Lactobacillus rhamnosus: Probiotik s moćnim blagodatima
Sadržaj
- Što je Lactobacillus rhamnosus?
- Potencijalne dobrobiti za zdravlje i njegove upotrebe
- 1. Može spriječiti i liječiti proljev
- 2. Može ublažiti IBS simptome
- 3. Pomaže zdravlje crijeva
- 4. Može zaštititi od šupljina
- 5. Može pomoći u sprečavanju UTI-a
- 6-10. Ostale potencijalne prednosti
- Doziranje i preporuke
- Sigurnost i nuspojave
- Donja linija
Ljudsko tijelo sadrži 10–100 biliona bakterija (1).
Većina tih bakterija živi unutar vašeg crijeva i kolektivno je poznata kao mikrobiota. Oni igraju važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja.
Iako ima mnogo koristi od zdrave ravnoteže bakterija u crijevima, neravnoteža je povezana s brojnim bolestima (2, 3).
Jedna od najgledanijih prijateljskih bakterija je Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), koji je dostupan kao dodatak prehrani i dodaje se raznim namirnicama, poput mliječnih proizvoda.
Ovaj članak govori o koristima, nuspojavama i doziranju L. rhamnosus.
Što je Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus je vrsta bakterija koje se nalaze u vašim crijevima.
Pripada rodu Lactobacillus, vrsta bakterija koje proizvode enzim laktazu. Ovaj enzim razgrađuje šećernu laktozu - koja se nalazi u mliječnoj kiselini - na mliječnu kiselinu.
Bakterije iz ovog roda, kao što su L. rhamnosus, smatraju se probioticima.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji mogu ponuditi zdravstvene beneficije kada se konzumiraju (4).
Stotine studija podržavaju prednosti koje imaju L. rhamnosus.
Jedinstveno prilagođena za opstanak u kiselim i osnovnim uvjetima unutar vašeg tijela, ova bakterija također se može lijepiti i kolonizirati vaše crijevne stijenke. Takve karakteristike daju L. rhamnosus veća je šansa za preživljavanje - pa će možda ponuditi dugoročne koristi (5, 6).
Postoji mnogo različitih sojeva, svaki s različitim karakteristikama (7).
L. rhamnosus dostupan je kao probiotski dodatak i često se dodaje jogurtima, sirevima, mlijeku i drugim mliječnim proizvodima kako bi se povećao sadržaj probiotika.
Također se može dodati u mlijeko iz drugih razloga. Na primjer, L.rhamnosus igra ključnu ulogu u sazrijevanju sira, što pojačava okus (8, 9).
Međutim, mnogi proizvodi koji sadrže L. rhamnosus nemojte ga obično uključivati na popis sastojaka.
Sažetak L. rhamnosus je član probiotika Lactobacillus rod bakterija. Prilagođen je za preživljavanje u crijevima, a na taj način potencijalno nudi dugoročnu korist.Potencijalne dobrobiti za zdravlje i njegove upotrebe
L. rhamnosus ima brojne potencijalne koristi i koristi za vaš probavni sustav, kao i za ostala područja zdravlja.
1. Može spriječiti i liječiti proljev
Proljev je uobičajeno pitanje koje ponekad uzrokuje bakterijska infekcija.
U većini situacija proljev je relativno bezopasan. Međutim, uporni proljev može uzrokovati gubitak tekućine, što može dovesti do dehidracije.
Studije to pokazuju L. rhamnosus može pomoći u prevenciji ili liječenju različitih vrsta proljeva.
Na primjer, L. rhamnosus može zaštititi od proljeva povezanog s antibioticima. Antibiotici mogu poremetiti mikrobiotu, što može rezultirati probavnim simptomima poput proljeva (10, 11).
Primjerice, pregledom 12 studija na 1.499 osoba utvrđeno je da suplementacija specifičnim sojem naziva L. rhamnosus GG je smanjio rizik od proljeva povezanog s antibioticima s 22,4% na 12,3% (12).
Osim toga, uzimanje probiotika tijekom i nakon upotrebe antibiotika može vam pomoći obnavljati zdrave bakterije u crijevima, jer ih antibiotici često ubijaju zajedno sa štetnim bakterijama.
Što je više, L. rhamnosus može zaštititi od raznih drugih vrsta proljeva, poput putnikovog proljeva, akutne vodene proljeva i akutnog proljeva povezanog s gastroenteritisom (13, 14, 15).
2. Može ublažiti IBS simptome
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) utječe na 9–23% odraslih osoba širom svijeta (16).
Iako je njegov uzrok nepoznat, IBS uzrokuje neugodne simptome, poput nadubljenja, bolova u trbuhu i neobičnih pokreta crijeva (16).
Zanimljivo je da postoji veza između IBS-a i promjena u prirodnoj flori crijeva u tijelu.
Na primjer, ljudi s IBS-om mogu imati manji broj Lactobacillus i Bifidobacterium bakterija, ali potencijalnije štetna Clostridium, Streptococcus, i E coli (17, 18).
Ljudske studije to primjećuju LactobacillusBogatija hrana ili dodaci mogu ublažiti uobičajene simptome IBS-a, poput bolova u trbuhu (19, 20, 21).
Uz to su to pokazale i studije na životinjama L. rhamnosus sojevi mogu ojačati crijevne barijere, što može pomoći u ublažavanju simptoma IBS-a (22).
Međutim, prije nego što se daju preporuke, potrebno je više istraživanja na ljudima.
3. Pomaže zdravlje crijeva
Kao i druge probiotske bakterije, L. rhamnosus super je za vaše probavno zdravlje.
Pripada Lactobacillus obitelj, koja proizvodi mliječnu kiselinu. Mliječna kiselina pomaže u sprječavanju preživljavanja potencijalno štetnih bakterija u vašem probavnom traktu.
Na primjer, L. rhamnosus može spriječiti Candida albicans, vrstu štetnih bakterija koje koloniziraju vaše crijevne stijenke (23).
L. rhamnosus ne samo da sprečava kolonizaciju loših bakterija, nego i potiče rast korisnih bakterija, poput bakterijama, Clostridia i bifidobacteria (24).
Što je više, L. rhamnosus pomaže povećati proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina (SCFA), poput acetata, propionata i butirata (25).
SCFA nastaju kada vaše zdrave bakterije iz crijeva fermentiraju vlakna u vašem probavnom traktu. Oni su izvor ishrane za stanice koje oblažu debelo crijevo (26).
Osim toga, studije povezuju SCFA s različitim prednostima, uključujući zaštitu od raka debelog crijeva, gubitak težine i niže razine šećera u krvi (27, 28, 29).
4. Može zaštititi od šupljina
Zubne šupljine uobičajena su pojava, osobito u djece (30).
Oni su formirani od štetnih bakterija u ustima. Te bakterije stvaraju kiseline koje razgrađuju vaš caklinu ili vanjski sloj zuba (31).
Probiotske bakterije poput L. rhamnosus imaju antimikrobna svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv tih štetnih bakterija (32).
U jednom istraživanju 594 djece je dobivalo redovito mlijeko ili mlijeko koje je sadržavalo L. rhamnosus GG 5 dana u tjednu. Nakon 7 mjeseci, djeca iz skupine probiotika imala su manje šupljina i manji broj potencijalno štetnih bakterija od djece iz skupine redovitih mlijeka (33).
Druga studija sa 108 adolescenata otkrila je da uzimanje pastila koja sadrži probiotske bakterije - uključujući L. rhamnosus GG - značajno smanjen rast bakterija i upala desni, u usporedbi s placebom (34).
U skladu s tim, prije izrade preporuka potrebno je više ljudskih studija.
5. Može pomoći u sprečavanju UTI-a
Infekcija mokraćnog sustava (UTI) je infekcija koja se može dogoditi bilo gdje duž vašeg mokraćnog sustava, uključujući bubrege, mjehur i uretru.
Mnogo je češći kod žena i obično ga uzrokuju dva soja bakterija - Escherichia coli (E coli)i Staphylococcus saprophyticus (35, 36).
Neke studije pokazuju da su probiotske bakterije, uključujući određene sojeve bakterija L. rhamnosus, mogu spriječiti UTI-ove ubijanjem štetnih bakterija i obnavljanjem vaginalne flore.
Na primjer, analiza od 5 studija na 294 žene otkrila je da ih je nekoliko Lactobacillus bakterije, uključujući L. rhamnosus, bili su sigurni i učinkoviti u sprečavanju UTI (37).
Druge studije otkrile su da L. rhamnosus Soj GR1 - davan oralno ili intravaginalno - bio je posebno učinkovit u ubijanju štetnih bakterija u mokraćnom sustavu (38, 39).
Međutim, ne svi L. rhamnosus sojevi mogu pomoći u liječenju UTI-a. Na primjer, L. rhamnosus GG sojevi se ne lijepe dobro na zidove vagine i možda nisu učinkoviti (40).
Iako su ovi nalazi obećavajući, potrebno je još ljudskog istraživanja.
6-10. Ostale potencijalne prednosti
L. rhamnosus povezana je s nekoliko drugih potencijalnih zdravstvenih koristi. Međutim, ta svojstva potkrepljuju manje ili slabije studije:
- Može promicati gubitak kilograma L. rhamnosus može suzbiti apetit i žudnju za hranom, posebno kod žena (41, 42).
- Može povećati osjetljivost na inzulin. Studije na životinjama pokazuju da ih je nekoliko L. rhamnosus sojevi mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i kontrolu šećera u krvi (43, 44, 45, 46).
- Može smanjiti kolesterol u krvi. Jedna je studija miša to utvrdila L. rhamnosus snizila razinu kolesterola u krvi i imala je sličan utjecaj na metabolizam kolesterola kao statini, klasa lijekova koji pomažu u liječenju visokog kolesterola (47).
- Može se boriti protiv alergija. L. rhamnosus sojevi mogu pomoći u sprečavanju ili ublažavanju simptoma alergije promičući rast prijateljskih bakterija u crijevima i suzbijajući rast štetnih bakterija (48, 49, 50).
- Može pomoći u liječenju akni. U maloj studiji na 20 odraslih osoba uzimanje an L. rhamnosus Dodatak SP1 pomogao je u smanjenju pojave akni (51).
Doziranje i preporuke
L. rhamnosus probiotički dodaci mogu se kupiti u trgovinama zdrave hrane ili na mreži.
Mogu ih sadržavati samo L. rhamnosus vrsta ili ove vrste u kombinaciji s drugim probiotičkim bakterijama.
Probiotske bakterije mjere se brojem živih organizama po kapsuli, poznatim kao jedinice koje tvore koloniju (CFU). Tipičan L. rhamnosus dodatak sadrži oko 10 milijardi živih bakterija - ili 10 milijardi CFU - po kapsuli.
Za opće zdravlje dovoljna je 1 kapsula koja sadrži najmanje 10 milijardi živih bakterija.
Da biste spriječili proljev povezan s antibioticima, uzmite 2 kapsule L. rhamnosus GG dnevno osiguravajući 10 milijardi živih bakterija ili 1 kapsulu s preko 20 milijardi živih bakterija (52).
Uzmite dodatak probiotika nekoliko sati nakon uzimanja antibiotika, a zatim nastavite najmanje tjedan dana nakon uzimanja antibiotika kako biste pomogli obnavljanju zdravih crijeva.
Smjernice za doziranje nisu utvrđene za druge primjene lijeka L. rhamnosus, ali stručnjaci sugeriraju da je slična dnevna doza možda prikladna.
Imajte to na umu L. rhamnosus ponekad se dodaje mliječnim proizvodima - kao što su jogurti i mlijeko - kako bi se povećao njihov sadržaj probiotika i sirevima koji pomažu u procesu zrenja.
Sažetak L. rhamnosus može se uzimati kao probiotski dodatak i često se dodaje raznim namirnicama, posebno mliječnim proizvodima. To znači da vaša prehrana može prirodno osigurati dodatnu dozu ove bakterije.Sigurnost i nuspojave
L. rhamnosus proizvodi su općenito sigurni i dobro se podnose s malo nuspojava.
U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti simptome poput naduvenosti u želucu ili plinova (53).
U skladu s tim, ljudi s ugroženim imunološkim sustavom - poput osoba sa HIV-om, AIDS-om ili rakom - trebali bi izbjegavati L. rhamnosus i drugi probiotici (ili mliječni proizvodi s dodanim probioticima), jer takvi dodaci mogu izazvati infekciju.
Isto tako, ako uzimate lijekove koji mogu oslabiti vaš imunološki sustav - poput steroidnih lijekova, lijekova protiv raka ili lijekova za transplantaciju organa - trebali biste izbjegavati uzimanje probiotika.
Ako spadate u ove kriterije ili ste zabrinuti zbog nuspojava, prije uzimanja dodataka probiotika ili mliječnih proizvoda s dodatkom probiotika posavjetujte se s liječnikom.
Sažetak L. rhamnosus općenito je sigurno s malo nuspojava. Međutim, oni s oslabljenim imunološkim sustavom ili uzimaju određene lijekove trebali bi izbjegavati uzimanje probiotika ili se prvo posavjetovati s liječnikom.Donja linija
L. rhamnosus je vrsta prijateljskih bakterija koje se prirodno nalaze u vašim crijevima.
Njegove zdravstvene prednosti uključuju ublažavanje simptoma IBS-a, liječenje proljeva, jačanje zdravlja crijeva i zaštitu od karijesa.
L. rhamnosus dostupan je kao probiotski dodatak i nalazi se u nekim mliječnim proizvodima.
Ako ste zainteresirani za poboljšanje probavnog zdravlja, razmislite o isprobavanju L. rhamnosus.
Članci Portala
3 vježbe za povećanje zadnjice kod kuće
