Pomaže li vam limunska voda u mršavljenju?

Sadržaj

• Voda limuna ima malo kalorija
• Može vas održavati hidratiziranima
• Pijenje limunske vode može pojačati metabolizam
• Voda s limunom može vam omogućiti da se osjećate puno sitije
• To bi moglo povećati gubitak kilograma
• Voda s limunom nije nužno bolja od uobičajene vode
• Kako piti limunsku vodu
• Donja linija

Voda s limunom napitak je od vode pomiješane sa svježim limunovim sokom. U njemu se može uživati ​​bilo toplo, bilo hladno.

Za ovu se vrstu vode često tvrdi da ima razne zdravstvene dobrobiti, uključujući poboljšanje probave, povećavanje fokusa i povećanje razine energije.

Također se navodi da pomaže u promicanju mršavljenja i popularan je dio mnogih dijeta.

Voda limuna ima malo kalorija

Limunska voda općenito je vrlo niskokaloričan napitak.

Pod pretpostavkom da sok od pola limuna iscijedite u vodu, svaka čaša limunove vode sadržavat će samo šest kalorija (1).

Iz tog razloga, ako napitke s više kalorija poput soka od naranče i sode zamijenite vodom s limunom, to može biti izvrstan način za smanjenje kalorija i pomoć u mršavljenju.

Primjerice, jedna šalica soka od naranče (237 ml) sadrži 110 kalorija, a boca sode od 16 unci (0,49 litre) sadrži 182 kalorije (2,3).

Zamjena čak i samo jednog od ovih napitaka dnevno čašom limunove vode mogla bi smanjiti dnevni unos kalorija za 100-200 kalorija.

Neki dokazi čak pokazuju da bi pijenje niskokaloričnih pića uz obroke moglo smanjiti ukupni unos kalorija u obroku.

U jednom istraživanju 44 žene su jele ručak ili s napitkom koji je sadržavao kalorije ili s onim koji nije. Zatim su istraživači izmjerili potrošene kalorije.

Otkrili su da pijenje napitaka koji sadrže kalorije poput soda zaslađene šećerom, mlijeka i sokova uz obrok nije natjeralo ljude da nadoknade jedući manje. Umjesto toga, ukupna potrošena kalorija se povećala zbog kalorija iz napitka ().

Iako voda s limunom nije bez kalorija, kalorija je dovoljno niska da bi mogla proizvesti sličan učinak i pomoći u smanjenju unosa kalorija.

Limunska voda ima malo kalorija. Pijenje umjesto visokokaloričnih napitaka moglo bi pridonijeti gubitku kilograma.

Može vas održavati hidratiziranima

Od nošenja hranjivih sastojaka do stanica i transporta otpada iz tijela, pijenje dovoljno vode da ostane hidratizirano presudna je komponenta zdravlja.

Održavanje odgovarajuće hidratacije neophodno je u svemu, od reguliranja tjelesne temperature do poboljšanja tjelesnih performansi ().

Neki dokazi također sugeriraju da zadržavanje hidratacije može pomoći u gubitku kilograma.

Istraživanja pokazuju da povećana hidratacija može povećati razgradnju masti i povećati gubitak masti ().

Ako ostanete dobro hidratizirani, to također može smanjiti zadržavanje vode, što može uzrokovati simptome poput nadutosti, natečenosti i debljanja ().

Budući da se većina limunske vode sastoji od vode, ona može pomoći u održavanju odgovarajuće hidratacije.

Pijenje limunske vode moglo bi vam pomoći da ostanete hidratizirani, što smanjuje zadržavanje vode i može povećati gubitak masnoće.

Pijenje limunske vode može pojačati metabolizam

Studije pokazuju da pijenje dovoljno vode potencijalno može povećati metabolizam.

Istraživači sugeriraju da dobra hidratacija pojačava funkciju mitohondrija, vrste organela koja se nalazi u stanicama i pomaže u stvaranju energije za tijelo ().

To dovodi do povećanja metabolizma, što može dovesti do naknadnog gubitka kilograma.

Pokazalo se da i pitka voda povećava metabolizam inducirajući termogenezu, metabolički proces u kojem se kalorije sagorijevaju kako bi se proizvela toplina.

U jednoj studiji, 14 sudionika popilo je 0,5 litara vode. Utvrđeno je da pitka voda povećava njihovu brzinu metabolizma za 30% tijekom 30–40 minuta ().

Drugo istraživanje proučavalo je učinke pijenja vode na 21 djecu s prekomjernom tjelesnom težinom. Pijenje 0,3 unce vode po 10 kilograma tjelesne težine (10 ml / kg) povećalo je metabolizam za impresivnih 25% tijekom 40 minuta ().

Istraživanje limunske vode posebno je ograničeno. Međutim, budući da je voda glavni sastojak, ona vjerojatno donosi iste blagodati pojačavanja metabolizma kao i uobičajena voda.

Studije pokazuju da bi voda za piće mogla povećati metabolizam pojačavanjem funkcije mitohondrija i induciranjem termogeneze.

Voda s limunom može vam omogućiti da se osjećate puno sitije

Voda za piće često se preporučuje kao temeljni dio svakog režima mršavljenja, jer može poboljšati sitost i sitost bez dodavanja kalorija.

Istraživanje iz 2008. godine proučavalo je učinke vode na unos kalorija kod 24 starije osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti.

Studija je otkrila da je ispijanje 0,5 litara vode prije doručka smanjilo broj kalorija konzumiranih u obroku za 13% ().

Drugo istraživanje pokazalo je da pijenje vode uz obrok smanjuje glad i povećava sitost tijekom obroka ().

Budući da limunska voda ima malo kalorija i može promovirati punoću na isti način kao i uobičajena voda, može biti učinkovit način za smanjenje unosa kalorija.

Redovita voda i voda s limunom mogu pomoći u promicanju sitosti i sitosti, što može smanjiti unos kalorija i dovesti do gubitka kilograma.

To bi moglo povećati gubitak kilograma

Zbog svojih potencijalnih blagotvornih učinaka na metabolizam, sitost i hidrataciju, neki dokazi sugeriraju da bi voda (uključujući vodu s limunom) mogla poboljšati mršavljenje.

U jednom istraživanju, 48 odraslih osoba dodijeljeno je dvjema dijetama: niskokaloričnoj dijeti s 0,5 l vode prije svakog obroka ili niskokaloričnoj prehrani bez vode prije jela.

Na kraju 12-tjednog istraživanja, sudionici vodene skupine izgubili su 44% više kilograma od sudionika ne-vodene skupine ().

Druga istraživanja sugeriraju da bi povećani unos vode mogao pomoći u poticanju gubitka kilograma, neovisno o prehrani ili vježbanju.

Studija iz 2009. godine izmjerila je unos vode kod 173 žene s prekomjernom tjelesnom težinom. Otkrilo je da je veći unos vode povezan s većim gubitkom tjelesne težine i masti tijekom vremena, bez obzira na prehranu ili tjelesnu aktivnost ().

Iako se ove studije posebno usredotočuju na redovnu vodu, isti se rezultati najvjerojatnije odnose i na vodu s limunom.

Neke studije sugeriraju da bi pijenje redovite vode ili vode s limunom moglo povećati gubitak kilograma, bez obzira na prehranu ili vježbanje.

Voda s limunom nije nužno bolja od uobičajene vode

Voda s limunom donosi puno potencijalnih koristi, od promicanja hidratacije do povećanja sitosti.

Međutim, važno je napomenuti da sve ove dobrobiti dolaze od njegovog glavnog sastojka - vode.

Voda s limunom sadrži neke dodatne hranjive sastojke iz limunovog soka, poput vitamina C i antioksidansa, ali vjerojatno neće utjecati na vašu težinu.

Uz to, alkalizirajući učinak limunovog soka nema jasne učinke na težinu.

Sve što je rečeno, limunska voda može imati neke prednosti u sprečavanju bubrežnih kamenaca zbog kiselina koje sadrži (,,)

Voda s limunom može biti korisna za mršavljenje, ali nema dodatnih prednosti u odnosu na uobičajenu vodu.

Kako piti limunsku vodu

Limunska voda izuzetno je prilagodljiv napitak i može se prilagoditi osobnim željama.

Recepti obično traže sok od najmanje pola limuna pomiješan s čašom vode. Da biste dodali više okusa, pokušajte dodati nekoliko drugih sastojaka.

Nekoliko svježih listova metvice ili posip kurkume ukusni su i zdravi načini začinjenja čaše vode s limunom.

Mnogi ljudi radije započinju dan osvježavajućom čašom limunove vode, ali u njoj se može uživati ​​u bilo koje doba dana.

Također se može jesti vruće, poput čaja, ili s nekoliko kockica leda za hladan i okrepljujući napitak.

Unatoč tvrdnjama da voda s limunom ima veće koristi kada se konzumira na određenim temperaturama, malo je dokaza koji potvrđuju da ona čini razliku.

Limunsku vodu možete prilagoditi osobnim željama, a u njoj možete uživati ​​toplo ili hladno u bilo koje doba dana.

Donja linija

Voda s limunom može promovirati punoću, podržati hidrataciju, pojačati metabolizam i povećati gubitak kilograma.

Međutim, voda s limunom nije ništa bolja od uobičajene kada je u pitanju gubitak masnoće.

To je ukusno, lako se izrađuje i može se koristiti kao zamjena za manje kalorije za kaloričnija pića.

Na taj bi način mogao potencijalno pomoći u promicanju gubitka kilograma i poboljšanju zdravlja.