjedno.

Jedite više vlakana

Pokušajte dodati više vlakana u svoju prehranu, poput zamjene bijelog kruha i tjestenine cjelovitim žitaricama.

Jedite zdrave masti

Zdrave masti uključuju:

• maslinovo ulje
• avokado
• određene orahe

Sve su to masti koje neće povisiti razinu LDL-a.

Ograničite unos holesterola

Smanjite količinu visoko zasićene masne hrane poput:

• sir
• punomasno mlijeko
• crveno meso s visokim udjelom masti

Prestati pušiti

Pušenje smanjuje HDL kolesterol. Ako pušite, prestanak može vam pomoći boljem upravljanju razinama kolesterola.

Važno je zapamtiti da su svi različiti.

Obiteljska anamneza i bez obzira na to imate li ili ne druge uvjete, poput dijabetesa ili pretilosti, igraju ulogu u vašu individualnu opasnost.

Razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga o razini kolesterola i pitajte koliki su vaši brojevi.

„Ključno je imati normalnu razinu kolesterola tijekom života.

„Jedna je zabluda da ljudi mogu godinama imati slabo kontroliran kolesterol i tada se odluče na akciju. Do tada bi se ploča već mogla nakupiti ", kaže dr. Eugenia Gianos, direktorica kardiovaskularne prevencije za zdravlje Northwell u New Yorku.

Ograničite unos alkohola

Američka udruga za srce preporučuje konzumiranje alkohola umjereno, što u prosjeku znači ne više od dva pića dnevno za muškarce i ne više od jednog pića dnevno za žene.

Konzumiranje previše alkohola može povećati razinu trigliceridnih masti u krvotoku i dovesti do stanja, kao što su:

• hipertenzija (visoki krvni pritisak)
• fibrilacija atrija

Smršaviti

Gubitak viška tjelesne težine može vam pomoći sniziti razinu kolesterola.

Evo kako biste izgubili kilograme, evo nekoliko savjeta.

• Pokušajte unijeti zdrave prehrambene promjene i usredotočite se na kontrolu porcija.
• Pokušajte odabrati mršave bjelančevine, cjelovite žitarice, voće i povrće.
• Pokušajte ograničiti nezdrave masti, prerađenu hranu i slatke grickalice.
• Pokušajte dodati više tjelesne aktivnosti u svoju tjednu rutinu kako biste povećali sagorijevanje kalorija kako bi broj kalorija koje unosite bio manji od broja koji sagorijevate.