Kava Kava: Prednosti, nuspojave i doziranje

Sadržaj

• Što je Kava?
• Kava može pomoći smanjiti anksioznost
• Kava može pomoći spavati
• Oblici Kava
• Kava čaj
• Tinktura kave ili tekućina
• Kava kapsule
• Doziranje
• Nuspojave
• Donja linija

Kava, koja se često naziva i kava kava, član je biljke porodice biljaka i rodom je s otoka Južnog Tihog oceana (1).

Pacifički otočani koristili su ga stotinama godina kao svečani napitak za promicanje stanja opuštenosti.

U novije vrijeme kava je dobila široku pažnju zbog svojstava opuštanja i smanjenja stresa.

Međutim, bio je povezan s nekoliko zdravstvenih problema, postavljajući pitanja o njegovoj sigurnosti (1).

Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o prednostima i opasnostima kave.

Što je Kava?

Kava je tropski zimzeleni grm s lišćem u obliku srca i drvenastim stabljikama. Njegovo znanstveno ime je Piper methysticum.

Pacifičke kulture tradicionalno koriste napitak kava tijekom obreda i društvenih okupljanja. Da bi ga napravili, ljudi prvo mljeve korijenje u pastu.

Ovako mljevenje tradicionalno se izvodilo žvakanjem korijena i pljeskom, ali to se obično izvodi ručno (2).

Zatim se tijesto pomiješa s vodom, procijedi i konzumira.

Njegovi aktivni sastojci nazivaju se kavalaktoni koji čine 3–20% suhe težine korijena biljke (3).

Studije pokazuju da kavalaktoni mogu imati sljedeće učinke na tijelo:

• Smanjite anksioznost (4)
• Zaštita neurona od oštećenja (5)
• Smanjite osjećaje boli (5)
• Smanjite rizik od raka, iako su dokazi ograničeni na miševe (6, 7, 8, 9)

Većina dosadašnjih istraživanja usredotočena je na potencijal kave za smanjenje anksioznosti.

Općenito je nepoznato kako kavalaktoni proizvode ove učinke, ali čini se da djeluju utječući na neurotransmitere u mozgu. Neurotransmiteri su kemikalije koje se živci oslobađaju da komuniciraju jedni s drugima.

Jedan od tih neurotransmitera je gama-aminobuterna kiselina (GABA), koja smanjuje aktivnost živaca (10, 11).

Sažetak Korijen biljke kava sadrži spojeve zvane kavalaktoni. Ovi spojevi odgovorni su za mnoge korisne učinke kave.

Kava može pomoći smanjiti anksioznost

Anksiozni poremećaji danas su među najčešćim psihijatrijskim poremećajima. Obično ih se liječi razgovornom terapijom, lijekovima ili oboje (12, 13).

Dostupne su mnoge vrste lijekova, ali mogu doći do neželjenih nuspojava i mogu oblikovati naviku (14).

To je povećalo potražnju za vjerojatno sigurnim, prirodnim lijekovima poput kave.

Prva dugoročna studija koja je istraživala učinke ekstrakta kave na ljude s anksioznošću objavljena je 1997. (15).

U usporedbi s placebom, značajno je smanjila ozbiljnost opažene anksioznosti.

Istraživači su također primijetili da nema nuspojava povezanih s povlačenjem ili ovisnošću, dok su ti učinci uobičajeni s drugim lijekovima koji se često koriste za liječenje anksioznosti (14).

Od ove studije, nekoliko drugih studija dokazalo je dobrobiti kave na anksioznost. Pregledom 11 ovih studija zaključeno je da je ekstrakt kave učinkovit tretman za anksioznost (16).

Štoviše, drugi pregled specifičnog ekstrakta kave došao je do sličnog zaključka, izvijestivši da se on može upotrijebiti kao alternativa određenim lijekovima protiv anksioznosti i drugim antidepresivima (17).

Nedavna istraživanja nastavila su pronalaziti dokaze da je kava učinkovita za tjeskobu (18, 19, 20).

Sažetak Trenutno istraživanje podržava uporabu kave za liječenje anksioznosti. Ima tendenciju da bude jednako učinkovit kao i određeni lijekovi protiv tjeskobe, bez dokaza o ovisnosti.

Kava može pomoći spavati

Manjak sna povezan je s mnogim medicinskim problemima, uključujući visoki krvni tlak, dijabetes, depresiju, pretilost i rak (21, 22, 23, 24).

Shvaćajući to, mnogi ljudi se okreću lijekovima za spavanje koji će im pomoći da bolje spavaju. Kao i lijekovi koji se koriste za liječenje anksioznosti, i lijekovi za spavanje mogu postati navika, što rezultira fizičkom ovisnošću (25).

Kava se obično koristi kao alternativa ovim lijekovima za spavanje zbog svojih umirujućih učinaka.

U jednom istraživanju na 24 osobe nađeno je da kava smanjuje stres i nesanicu u usporedbi s placebom (26).

Međutim, i istraživači i sudionici znali su da li primaju kavu ili placebo. To je moglo uzrokovati pristranost koja je utjecala na ishod.

Unatoč tim nedostacima, naknadno, kvalitetnije istraživanje pokazalo je da je kava učinkovitija od placeba u poboljšanju kvalitete sna i smanjenju anksioznosti (27).

Zanimljivo je da efekti kave na nesanicu mogu proizlaziti iz njegovih učinaka na anksioznost.

Nesanica izazvana stresom uobičajena je kod osoba s anksioznošću. Stoga u slučajevima nesanice kava može liječiti anksioznost što može tada pomoći ljudima da spavaju bolje (27).

Nepoznato je kako kava utječe na san kod osoba bez nesanice ili nesanice izazvane stresom.

Uz to, može vas učiniti pospano, ali čini se da ne utječe na sposobnost vožnje (28).

Sažetak Kava je prirodna alternativa lijekovima na recept bez recepta. Iako je učinkovit u liječenju nesanice izazvane stresom, njeni učinci na inače zdrave ljude nepoznati su.

Oblici Kava

Kava se može uzimati u čaju, kapsuli, prahu ili tekućem obliku.

Uz iznimku kava čaja, ovi proizvodi izrađeni su od koncentrirane smjese koja se priprema ekstrahiranjem kavalaktona iz korijena biljke etanolom ili acetonom (3).

Kava čaj

Čaj je najčešća metoda uzimanja kave za anksioznost, kao što je lako dostupan.

Prodaje se sam ili pored drugog bilja koje se reklamira za opuštanje i uzgaja se vrućom vodom.

Svakako pronađite kava čajeve koji sadrže sadržaj kavalactona, kao i ostale sastojke.

Izbjegavajte čajeve koji sastojke navode kao "vlasničke mješavine". S ovim proizvodima nećete znati koliko kave dobijate.

Tinktura kave ili tekućina

Ovo je tekući oblik kave koji se prodaje u malim bocama od 2-6 unci (59–177 ml). Možete ga uzeti kapljicom ili miješati u sok ili neko drugo piće kako bi prekrijelo njegov okus nalik viskiju.

Važno je uzimati samo malu dozu, jer su kavalaktoni koncentrirani, što tinktura kave i tekućina kava postaje jači od ostalih oblika.

Kava kapsule

Oni koji ne vole ukus kave mogu je uzeti u obliku kapsula.

Kao i kod kava čaja, potražite proizvode koji navode sadržaj kavalactona. Na primjer, jedna kapsula može sadržavati 100 mg ekstrakta korijena kave koji je normiran da sadrži 30% kavalaktona.

Poznavanje ovih podataka pomoći će vam da izbjegnete konzumiranje previše ili premalo kavalaktona.

Doziranje

Stručnjaci preporučuju da vaš dnevni unos kavalaktona ne pređe 250 mg (29, 30).

Učinkovita doza kavalaktona je 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava dodaci mogu navesti kavalaktone u miligramima ili kao postotak. Ako je sadržaj naveden kao postotak, morat ćete izračunati količinu kavalaktona koji sadrži.

Na primjer, ako jedna kapsula sadrži 100 mg ekstrakta korijena kave i normirana je da sadrži 30% kavalaktona, ona će sadržavati 30 mg kavalaktona (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Da biste postigli učinkovitu dozu u rasponu od 70-250 mg kavalaktona, trebate uzeti najmanje tri kapsule ovog određenog dodatka.

Većina ekstrakata korijena kave sadrži 30–70% kavalaktona (3).

Sažetak Kava je dostupna u mnogim oblicima. Izbjegavajte proizvode s "vlasničkim mješavinama". Umjesto toga, tražite proizvode koji vam govore sadržaj kavalactona po dozi ili postotak kavalaktona koji proizvod standardizira.

Nuspojave

Iako kava može biti korisna za anksioznost, mnogi ljudi su zabrinuti zbog njezinih potencijalnih nuspojava.

U ranim 2000-ima prijavljeno je nekoliko slučajeva jetrene toksičnosti povezane s konzumiranjem kave (31).

Američka Uprava za hranu i lijekove kasnije je upozorila na rizik od oštećenja jetre povezanih s proizvodima koji sadrže kavu (32).

Njegova je upotreba čak zabranjena ili ograničena u mnogim zemljama, uključujući Njemačku, Švicarsku, Francusku, Kanadu i Veliku Britaniju.

Međutim, zabrana je u Njemačkoj ukinuta kasnije zbog slabih dokaza o povezanim rizicima (33).

Smatra se da Kava na mnoge načine šteti jetri, od kojih jedan uključuje interakciju s određenim lijekovima.

Jetreni enzimi koji razgrađuju kavu razgrađuju i druge lijekove. Dakle, kava može vezati te enzime i spriječiti ih da razgrađuju druge lijekove, uzrokujući im da nakupljaju i štete jetri (34).

Preljub je još jedan razlog zbog kojeg su kava proizvodi nesigurni (35, 36).

Da bi uštedjeli novac, neke tvrtke umjesto korijena koriste druge dijelove biljke kava, poput lišća ili stabljike. Zna se da lišće i stabljike štete jetri (37, 38).

Ipak, nekoliko analiza studija na ovu temu nije pronašlo nikakve dokaze o oštećenju jetre kod ljudi koji su uzimali te suplemente u kratkom roku, odnosno otprilike 1-2 tjedna (16, 17).

Stoga, osobe bez ozljeda jetre i oni koji ne uzimaju lijekove koji utječu na jetru mogu biti u mogućnosti sigurno koristiti kavu u odgovarajućim dozama za otprilike jedan do dva mjeseca (3).

Sažetak Iako se kava u kratkom roku može sigurno koristiti, povezan je s jetrenim problemima. Najbolje je konzultirati liječnika prije nego što počnete uzimati kavu jer on može djelovati na određene lijekove. Neki proizvodi se mogu preljubiti i s drugim dijelovima biljke.

Donja linija

Kava ima dugu povijest konzumacije u Južnom Tihom oceanu i smatra se sigurnim i ugodnim napitkom.

Korijen biljke sadrži spojeve zvane kavalaktoni, za koje se pokazalo da pomažu kod anksioznosti.

Posavjetujte se s liječnikom ako planirate uzimati kavu jer on može utjecati na neke lijekove.

Isto tako, pročitajte naljepnice kava proizvoda koji vas zanimaju kako biste potvrdili sadržaj kavalactona u svakoj dozi.

I na kraju, provjerite je li kava izvedena iz korijena ili drugih dijelova biljke koji mogu biti štetniji za jetru.

Imajući u vidu ove opreze, većina ljudi će sigurno uživati ​​u blagodatima kave.