Držite dosadu podalje od spavaće sobe

Sadržaj

• Pregled za

Na početku vaše veze bilo je struje, strasti i seksa svakodnevno, ako ne i svakog sata! Godinama kasnije, izazov je prisjetiti se kada ste zadnji put bili goli zajedno. (Prošli četvrtak-ili pričekajte, je li to bilo prošli mjesec?) Ne čudi ako se ne možete sjetiti: mnogi predani parovi ne zagrijavaju plahte kao nekada, često zato što su žene izgubile želju. U jednoj studiji koja je obuhvatila gotovo 1.000 žena, istraživači su otkrili da je 65 posto onih koji su bili u vezi godinu dana ili manje izjavili da žele često imati spolne odnose, u usporedbi sa samo 26 posto žena koje su bile u vezi tri godine. Osim što utječe na vaš ljubavni život, nedostatak interesa za seks je loša vijest za vaše zdravlje. "Brojne studije pokazuju da ljudi s aktivnim seksualnim životom imaju manje srčanih udara, povećanu izdržljivost i jači imunološki sustav", kaže Beverly Whipple, dr. sc., istraživačica seksualnosti u Vorheesu, New Jersey, i koautorica knjige Znanost o orgazmu. Evo šest stvarnih razloga zbog kojih je vaša želja za seksom oslabila, i lagani potezi koji će vam pomoći da ponovno stupite u kontakt sa svojom senzualnom stranom.

"Previše sam pod stresom."

Visoke razine tjeskobe mogu lako poremetiti romansu. "Stres povećava proizvodnju hormona borbe ili bijega poput kortizola, koji zaustavlja reakciju opuštanja neophodnu za rane faze uzbuđenja", kaže Myrtle Wilhite, MD, istraživačica seksualnog zdravlja u Madisonu, Wisconsin. Da biste smanjili hormone stresa, iscrpljujte se najmanje 30 minuta dnevno-i ako je moguće, rasporedite vježbanje blizu vremena koje planirate dobiti vodoravno. Istraživači sa Sveučilišta British Columbia otkrili su da su se žene znatno više uzbuđivale gledanjem erotskog filma kada su prethodno vježbale 20 minuta. "Čak i brzi hod može vam pomoći da se brže uključite povećavajući protok krvi, što pojačava osjećaj", objašnjava Wilhite. Bonus: Seks je također odličan protiv stresa. "Osjećat ćete se opuštenije nakon što ste vodili ljubav jer orgazmi povećavaju razinu umirujućeg hormona oksitocina, koji stvara umirujući, pospan osjećaj", kaže Anita Clayton, dr. Med., Profesorica na odjelu psihijatrije i neurobihevioralnih znanosti Sveučilište u Virginiji i autor Zadovoljstvo: žene, seks i potraga za intimnošću.

"Dosadio mi je seks. Radije bih pogledao dobar film."

Malo stvari može obnoviti vašu strast prema, pa, strasti učinkovitije od spoznaje da je pred vama intenzivan vrhunac. Proizvođenje jačih i ugodnijih orgazama jedna je od prednosti redovitog vježbanja dna zdjelice, remen mišića koji podupire mjehur, mokraćnu cijev i rodnicu. (To su isti mišići koji vam omogućuju da zaustavite protok urina u srednjem toku.) Jedno istraživanje iz časopisa Journal of Clinical Psychiatry otkrilo je da žene sa slabim zdjeličnim podom imaju manju vjerojatnost da dožive orgazam od onih s jakim. Evo kako ovim mišićima, koji postupno slabe s godinama, dati vježbu, općenito poznatu kao Kegels: Zamislite svoje zdjelično dno kao dizalo koje se uspinje četiri leta, a najviša razina je vaš struk. Podignite i stisnite da biste se popeli na svaki kat, držeći sekundu na svakom "stanku". Zatim se ponovno spustite, jedan po jedan kat. Za maksimalne rezultate ponovite 10 puta dva ili tri puta dnevno.

Da biste dodatno potaknuli želju, razmišljajte izvan spavaće sobe. Pokušajte ponovno osvježiti svježinu svojih ranih dana upoznavanja radeći zajedno nešto drugačije. Najbolje aktivnosti su one koje vam podižu adrenalin, poput vožnje roller coasterom, učenja surfanja ili čak gledanja trilera prepunog akcije. "Doživljaj te užurbane žurbe fizički vas stimulira, poboljšavajući vašu seksualnu vezu", kaže dr. Terri Orbuch, profesorica istraživanja na Sveučilištu Michigan.

>"Njegova predigra treba poraditi. Nikad se ne palim."

Samo ulazak ispod pokrivača moglo bi se za njega kvalificirati kao predigru, ali većini žena treba više zagrijavanja. Tvoj cilj? Da povratite tu čežnju koju ste osjetili kad ste se prvi put sreli. Neka se iščekivanje izgradi sugestivnom zajebancijom za vrijeme obroka ili staromodnim flertom. "Neka vam bude važno da često dodirujete svog partnera, bez obzira prolazite li kraj njega u hodniku ili ga razigrano lupkate po guzici", savjetuje dr. Lana Holstein, seksualna terapeutkinja koja vodi program za parove u toplicama Miraval u Tucsonu u Arizoni. Nakon što ste u spavaćoj sobi, istražite dalje od tipičnih točaka zadovoljstva. "Stimulacija ušiju i vrata može biti vrlo uzbudljiva", kaže Whipple. Eksperimentirajte i s različitim vrstama kontakata, poput škakljanja i masaže.

"Nedavno sam se udebljala i ne osjećam se seksi."

Sasvim je normalno misliti da niste toliko poželjni kada nosite nekoliko kilograma viška. Ali vjerovali ili ne, vaš partner to vjerojatno nije primijetio. Ono što je stvarno važno je da zapamtite da ste privlačni, kaže Orbuch. Isprobajte njezinu tehniku ​​podizanja samopoštovanja svaki put kad se pogledate u ogledalo: Odredite barem pet fizičkih osobina koje vam se sviđaju, bez obzira na to koliko su male. Volite svoju oblikovanu telad? Blagoslovljeni zakrivljenim bokovima? Imajući na umu ove atribute povećat ćete samopouzdanje svog tijela-"Pa što ako sam se povećao? Imam nevjerojatne jagodične kosti"-i pomoći ću vam da se osjećate ugodno u vlastitoj (goloj) koži.

"Tako smo zauzeti."

U ovo doba roditeljstva u timu i 60-satnog radnog tjedna, sve je teže ostati povezan. No, nedavno istraživanje sa Sveučilišta Arizona pokazuje da se bračni parovi više žele jedno za drugim u razdobljima jačeg emocionalnog zajedništva. Jedan od načina za ponovno uspostavljanje veze je da izvadite TV iz spavaće sobe: parovi bez njih imaju seks dvostruko češće nego oni s njima, prema talijanskoj studiji. Umjesto toga iskoristite vrijeme za odgodu razgovora, savjetuje profesor Paul Rosenblatt sa Sveučilišta Minnesota, autor Dvoje u krevetu. "Kad partneri komuniciraju, više se dodiruju, što bi na kraju moglo dovesti do seksa", objašnjava. Također biste trebali pokušati pobjeći nekoliko puta godišnje, čak i ako samo odete do hotela u svom gradu. "Kada ste opušteniji i imate slobodnog vremena, imat ćete više seksa", objašnjava Alice Domar, dr. sc., psihologinja u Beth Israel Deaconness Medical Center u Bostonu.

> "Čini se da mu se to ne sviđa."

Zar muškarci ne bi trebali razmišljati o seksu, svakih pet sekundi? Pa zašto se čini kao da uvijek provjerava e-poštu ili gleda televiziju umjesto da vas namami u spavaću sobu? Problemi u uredu ili brige oko vaših financija mogu utjecati na njegov seksualni nagon, kaže Holstein. "Muškarci često ne dijele ono što ih muči, pa možda niste ni svjesni da nešto nije u redu", objašnjava ona. "Ali ako vam krije stvari, možda će se osjećati emocionalno i fizički udaljenije." Postavljajte pitanja kako biste ga otvorili; razgovor o njegovim brigama pomoći će mu da shvati da ne mora sam rješavati probleme. Još jedno objašnjenje za njegov sniženi libido: Ako ste u posljednje vrijeme odbijali njegove napore, mogao bi biti frustriran. "Nitko ne želi biti uvijek iznova odbijan", kaže Holstein. "Nakon nekog vremena zaključi da nisi zainteresiran i prestaje pokušavati tako često." Ako vaš partner ipak predlaže seks kad ga jednostavno ne volite, nemojte ga odbijati otvorenim ne. Umjesto toga, zatražite provjeru kiše i smislite vrijeme koje bi bilo bolje za vas, na primjer, da se probudite pola sata ranije radi stimulativne sesije između listova prije posla.

Pregled za