Kate Hudson popravlja obrazac za sklekove-i samo je podijelila svoj napredak

Sadržaj

• Pregled za

Kate Hudson u posljednje vrijeme uništava igru ​​vježbanja, čak se uspijevajući oznojiti tijekom pauza za snimanje na lokaciji u Grčkoj. (Da, u redu je ako ste pomalo ljubomorni. Bez prosuđivanja!) Posljednjih šest tjedana radila je s trenerom Brianom Nguyenom, rješavajući treninge cijelog tijela s naglaskom na formu-jer ponekad se vraćamo na osnove je ključan.

Hudson je nedavno na Instagramu podijelila video na kojem radi sklekove, za koje u opisu napominje da su joj "uvijek izazovni". Mama troje djece izrazila je divljenje prema ljudima koji mogu ležerno izvoditi sklekove kao da su NBD.

"Odmakni se, uhvati me u ramena, teško mi je aktivirati jezgru", napisala je u svom naslovu. "Volim vidjeti tijela kako skidaju sklekove kao da je ništa. Jedan pokret i tako čisto! I oduzima puno priprema i truda. Skidam vam kapu s posla koji se toliko trudite doći do tamo. Tako nevjerojatno! TAKO TEŠKO !!! ! "

Hudson je radio s Nguyen na savladavanju njezine forme-apsolutno ključnog dijela svakog pokreta vježbe, ali posebno za sklekove, kada pogrešna forma može dovesti do ozljede, kaže trener Oblik. Kad su tek počeli raditi zajedno, Hudson nije mogla napraviti sklekove pravilne forme, ali ona se probila do onih žestokih setova koje je podijelila na 'gramu', kaže. (Sjećate se treninga za jezgru koja podrhtava mišiće?)

Sklek zahtijeva da potpuno angažirate jezgru, noge i bokove, kaže Nguyen. "Mislim da je najveća stvar to što [Hudson] nije počeo sa sklekovima", kaže. Par je započeo s funkcionalnim zaslonom kretanja, koji može procijeniti probleme s kretanjem ili neravnotežom i, nadamo se, istaknuti mogućnosti za ispravljanje oblika i sprječavanje ozljeda prije nego što se dogode. "Kada sam testirao njezin sklek, nije ga izvela pošteno; bokovi joj nisu dolazili do ramena", podijelio je Nguyen. (Kaže da zamislite flop tuljana - shvaćate.) "To je bio znak da njezin temeljni integritet treba poraditi."

Nakon procjene, započeli su s podnim premom — pokretom koji, za razliku od sklekova, ne opterećuje vaša ramena ili zapešća jer su vam leđa prislonjena na pod dok dižete i spuštate utege. Usavršavanje Hudsonove forme skleka oduzelo je paru puno vremena i rada, a ona je napravila gomilu napretka, kaže Nguyen. (Povezano: Potisak s bučicama jedna je od najboljih vježbi za gornji dio tijela koje možete raditi)

U videu Hudson koristi nekoliko alata koje Nguyen naziva "kotači za vježbanje", jer pomažu u ublažavanju napetosti bez otežavanja stvari. Hudson je oko ruku nosila Mark Bell Slingshot Resistance Band (Buy It, 22 dolara, target.com). Nguyen napominje da su njegove prednosti dvostruke: olakšava teret s donje polovice vašeg tijela, pružajući podršku pri spuštanju, a pritom držeći ruke čvrsto uz tijelo. Kaže da, iako pomaže u ispravljanju forme, ne pomaže niti olakšava sklekove (oprostite!), Već djeluje kao alat za vježbanje koji će vam pomoći da ostanete na mjestu pri svakom guranju. (Želite li još? Isprobajte ove 4 varijacije sklekova koje će vam pomoći da konačno savladate ovaj potez.)

U videu Hudson također koristi set blokova medvjeda (Buy It, 50 USD, bearblocks.com) ispod svojih ruku, štiteći ih od žuljeva minimalističkim rukavicama sličnim Fit Four Handlefting Gloves (Buy It, 23 USD, amazon.com). Blokovi pružaju "optimalan položaj zapešća, pomažući vam da pravilno padnete naprijed, a ne u vrat, bradu ili ramena", kaže Nguyen. Stavljanje ruku na blokove (Nguyen kaže da blokovi joge također dobro funkcioniraju) također pomaže u održavanju forme - što je, ako do sada niste primijetili, zapravo naziv igre ovdje. "Ako primijetite u njezinim sklekovima, ruke su joj sa strane, a ne uz vrat ili ramena", kaže.

Ako želite usavršiti vlastitu formu skleka, pokušajte angažirati trbušne mišiće dok se odbijate od tla, a ne samo kroz vrat i ramena. "Vaš oblik je najvažnija stvar", naglasio je, napominjući da će vam izvođenje sklekova pomoći u gotovo svemu što radite, od pokupljenja djece do podizanja teških kofera, dok putujete u Grčku-ili kamo god ljeto avanture bi vas mogle odvesti. Usudite se sanjati, zar ne?

Pregled za