Kate Hudson zavidi nam u novom selfiju u donjem rublju

Sadržaj

• Pregled za

Jučer nas je na Instagramu počastila ljepota i čudo koji su trbušnjaci Kate Hudon. Razlog? (Ali doista, mora li ih postojati?) Da zadirkuje novi grudnjak i odjeću za dječake za svoju tvrtku za sportsku odjeću, Fabletics. Znamo trbušne ciljeve, ciljeve za odjeću. (Za dodatnu zavist pogledajte ove 25 slavnih žena sa sjajnim toniranim trbuščićima)

Možda ćete morati pričekati Valentinovo da nabavite odjeću, ali što se tiče trbušnjaka, pokrivali smo vas osnovnim potezima koje je odobrila Fabletics s Marcha Kate Hudson Oblik pokrivanje treninga. Rutinu je stvorila Madison Doubroff, direktorica Bionic Body -a i majstorica trenera Fabletics -a, a dolje je demonstrirala Ginger Ressler, bivša sportašica i fitnes model i glavna stilistica Fabletics -a. (Osim toga, pogledajte omiljene pilates pokrete Kate Hudson.)

Plank Roll-Out to Pike

Radi na ramenima, leđima, trbušnjacima, zadnjici, četvercima

Počnite daskom s potkoljenicama na lopti. Pritisnite na dlanove kako biste se otkotrljali unatrag dok lopta ne legne na bedra, a tijelo ne formira obrnutu dijagonalnu liniju. Povucite loptu naprijed, nadolazeći loptice tako da tijelo formira obrnuti V. Vratite se u početni položaj. Ponavljajte 40 do 60 sekundi.

Jednokraki most

Radi trbušne mišiće, stražnjicu, tetive koljena

Sjednite leđima naslonjeni na loptu, savijenih koljena, stopala ravnih i u širini kukova. Podignite kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena (glava, ramena i gornji dio leđa počivaju na lopti); stavite ruke na bokove. Ispružite desnu nogu u ravnini s lijevim koljenom, stopalo je savijeno. Potkoljenica. Prebacite strane; ponoviti. Nastavite izmjenjivati ​​strane 40 do 60 sekundi

Rotirajući most

Radi trbušnjake, koso, stražnjicu, tetive nogu

Sjednite s leđima o lopti, koljenima pojasa, stopala ravna i u širini kukova. Podignite kukove tako da tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena (glava, ramena i gornji dio leđa počivaju na lopti); ispružite ruke prema gore, dlanovi zajedno za početak. Rotirajte torzo udesno i ispružite desnu nogu udesno. Vratite se u početni položaj. Prebacite strane; ponoviti. Nastavite izmjenjivati ​​strane 40 do 60 sekundi.

Plank Pull-Through nastavak

Radi na ramenima, trbušnjacima, kosim mišićima, zadnjici, četvercima

Počnite u planku s potkoljenicama na lopti. Povucite desno koljeno prema lijevom laktu, zatim ispružite desnu nogu natrag i gore, otvarajući kuk, ali držeći ramena u ravni. Ponavljajte 20 do 30 sekundi. Prebacite strane; ponoviti.

Pregled za