7 lako pokvarljivih dobrota 1 sat treninga

Sadržaj

• 1. Biciklizam
• 2. Bavite se plivanjem
• 3. Spavaj
• 4. Prošetajte
• 5. Kupovina u supermarketu
• 6. Trening
• 7. Očistite kod kuće
• Da biste povećali gubitak kilograma, evo nekoliko jednostavnih savjeta za mršavljenje bez žrtvovanja.

Mislite li da zbog toga što ćete vježbati svaki dan imate pravo na hamburgere, krumpiriće i sodu tijekom vikenda?

Možda se čini da trening s utezima ili svakodnevni šetnja u trajanju od 1 sata troši puno kalorija, ali vrlo je lako oporaviti sve što je potrošeno na male nezdrave grickalice.

Potrošnja kalorija s tjelesnom aktivnošću ovisi o težini i dobi, jer što su teže i mlađe, trošite više kalorija. Slijedi nekoliko primjera potrošnje kalorija za osobu od 70 kg.

1. Biciklizam

Biciklizam je tjelesna aktivnost za sagorijevanje kalorija i izbjegavanje prometa, ali dobro razmislite kako se hidratizirati nakon tjelesnih vježbi, jer možete brzo vratiti sve potrošeno. Idealno je piti samo vodu ili kokosovu vodu kako biste se hidratizirali.

2. Bavite se plivanjem

Plivanje jača mišiće i poboljšava zdravlje srca, ali idealno bi bilo da nakon plivanja obrok bude bogat hranjivim sastojcima za oporavak i jačanje mišića, poput sendviča s jajetom, rajčicom i zelenom salatom i običnog jogurta s 1 žlicom lanenog sjemena.

3. Spavaj

Da, i spavanje koristi kalorije! Ali prije spavanja idealno je pojesti lagani obrok koji pomaže tijelu da se odmori i oporavi sljedeći dan. Primjer zdrave večere je 1 čaša mlijeka s čokoladom i 6 kukuruznih pahuljica.

4. Prošetajte

Izvođenje psa u šetnju 1 sat svaki dan daje vam pravo jesti oko 3 kuglice sladoleda, a također poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Ali da biste postigli ove blagodati, idealno je da je međuobrok nakon vježbanja lagan i zdrav, kao što su 1 jogurt, 4 tosta sa skutom i 1 jabuka.

5. Kupovina u supermarketu

Da, izlazak u kupovinu ima i dobru stranu! Svaki sat u supermarketu daje vam pravo jesti ekvivalent gotovo cijelog pakiranja kokica, ali najbolje je uživati ​​u svježoj hrani i jesti zdrav obrok. Dakle, preferirajte voćni smoothie popraćen s 3 orašasta ploda kad se vratite iz supermarketa, jer je zdravlje zahvalno.

6. Trening

Vježbanje je izvrsna vježba za dobivanje mišića, ali nakon treninga sve je bitno za povećanje mišićne mase. Umjesto da napadnete cijeli paket punjenih keksa, radije recimo sendvič s paštetom od tune i obranim mlijekom.

7. Očistite kod kuće

Da, čišćenje čisti puno kalorija! Nakon što ste proveli 2 sata u čišćenju kuće, imate pravo na cjelovit obrok i još uvijek možete pojesti desert! U subotu ujutro, nakon generalnog čišćenja, dobar izbor za ručak je riža, grah, meso, salata i voćni mousse. Ukusno, zar ne?

Da biste povećali gubitak kilograma, evo nekoliko jednostavnih savjeta za mršavljenje bez žrtvovanja.