Gledajte kako je Kate Upton postigla još jedan osobni rekord u teretani

Sadržaj

• Pregled za

U posljednjih nekoliko vrlo dugih mjeseci neki su ljudi bili zbunjeni, drugi su naučili nove vještine (vidi: Kerry Washington rolanje), a Kate Upton? Pa, provela je veliki dio karantene zbog koronavirusa rušeći ciljeve u fitnesu. Ranije ove godine, supermodel je uspjela postići osobni rekord udarcem kukom na FaceTime trening sa svojim trenerom Benom Brunom. A sada je provjerila još jedno postignuće s varljivo teškim pokretom: bučica je čučala kako bi pritisnula.

U srijedu je Bruno na Instagramu objavio video na kojem se vidi kako Upton dovršava više ponavljanja složene vježbe. "Jučer je @kateupton srušio 3 serije od po 10 čučnjeva s bučicama za pritisak s bučicama od 25 funti za novi osobni rekord", napisao je Bruno u naslovu. "Snažno! Bučice od 25 kilograma nisu šala za ovu vježbu."

Ovladavanje čučanjima s težinom od 50 kilograma ukupnog opterećenja ozbiljan je poduhvat koji zahtijeva predanost i vježbu-a ako netko zna da je to Upton, nije mu strano izravno ga slomiti u teretani. Zapravo, 28-godišnja mama čini da i najteže vježbe izgledaju lako, bez obzira na to je li to zabijanje rumunjskog mrtvog dizanja s jednom nogom ili guranje (da, guranje) njezina muža na brdo. Ležerno. (Vezano: Kate Upton ovim malim ugađanjem povećala je intenzitet vježbanja stražnjice)

Uptonova predanost fitnesu koji zaista sjaji. Dok je puno ljudi klonula tijekom većeg dijela karantene pitajući se kamo im je nestala motivacija, Upton je ostala posvećena svojim ciljevima. "Kate je u posljednjih šest mjeseci napravila veliki napredak u snazi ​​gornjeg dijela tijela i u tehnici čučnja, što je sjajno vidjeti", napisao je Bruno na IG -u. "Ona je super dosljedna i uvijek se trudi, što je recept za uspjeh."

Jeste li spremni svladati ovaj potez? Preuzmite Uptonovo vodstvo: Počnite držeći bućice tik ispod brade s dlanovima prema unutra. Zatim se spustite u čučanj, kuckajući stražnjicom po klupi prije nego što se vratite u stojeći položaj, istovremeno pritiskajući bućice iznad glave. Uptonove podlaktice se okreću tako da su dlanovi okrenuti prema naprijed na vrhu uzorka pokreta. Ova vrsta stiskanja za ramena poznata je kao Arnold press i uključuje više mišića u ramenu. Također pomaže "potaknuti bolji položaj trupa u čučnju", objašnjava Bruno u svom naslovu.

Izvođenje čučnja u kutiji (izraz za korištenje kutije, klupe ili čak jastuka na kauču na ovaj način) također može biti izvrsno za izgradnju niže tjelesne snage, osobito na dnu čučnja, Alena Luciani, MS, CSCS, certificirana trener snage i kondicije i osnivač Training2xl prethodno objasnio Oblik. Za razliku od zračnih čučnjeva, ovaj potez zahtijeva da zastanete pri dnu čučnja kada dodirnete kutiju ili klupu prisiljavajući vas da zaista angažirate sve velike i male mišiće donjeg dijela tijela i oslonite se na snagu (u odnosu na zamah) za povratak stajati. Rezultat? Sposobnost probijanja kroz platoe snage i dostizanje tog PR -a - što je dokazao Upton.

Sve u svemu, ovaj složeni pokret kombinira ponderirani čučanj i prešu za ramena za vježbu cijelog tijela koja radi vaše noge, stražnjicu, jezgru, ruke i ramena. (Povezano: Kate Upton je bila iskrena o tome kakav je osjećaj kad svi govore o vašem tijelu)

Uptonu nije stranac naporan rad i dosljednost potrebni za postizanje ovih fitness postignuća. "Treniramo pet do šest dana u tjednu", kaže Bruno za Oblik. "Većina vježbi traje 45 minuta do sat vremena pri sedam od 10 napora. Tada ponekad idemo na rekord. No, ključ je dosljedan, održiv napor." Uptonovi treninzi obično su 80 posto snage i 20 posto kardio, dodaje.

Ako niste nadljudski supermodel s poznatim trenerom, dobra vijest je da još uvijek možete bilježiti Uptonov i Brunov mentalitet vježbanja. Ukratko: Pronađite smisao svojih aktivnosti i počet ćete okusiti tu motivaciju za ponovno kretanje.

"Cilj je maksimalno iskoristiti razdoblje karantene i pokušati ojačati", kaže Bruno. "Kate je najbolje iskoristila to i nastavila trenirati čak i uz minimalnu opremu. Postavili smo ciljeve snage kako bismo dali svrhu njezinim vježbama."

Pregled za