Ključna pravila za mršavljenje po hladnom vremenu

Sadržaj

• Pregled za

Zimsko dobivanje na težini često se čini neizbježnim - posljedice pretjerivanja tijekom sve veće blagdanske sezone. Hladniji i kraći dani otežavaju izlazak napolje i lakše ostaju zalijepljeni za TV. Možda se čini lakše reći bah humbug i odbiti svaki poziv za zabavu, umjesto da ostanu vezani za traku za trčanje.

Dobra vijest: 10 kilograma koje prosječni Amerikanac navodno dobije između Dana zahvalnosti i Nove godine samo je mit. Studija Nacionalnog instituta za zdravlje 2000. godine testirala je ovu teoriju mjereći težinu 195 dobrovoljaca prije, za vrijeme i nakon šest tjedana godišnjih odmora. Otkrili su da je prosječno povećanje tjelesne težine samo oko jedne funte. Jedna funta!

I bez obzira radi li se o jednoj funti ili nekoliko koju ste spakirali ove godine, još uvijek možete smršaviti tijekom hladnih zimskih mjeseci. Rezultati studije zaključili su da postoje dva kontrolirana faktora koji su utjecali na one koji su dobili pet ili više kilograma i na one koji nisu. Ljudi koji su se stalno kretali i držali razinu gladi pod kontrolom uspjeli ostati vjerni svojim ciljevima mršavljenja. Jeste li spremni razbiti mit o zimskom povećanju tjelesne težine? Evo kako.

1. Skratite sesiju. Ne biste trebali preskočiti tjelovježbu za zabavu ili snježni dan, ali možete odraditi kraće znojenje. Zaboravite teretanu i isprobajte brze treninge koje možete lako obaviti kod kuće za manje od 20 minuta.

2. Iskoristite hladnije vrijeme i kraće dane za isprobavanje novih aktivnosti u zatvorenom prostoru. Borilačke vještine, zidovi u stijenama u zatvorenom i vruća joga zabavni su načini kretanja i zagrijavanja. Isprobajte i POUND, PiYo, Barre i druge oslobađajuće nove trendove u fitnesu koje volimo!

3. Nosite svoj uređaj za praćenje aktivnosti svaki dan. Možda ste bili nedosljedni s nošenjem u posljednje vrijeme, ali zima je idealno vrijeme za korištenje. Ako ne možete vježbati, usredotočite se na 10,00 koraka dnevno.

4. Više kretanja, manje jela za blagdansku zabavu. Koledanje ili klizanje s prijateljima izvrsna su alternativa razmjeni kolačića i koktel zabavama. Nakon toga još uvijek možete proslaviti uz šalicu domaće tople čokolade.

5. Napunite tanjur proteinima. Dulje održava osjećaj sitosti i pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi. Čak i grickalice trebaju imati najmanje 10 grama proteina.

6. U ruci uvijek imajte čašu vode ili vrućeg čaja. Istraživanja pokazuju da oko 75 posto Amerikanaca može biti kronično dehidrirano, a dehidraciju često pogrešno smatramo glađu. Marljiva potrošnja vode može spriječiti grickanje iz pogrešnih razloga i povećati energiju.

7. Budite ugljikohidrati pametni. Ugljikohidrati nisu neprijatelji. Možete jesti kruh i tjesteninu, ali kvaliteta, količina i vrijeme su ključni. Ugljikohidrati koji zasićuju, poput povrća, ili oni s proteinima i vlaknima, poput graha i mliječnih proizvoda, trebali bi biti najveći dio vašeg unosa. Možete jesti kruh, tjesteninu i rižu (škrobni ugljikohidrati) nakon trening, kada ih vaše tijelo može najbolje iskoristiti.

8. Ne preskačite obroke. Najgore što možete učiniti je otići na blagdanski objed ili zabavu gladujući. Kad stignete gladni, sve izgleda dobro, unatoč vašoj najboljoj namjeri da "uživate umjereno". Jedite normalno tijekom dana pa ćete imati volje da uživate samo u jednoj kriški bakine pite od oraha.

Autor Pamela Hernandez, certificirana osobna trenerica i zdravstvena trenerica za DietsInReview.com

Pregled za