Ovaj 15-minutni brzi trening na traci za trčanje omogućit će vam munjevito ulazak i izlazak iz teretane

Sadržaj

• Stryde vodič:
• Video za 15-minutnu vježbu na traci za trčanje
• Pregled za

Većina ljudi ne odlazi u teretanu s namjerom da satima kampiraju. Iako može biti lijepo zapisati laganu vježbu joge ili odvojiti vrijeme između setova dizanja utega, cilj je obično: Uđite, oznojite se, izađite.

Ako mislite, 'to je tako ja', ili ako vam se u osnovi mrzi raditi kardio, onda je ovo vježba za vas. Ovaj 15-minutni trening brzine na traci za trčanje-koji je snimljen uživo u MyStryde studiju za trčanje u Bostonu-savršen je način da strateški ubrzate rad srca i nastavite dan. (Napomena: evo zašto biste trebali obratiti pažnju na broj otkucaja srca tijekom vježbanja.)

15-minutni sat vježbanja na traci za trčanje (koju je kreirala Rebecca Skudder, osnivačica MyStrydea, a vodi trenerica Erin O'Hara) počinje brzim zagrijavanjem, a zatim vas vodi kroz ljestvicu brzine: kružite između intervala rada i oporavka, povećavajući svoju brzinu svaki put. Možete pritisnuti "play" i pratiti videozapis u stvarnom vremenu iznad (da, uključena je glazba i to je to zapravo dobro) ili slijedite donje upute za samostalno vježbanje na traci za trčanje.

Koristite MyStryde Stryde Guide za odabir brzine tijekom vježbanja. Bez obzira na upute, imajte na umu da odabirete brzinu kojoj odgovara vas; razina 2 mogla bi biti trčanje na 3,5 za neke ljude ili na 5,5 za druge.

Volite razred? Možete strujati više s MyStrydea upravo na streaming platformi Fortë-samo jedan od načina na koji tehnologija čini da traka za trčanje postaje hladnija ovih dana.

Stryde vodič:

• Razina 1: Hodanje ili lagani tempo zagrijavanja
• Razina 2: Udoban jog (možete razgovarati)
• 3. razina: Sretan tempo
• 4. razina: Potiskivanje
• Razina 5: Sprint ili maksimalna brzina

Video za 15-minutnu vježbu na traci za trčanje

Zagrijati se: Počnite s nagibom od nule ili 1 posto. 3 minute hodajte ili lagano trčite na traci za trčanje. Zatim povećajte brzinu na nisku razinu 2 i ostanite tamo 1 minutu.

Brze ljestve

• 30 sekundi: Dodajte 0,2 km / h da biste pronašli svoj novi tempo 2. razine
• 30 sekundi: Povećajte brzinu na razinu 3
• 30 sekundi: Povratak na razinu 2
• 30 sekundi: Povećajte brzinu na razinu 4
• 30 sekundi: Povratak na razinu 2
• 30 sekundi: Povećajte brzinu do razine 5
• 90 sekundi: Vratite se na razinu 2 (ili nižu, ako je potrebno) za oporavak. Ponovite ljestve još jednom.

Smiri se: Vratite se na razinu 2 ili tempo oporavka 4 minute. Završite s ovim bitnim dionicama nakon trčanja.

Pregled za