Majčino hranjenje tijekom dojenja (s opcijom jelovnika)
Sadržaj
- Što ne jesti tijekom dojenja
- Uzorak trodnevnog jelovnika
- Kako spriječiti dječje grčeve tijekom dojenja
Prehrana majke tijekom dojenja mora biti uravnotežena i raznovrsna, a važno je jesti voće, cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, izbjegavajući konzumaciju prerađene hrane s visokim udjelom masti, koja nema hranjivu vrijednost ni za majku ni za majku. dijete.
Tijekom dojenja majka gubi 1 do 2 kg mjesečno, polako i postupno, zbog količine energije koja se koristi za stvaranje majčinog mlijeka koje dolazi iz nakupljenih masnoća tijekom trudnoće. 800 kalorija potrebno je za proizvodnju 1 litre mlijeka, 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz zaliha masti stvorenih tijekom trudnoće.
Što ne jesti tijekom dojenja
Hrana koju treba izbjegavati tijekom dojenja je hrana kao što je pržena hrana, kobasice, žuti sirevi, bezalkoholna pića, kolači i kolačići, jer sadrže velike količine masti i šećera.
U obiteljima s alergijskom anamnezom smatralo se korisnim za majku uklanjanje potencijalno alergenih namirnica iz prehrane, poput jaja i kikirikija, na primjer. Međutim, to nije pravilo, jer se to razlikuje od osobe do osobe, pa je važno prije nego što uklonite hranu iz prehrane, posavjetovati se sa svojim pedijatrom ili nutricionistom.
Uz to, zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, jer se alkohol može eliminirati majčinim mlijekom, prenoseći ga bebi. Pogledajte detaljnije što ne smijete jesti tijekom dojenja.
Uzorak trodnevnog jelovnika
Sljedeća tablica prikazuje primjer uravnotežene i raznolike prehrane koja se može uzimati tijekom dojenja:
| Hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 kruška | Omlet od špinata + 1 čaša (250 ml) soka od naranče | 2 kriške integralnog kruha s bijelim sirom + 1 čaša (250 ml) soka od lubenice |
| Jutarnja marenda | 240 ml jogurta s 1/2 šalice narezanog voća | 1 šalica (200 ml) soka od papaje + 4 krekera od cjelovitih žitarica | 1 srednja banana |
| Ručak Večera | 140 g lososa na žaru + 1 šalica smeđe riže + 1 šalica mahuna ili mahuna s kuhanom mrkvom + 1 žličica maslinovog ulja + 1 mandarina | 100 g piletine s paprikom i lukom + 1/2 šalice smeđe riže + 1/2 šalice leće + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 jabuka | 100 g purećih prsa + 2 srednje krumpira + salata + 1 žličica maslinovog ulja + 1 kriška dinje |
| Popodnevni međuobrok | 1 srednja jabuka | 1/2 šalice žitarica + 240 ml obranog mlijeka | 1 kriška raženog kruha + 1 kriška sira + 2 kriške avokada |
Ostale mogućnosti za međuobroke su konzumiranje svježeg voća, raženog kruha sa sirom i povrćem, jogurta (200 ml), vrhnja od slanutka s povrćem, žitarica s mlijekom ili 1 čaše soka od keksa Maria.
Količine naznačene na jelovniku mogu se razlikovati ovisno o osobinama žene, važno je da se konzultiraju nutricionisti kako bi se napravila cjelovita procjena i izradio prehrambeni plan prema njezinim potrebama i djetetovim potrebama.
Kako spriječiti dječje grčeve tijekom dojenja
Ako beba ima kolike, majka može promijeniti način prehrane, no to se razlikuje od djeteta do djeteta, a žena bi trebala biti svjesna ima li beba kolike nakon što pojede hranu koju treba ukloniti iz prehrane.
Neke namirnice povezane s kolikama kod djeteta su čokolada i hrana koja uzrokuje plinove, na primjer grah, grašak, repa, brokula, cvjetača, kupus i krastavac.
U nekim slučajevima kravlje mlijeko može uzrokovati i kolike kod djeteta, majci će možda biti potrebno piti mlijeko bez laktoze ili, čak i ako je potrebno ukloniti kravlje mlijeko iz svoje prehrane, a može ga zamijeniti biljno mlijeko , poput mlijeka od kokosa, badema ili riže. Međutim, ako to nije uzrok dječjih kolika, majka bi trebala unijeti dnevne preporuke za mliječne proizvode.
Osim toga, neki čajevi kao što su ginseng, Kava Kava i Carqueja također mogu uzrokovati kolike u djeteta i stoga su kontraindicirani. Pogledajte i druge primjere čajeva koje ne možete uzimati tijekom dojenja.
Pogledajte ostale savjete za sprečavanje kolika kod vaše bebe gledajući sljedeći video:
Novi Postovi
Primogyna - lijek za zamjenu hormona
