Vjenčanje Kim Kardashian za vjenčanje

Sadržaj

• Pregled za

Kim Kardashian poznata je po svom prekrasnom izgledu i ubojitim oblinama, uključujući i nju jednako poznatu oh-tako fotografiranu isklesanu derrieru.

Iako može jasno zahvaliti mami i tati na tim dobrim genima, reality zvijezda ulaže velike napore kako bi zadržala svoje nevjerojatno, snažno tijelo u kontroli za svoje predstojeće vjenčanje s NBA igračem Krisom Humphriesom ovog vikenda.

Tko joj može zamjeriti? Vezati čvor pred snimateljskom ekipom i gledati cijela Amerika (u sklopu četverosatnog vjenčanja koje se emitira na E! -U u listopadu), zajedno s mnoštvom A-lista koji dolaze na čizmu, dovoljno je da napravi čak i najviše samouvjerena buduća mladenka želi se prijaviti u neko ozbiljno vrijeme za teretanu.

Uz pomoć svog trenera Gunnara Petersona, koji posljednje tri godine radi s Kardashian kako bi održao svoju figuru, nema sumnje da će zadivljujuća zvijezda izgledati va-va-voom nevjerojatno u svojoj Veri Wang koja dolazi 20. kolovoza.

"Mislim da je cilj izgledati najbolje kao svaka mladenka (i mladoženja što se toga tiče!), i biti u stanju izdržati stres vjenčanja", kaže Peterson. "U njenom slučaju vjenčanje koje će biti na svjetskoj pozornici!"

Peterson, koji se može pohvaliti popisom slavnih klijenata visokog profila, uključujući Sofiju Vergaru, Jennifer Lopez i Angelinu Jolie, bio je inspiriran da postane osobni trener nakon što je kao dijete imao višak kilograma.

"Naučila sam kako to kontrolirati vježbom, a kasnije i prehranom", kaže talentirani trener. "Kada sam saznao da to zapravo mogu pretvoriti u 'posao', bilo mi je bez veze. I danas ga volim, 23+ godine kasnije!"

Dakle, kako je predani, vrijedni trener slavnih doveo svadbeno tijelo Kim K u vrhunski vjenčani oblik? "Kimov trening temelji se na tome" ako ostaneš spreman, nikad se ne moraš pripremiti ", kaže Peterson. "Mlje u teretani tijekom cijele godine i pravi izbor izvan teretane pa se isplativost povećava."

Peterson radi s Kardashian 3 do 5 dana tjedno, ovisno o rasporedu zauzete zvijezde. Iako su joj vježbe u osnovi bile iste kao i prethodne rutine, bile su "malo bržeg tempa".

Uz svu buku oko nadolazećih vjenčanja Kardashian, nije ni čudo zašto buduće mladenke iz cijelog svijeta inspiraciju za svoj veliki dan pronalaze u Petersonovim vježbama.

"Nemojte se gladovati. Pokušajte se odmoriti kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti od vaših treninga i kako bi vaš imunološki sustav pucao na sve cilindre", savjetuje Peterson. "Ne morate biti otrcani dok hodate niz prolaz!"

Dobra vijest je da ne morate biti rumena buduća mladenka da biste vjenčanju Kim Kardashian vjenčali dobrobit svom tijelu. Evo, Peterson nam daje uvid u svoju fitness rutinu!

Trebat će vam: bućice, medicinska lopta, ponderirane sanjke, traka za trčanje i cijela lotta izdržljivost!

Kako to funkcionira: Ova vježba kombinira pet poteza s kardio intervalima visokog intenziteta za vježbanje gluteusa, ramena, četveronožaca, kosih mišića, trbušnih mišića, bokova, jezgre i još mnogo toga.

1. KORAK: Pritisnite za čučanj

Kako to učiniti: Počnite s ravnim leđima i stopalima u širini ramena. Čučnite pod kutom od 90 stupnjeva držeći leđa uspravno. Držeći mišiće trbuha zategnutima, gledajte ravno naprijed i lagano prema gore očima.

Udobno držite bućice ispred sebe otprilike u visini ramena s laganim bicepsom i savijanjem prsa kako biste ih držali na mjestu. Usredotočite svoju težinu na stražnju stranu peta, ali nemojte podizati nožne prste tijekom pokreta.

Podignite se iz čučnja uz blagu eksploziju zadržavajući formu i kontrolu. Izdahnite pri naporu. Istovremeno pritiskajte ili gurajte bučice gore i iznad glave. Završite pokret vraćanjem bućica u položaj ramena. To je jedno ponavljanje. Učinite 12 do 20 ponavljanja.

Djela: Gluteusi i ramena.

KORAK 2: Stražnji udar s prednjim udarcem

Kako to učiniti: Stanite ravno s nogama u širini ramena. Stavite ruke na bokove ili držite bučice u rukama sa strane (oboje će vam pomoći u ravnoteži; bučice daju otpor).

Držeći trbušnjake čvrsto, odmaknite se desnom nogom i spustite se u natrag. Stisnite gluteuse dok se gurate prema dolje kroz lijevu petu i udarite desnom nogom ispred sebe dok ispravljate lijevu nogu. To je jedno ponavljanje. Napravite 12 do 20 neprekidnih ponavljanja, a zatim ponovite na drugu stranu udarajući lijevu nogu.

Djela: Glute, četvorke i jezgra.

KORAK 3: Medball rotacije

Kako to učiniti: Stanite s nogama uperenim ravno naprijed i u širini ramena. Držeći koljena blago savijena, držite medicinsku kuglicu u obje ruke ispred grudi i ispružite ruke.

Uvucite pupak, stegnite stražnjicu i uvucite bradu. Rotirajte ruke i trup na jednu stranu, okrećući se na stražnjoj nozi uzastopnim kontroliranim pokretima. Koristite trbušne mišiće i mišiće struka da usporite i promijenite smjer na drugu stranu. To je jedno ponavljanje. Učinite 20 do 50 ponavljanja.

Djela: Trbušnjaci i kosi mišići.

KORAK 4: Guranje sanjkama

Kako to učiniti: Stanite izravno iza ponderiranih sanjki s obje ruke na upravljaču. Gurnite se na sanjkama naprijed s ravnim leđima i koljenima vozite gore -dolje kako biste postigli brzinu.

Gurnite ponderirane saonice dosljednim koračanjem za 80 stopa. Za kardio intervale visokog intenziteta, učinite to 3 do 6 puta između ostalih pokreta.

Djela: Gluteusi i jezgra.

KORAK 5: Bočno klizanje na traci za trčanje

Kako to učiniti: Stojeći bočno na traci za trčanje pod nagibom, neka vam stopala budu malo iznad širine ramena. Lagano savijte koljena, a leđa neka budu ravna. Vježbu započnite trzanjem ulijevo 30 do 60 sekundi, a zatim se okrenite i ponovite na desnoj strani.

Djela: Bokovi, četvorke i jezgra.

KORAK 6: Sklekovi za planinare

Kako to učiniti: Nakon što ste završili pet sklekova, ostanite u položaju skleka i oslonite se na loptice stopala dok lijevu nogu dovodite naprijed prema prsima i natrag u prvobitni položaj.

Ponovite ovaj pokret brzo, izmjenjujući jednu nogu naprijed, a jednu natrag. Ovaj pokret oponaša "penjanje na planinu". Ispunite 20 planinara, a zatim ponovite "sklekove planinarima" još 3 do 5 puta bez izlaska iz položaja za sklekove.

Djela: Sve - Osjetit ćete to ujutro!

Više informacija o Gunnaru Petersonu potražite na njegovoj službenoj web stranici www.gunnarpeterson.com.

O Kristen Aldridge

Kristen Aldridge posuđuje svoje znanje o pop kulturi Yahoou! kao domaćin "omg! SADA". Primajući milijune pregleda dnevno, iznimno popularan dnevni zabavni informativni program jedan je od najgledanijih na webu. Kao iskusna estradna novinarka, stručnjakinja za pop kulturu, ovisnica o modi i ljubiteljica svega kreativnog, osnivačica je positivelycelebrity.com i nedavno je pokrenula vlastitu modnu liniju i aplikaciju za pametne telefone inspiriranu slavnim osobama. Povežite se s Kristen kako biste razgovarali o svim slavnim osobama putem Twittera i Facebooka ili posjetite njezinu službenu web stranicu na www.kristenaldridge.com.

Pregled za