10 namirnica protiv starenja koje podržavaju vaše tijelo od 40 i više godina

Sadržaj

• 1. potočarka
• 2. Crvena paprika
• 3. Papaja
• 4. Borovnice
• 5. Brokula
• 6. špinat
• 7. Orašasti plodovi
• 8. Avokado
• 9. Batat
• 10. Sjemenke nara
• Preplavite svoje tijelo moćnim hranjivim tvarima

Lijepa, blistava koža započinje s načinom na koji se hranimo, ali ove namirnice protiv starenja mogu vam pomoći i u više od toga.

Kad svoju prehranu spakiramo živahnom hranom koja je prepuna antioksidansa, zdravih masti, vode i esencijalnih hranjivih sastojaka, naše će tijelo svoju zahvalnost pokazati kroz svoj najveći organ: našu kožu.Napokon, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutarnje probleme, a ima toliko toga što mogu učiniti losioni, kreme, maske i serumi prije nego što budemo trebali pažljivije pogledati što nas napaja.

Istraživači čak smatraju da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv mutnih putova i tankih bora. Spremni za sjaj? Evo 10 najboljih namirnica protiv starenja za njegu tijela za sjaj koji dolazi iznutra.

1. potočarka

Zdravstvene dobrote potočarke ne razočaraju! Ova hidratantna lisnato zelena s gustinom hranjivosti izvrstan je izvor:

• kalcij
• kalij
• mangan
• fosfor
• vitamini A, C, K, B-1 i B-2

Vodenjak djeluje kao unutarnji antiseptik kože i na sve stanice tijela, što rezultira pojačanom oksigenacijom kože. Pakiran s vitaminima A i C, može neutralizirati štetne slobodne radikale, pomažući zadržati fine bore i bore.

Pokušati: Dodajte šačicu ove aromatične zelene u svoju salatu danas za blistavu kožu i ukupno poboljšano zdravlje!

Ova slasna zelena također može (kao što se vidi kod pastrvi) pomoći u probavi (u jednoj staničnoj studiji) i pružiti potporu štitnjači zbog sadržaja joda.

2. Crvena paprika

Crvena paprika-paprika vrhunska je kada je riječ o sprečavanju starenja. Pored visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crvena paprika sadrži moćne antioksidanse zvane karotenoidi.

Karotenoidi su biljni pigmenti odgovorni za jarko crvenu, žutu i narančastu boju koje vidite u mnogim vrstama voća i povrća. Imaju mnoštvo i mogu pomoći u zaštiti kože, zagađenja i toksina u okolišu.

Pokušati: Narežite papriku i umočite je u humus kao međuobrok, dodajte u sirovu salatu ili skuhajte u zapršci.

3. Papaja

Ova ukusna superhrana bogata je raznim antioksidansima, vitaminima i mineralima koji mogu elastičnost kože i minimalizirati pojavu sitnih bora i bora. To uključuje:

• vitamini A, C, K i E
• kalcij
• kalij
• magnezij
• fosfor
• Vitamini B skupine

Širok raspon antioksidansa u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i protiv njega. Papaja također sadrži enzim zvan papain, koji pruža dodatne blagodati starenju radeći kao jedno od najboljih protuupalnih sredstava u prirodi. Također se nalazi u mnogim proizvodima za piling.

Dakle, da, jedenje papaje (ili upotreba proizvoda koji sadrže papain) može pomoći vašem tijelu da izbaci mrtve stanice kože, ostavljajući vam blistavu, živahnu kožu!

Pokušati: Nakapajte svježi sok limete po velikom tanjuru papaje kao dio doručka ili napravite masku od papaje kod kuće za sljedeću noć!

4. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji prkosi godinama, a naziva se antocijanin. To je ono što borovnicama daje duboku, lijepu plavu boju.

Oni mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uslijed sunca, stresa i onečišćenja moderiranjem upalnog odgovora i.

Pokušati: Bacite ovo ukusno voće s niskim udjelom šećera u jutarnji smoothie ili zdjelu s voćem i pustite ga da uljepša!

5. Brokula

Brokula je protuupalno sredstvo protiv starenja, opremljeno sa:

• vitamini C i K
• razni antioksidanti
• vlakno
• folata
• luteina
• kalcij

Vaše tijelo treba vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji joj daje snagu i elastičnost.

Pokušati: Brokulu možete jesti sirovu za brzi međuobrok, ali ako imate vremena, prije jela lagano kuhajte na pari. Od ugljenisanih ugriza do pesto umaka, kuhanje brokule zapravo pomaže osloboditi više zdravstvenih blagodati za vaše tijelo.

Hranjivi lutein, za očuvanje funkcije pamćenja mozga, kao i vitamin K i kalcij (koji su neophodni za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze). Postoji li nešto što ova vegetarijanska povrća protiv starenja ne može učiniti?

6. špinat

Špinat je super hidratizirajući i prepun antioksidansa koji pomažu u oksigenaciji i nadopunjavanju cijelog tijela. Također je bogat:

• vitamini A, C, E i K
• magnezij
• hem željezo na biljnoj bazi
• luteina

Ovaj svestrani lisnati zeleni sadržaj visokog vitamina C pojačava proizvodnju kolagena kako bi koža ostala čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A koji pruža može promovirati jaku, sjajnu kosu, dok vitamin K pomaže u smanjenju upala u stanicama.

Pokušati: Dodajte šake špinata u smoothie, salatu ili sote. Više ideja? Pogledajte naše omiljene recepte za špinat, uključujući čips od špinata i siraste pljeskavice.

7. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi (osobito bademi) izvrstan su izvor vitamina E, koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlažnosti kože i zaštiti kože od štetnih UV zraka. Orasi čak i protuupalne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći:

• ojačati stanične membrane kože
• zaštititi od oštećenja na suncu
• daju koži prekrasan sjaj čuvajući njezinu prirodnu uljnu barijeru

Pokušati: Pospite mješavinu orašastih plodova na svoje salate ili ih pojedite pregršt kao međuobrok. Nemojte uklanjati ni kožu, jer studije pokazuju da se antioksidanti gube bez kože.

• smanjen rizik od bolesti srca (orasi) i dijabetesa tipa 2 (pistacije)
• potencijalna prevencija kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba (bademi)

8. Avokado

Avokado sadrži puno masnih kiselina koje se bore protiv upala i potiču glatku, podatnu kožu. Sadrže i niz osnovnih hranjivih sastojaka koji mogu, uključujući:

• vitamini K, C, E i A
• Vitamini B skupine
• kalij

Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći da izbacimo mrtve stanice kože, ostavljajući nam prekrasnu, blistavu kožu. Njihov sadržaj karotenoida također može pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka, a također može zaštititi od raka kože.

Pokušati: Bacite malo avokada u salatu, smoothie ili ga jednostavno pojedite žlicom. Taman kad ste pomislili da ste isprobali sve načine kako pojesti avokado, dobili smo još 23. Možete ga i lokalno isprobati kao nevjerojatnu hidratantnu masku za borbu protiv upala, smanjenje crvenila i sprječavanje bora!

9. Batat

Narančasta boja slatkog krumpira dolazi od antioksidansa zvanog beta-karoten koji se pretvara u vitamin A. može pomoći vratiti koži elastičnost, pospješiti promet stanica kože i u konačnici pridonijeti mekoj koži mladolikog izgleda.

Ovo ukusno povrće korijena također je izvrstan izvor vitamina C i E - koji oboje mogu zaštititi našu kožu od štetnih slobodnih radikala i održati naš ten blistavim.

Pokušati: Umutite jedan od ovih recepata za tost od batata koji će vam uljepšati igru ​​s doručkom ili grickalicama kao nijedna druga. Dan zahvalnosti nije jedino vrijeme za dodavanje ovog povrća u svoju prehranu!

10. Sjemenke nara

Nar se stoljećima koristi kao ljekovito ljekovito voće. Bogat vitaminom C i šipak može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnim radikalima i smanjiti razinu upale u našem sustavu.

Ovo zdravo voće sadrži i spoj nazvan punikalagini, koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži, usporavajući znakove starenja.

Pokušati: Pospite ove slatke male dragulje na dječju salatu od špinata s orasima za poslasticu protiv starenja!

Istraživanje je također pokazalo da nazvani spoj, koji nastaje kada šipak stupi u interakciju s crijevnim bakterijama, može pomladiti mitohondrije. Bilo je to čak i u istraživanjima štakora.

Preplavite svoje tijelo moćnim hranjivim tvarima

Nahranjujući se ovom hranom protiv starenja, možemo dobiti gorivo kako bismo izgledali i osjećali se najbolje.

Ako tražite ukusnije biljke koje biste probali, odaberite voće i povrće duboke boje. Bogate nijanse obično su znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna. Što više boja možete staviti na svoj tanjur, to bolje.

Vrijeme je da usporite znakove starenja i istinski zablistate iznutra!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN registrirana je dijetetičarka i nutricionistica funkcionalne medicine s diplomom psihologije sa Sveučilišta Cornell i magistrom kliničke prehrane sa Sveučilišta New York. Osnivačica jePrehrana tvrtke Nathalie LLC, privatna prehrambena praksa u New Yorku s fokusom na zdravlje i dobrobit koristeći integrirani pristup, iSve dobro jede, marka za zdravlje i dobrobit na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili na medijskim projektima, možete je pronaći kako putuje sa suprugom i mini-Aussiejem, Bradyjem.