Probudite trbušne mišiće uz ovaj 10-minutni trening za jezgre od Katie Dunlop
Sadržaj
Vježbanje ne mora značiti predanost na dugotrajan trening. Korištenje male pauze u danu za kretanje može vam pružiti prijeko potreban poticaj. I da se razumijemo, često je to jedini način na koji to uopće možete uklopiti.
Katie Dunlop, certificirana trenerica i kreatorica Love Sweat Fitnessa, u posljednje se vrijeme uklopila u mnoge od tih mini vježbi, pa je osmislila ovaj temeljni trening za svakoga tko traži kratku vježbu. "Ovaj je trening savršen za svakoga tko traži brz, zabavan i super učinkovit trening kod kuće", kaže Dunlop. "U posljednje vrijeme često dodajem brze ovakve treninge kako bi mi pomogao da dobijem nalet energije usred dana ili kad mi je samo potreban odmor od kauča i računala." Naravno, ako ti su ako ste raspoloženi za dulju sesiju, to uvijek možete staviti na kraj drugog treninga. (Povezano: Intenzivni trening vježbe koji ćete jedva proći)
Ako ste u posljednje vrijeme provodili više vremena kod kuće, to je razlog više za uključivanje temeljnog rada "Naša jezgra je toliko važna, uvijek, ali sada više nego ikad", kaže ona. "Dok radimo kod kuće na kaučima, na podu i na inače abnormalnim mjestima, naše držanje obično pati.Ovaj trening odnosi se na trbušnjake i pomoći će vam u izgradnji mišića, sagorijevanju masti i poboljšanju držanja. "(Povezano: 6 vježbi za dasku za jak želudac)
Uz to, razvijte prostirku i spustite se na pod za ovaj Dunlopov trening koji će vam osvijetliti cijelu jezgru za 10 minuta ili manje.
Kako radi: Dovršite svaku vježbu za naznačeni broj ponavljanja.
Trebat će vam: Nada.
Bočni most
A. Počnite u modificiranoj lijevoj bočnoj dasci s lijevom rukom i desnom potkoljenicom oslonjenim na pod i desnom rukom ispruženom iznad glave.
B. Savijte desno koljeno dok hrskate desni lakat u susret desnom koljenu.
C. Ispružite desnu ruku i desnu nogu da se vratite na modificiranu dasku. Uronite kukove na pod i vratite se prema gore za povratak na početak.
Učinite 15 ponavljanja. Prebacite strane; Ponoviti.
Provucite iglu
A. Počnite u visokoj lijevoj bočnoj dasci s desnom nogom ispred lijeve noge. Desnu ruku provucite ispod lijevog bočnog tijela.
B. Odvijte lice prema naprijed za povratak na početak.
Učinite 15 ponavljanja. Prebacite strane; Ponoviti.
Dog Dog Star
A. Počnite u položaju psa s tri noge prema dolje s lijevom nogom ispruženom prema stropu. Savijte lijevo koljeno i povucite ga ispod i preko tijela dok premještate težinu naprijed u visoku dasku.
B. Lijevu nogu potpuno ispružite tako da stopalo doseže do desne strane.
C. Odvrnite, pomaknite kukove unatrag dok se savijate, a zatim ispružite lijevu nogu u psa s tri noge prema dolje kako biste se vratili na početak.
Učinite 15 ponavljanja. Prebacite strane; Ponoviti.
Nožni pad krcka
A. Lezite na leđa s rukama ispruženim na obje strane u obliku slova 'T', nogama savijenim u položaj stola od 90 stupnjeva. Čvrsto uvucite trbušnjake i pritisnite prsni koš u pod dok pažljivo spuštate noge prema podu ulijevo. Idite samo što je dalje moguće bez spuštanja u stranu.
B. Pritisnite noge natrag prema stropu. Ponovite udesno.
C. Držeći koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a trbušnjaci uključeni, donje pete dodirnite pod, a zatim podignite noge u stolni položaj da biste se vratili na početak.
Učinite 15 ponavljanja.
Umok u kukove
A. Počnite s niskom daskom. Rotirajte kukove udesno dok ih uranjate otprilike tri centimetra od poda, a zatim ih rotirajte ulijevo i umočite.
Učinite 15 ponavljanja.
Rainbow Twist
A. Sjednite na pod s koljenima i kukovima savijenim pod 90 stupnjeva, nogama podignutim i potkoljenicama paralelno s podom. Ruke treba ispružiti iznad glave. Naslonite se tako da je torzo pod kutom od 45 stupnjeva s podom.
B. Upotrijebite trbušne mišiće da zavijte torzo što je više moguće unutra i ulijevo, dopuštajući rukama da se spuste prema podu. Obrnite kretanje i vratite se u početni položaj kako biste se okrenuli u suprotnom smjeru.
Učinite 15 ponavljanja.
Pregled za
OglasNovi Postovi
Posttraumatski stresni poremećaj