Drži to isključeno!

Sadržaj

• Pregled za

Što je normalno: nije neuobičajeno dobiti 1-3 funte nakon što izgubite znatnu količinu težine jer se obnavljaju normalne razine vode i glikogena, oblika šećera (ugljikohidrata) pohranjenih u mišićima i jetri. Ako ste bili na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, vjerojatno ćete vratiti malo više, recimo 3-5 kilograma, kad počnete dodavati ugljikohidrate u svoju prehranu.

Što nije normalno: Svaka dodatna težina veća od 3 kilograma (ili 5 kilograma ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata) najvjerojatnije je tjelesna masnoća koju, naravno, želite smanjiti. Kada poduzeti akciju Važno je stupiti na vagu jednom tjedno i utvrditi svoju težinu "poduzimanja radnje". Za većinu ljudi ovo je 1-2 kilograma iznad njihove ciljne težine. Kada prekoračite svoju težinu za poduzimanje akcije, vratite se navikama koje su vam pomogle da uspijete u početku (pod uvjetom da su zdrave), kao što je smanjenje porcija, ispijanje shakea koji zamjenjuje obrok ili povećanje tjelesne aktivnosti. Važno je brzo napraviti promjenu kako biste se vratili na pravi put.

James O. Hill, dr. sc., direktor je Centra za ljudsku prehranu pri Centru zdravstvenih znanosti Sveučilišta u Koloradu u Denveru i koautor Knjiga koračnih dijeta (Workman Publishing, 2004.).

Pregled za