Ubojiti sklek/plyo vježba koja traje samo 4 minute

Sadržaj

• Prekidači za spuštanje
• Sklek s udarcem ravne noge
• Ulazni i izlazni čučnjevi za skokove
• Sklek za ronilački bombarder
• Pregled za

Ponekad ste jednostavno prezauzeti da biste otišli u teretanu ili vam je potreban trening koji će vam zapaliti srce u vremenu koje inače trebate za zagrijavanje na satu vrtnje. Tada biste trebali dodirnuti Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) za ovaj 4-minutni all-over burner. Ova četiri poteza zajamčeno će vas preznojiti u trenu. (Više od Kaise: 4 plank i pliometrijske vježbe koje djeluju na cijelo tijelo)

Ovaj format je preuzet iz Tabata treninga, OG oblika intervalnog treninga visokog intenziteta. Kako to funkcionira: za svaki pokret, odradite AMRAP (što je moguće više ponavljanja) u 20 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi. Ponovite krug dva do četiri puta za brzu, intenzivnu rutinu koja će pogoditi cijelo vaše tijelo.

Prekidači za spuštanje

A. Počevši sa stopalima zajedno, skočite u iskorak s jedne strane.

B. Skočite zajedno, a zatim skočite u iskorak na suprotnoj strani. Ponoviti.

Sklek s udarcem ravne noge

A. Spustite se u sklek.

B. Podignite i udarite lijevu nogu prema lijevom tricepsu. Ponoviti. Izvedite svaki drugi krug na suprotnoj strani.

Ulazni i izlazni čučnjevi za skokove

A. Skočite nogama u položaj čučnja, spuštajući se dolje i jednom rukom lupkajući po tlu.

B. Skočite nogama zajedno, a zatim se vratite, čučnite i suprotnom rukom tapkajte po tlu. Ponoviti.

Sklek za ronilački bombarder

A. Počnite u psa prema dolje.

B. Savijte ruke u skleku za triceps i povucite prsa do psa prema gore.

C. Gurnite se nazad prema dolje psu. Ponoviti.

Pregled za