Je li loše oslanjati se na treninge kao svoju terapiju?

Sadržaj

• Vježba kao terapija
• Terapeut će vas vidjeti sada
• Pregled za

Kad se Sandra pojavi na predavanjima, to nije stanje njezinih uskih traperica-to je njezino stanje duha. "Prošla sam razvod i cijeli mi se svijet okrenuo naglavačke", kaže 45-godišnjakinja iz New Yorka. "Pokušao sam otići na tradicionalnu terapiju, ali otkrio sam da mi je odlazak na tečaj spin i plakanje u mračnoj prostoriji dok sam bio na biciklu za mene mnogo terapeutskiji nego razgovor sa strancem."

Sandra je dio rastućeg plemena ljudi koji se radije preznojavaju-a ne govore o tome-kad je u pitanju prevladavanje njihovih emocionalnih nevolja. "Kad sam tek započela svoj fitness program, rekla bih da su ljudi dolazili zbog tjelesnih dobrobiti, ali sada dolaze zbog mentalnih, jednako toliko, ako ne i više", kaže Patricia Moreno, kreatorica intenSati metode, serije vježbi koji počinje vježbom svjesnog disanja i vježbom vizualizacije prije nego što se krene u kardio trening visokog intenziteta. A nakon što se dogodi nešto loše (politički rascjep, politički događaj, prirodna katastrofa, tragična pojava, osobni stres), Moreno uvijek primijeti povećanje broja posjetitelja. (Vidi: Mnogo žena okrenulo se jogi nakon izbora)

Vježba je možda nova terapija, ali može stvarno riješiti svu svoju emocionalnu prtljagu?

Vježba kao terapija

Čuda vježbanja nisu ništa novo. Nekoliko studija pokazuje da vježbanje pojačava endorfin i druge hormone sreće. Neka od najnovijih istraživanja u Časopis američkog udruženja osteopata pokazuje da vježbanje od pola sata u grupnoj nastavi smanjuje stres. Odvojena skupina istraživača objavila je nalaze u časopisu PLOS ONE što ukazuje da joga može pomoći u ublažavanju depresije.

Što je novi? Urod fitnesa usredotočen je na to da vam pomogne pronaći unutarnji, a ne tanji mir.Studiji za vježbanje poput The Skill Haus nude #bmoved, sesiju fizičke meditacije, dok drugi, poput Circuit of Change, nude tečajeve koji vam žele pružiti mentalno čišćenje.

I to nije samo još jedna trendovska stvar (à la zeleni sok, kelj, vegani inspirirani Beyoncéom). Mnogi psiholozi kažu da djeluje i sretni su što se ljudi koriste fitnesom kao lako dostupnim (i često jeftinijim) resursom za mentalno zdravlje, posebno u vrijeme kada mnogima od nas treba malo poboljšanja raspoloženja. Prema novom istraživanju Američkog psihološkog udruženja, više od polovice Amerikanaca smatra da smo na najnižoj točki u povijesti i imenuju budućnost zemlje kao stvar za koju se najviše brinu, rangirajući se čak i od novca ili karijere ( iako ti stresori ne zaostaju mnogo).

"Vježba je sjajan način za mnoge od nas da se nosimo s krizom ili stresom", kaže dr. Ellen McGrath, psihologinja iz New Yorka. "Većina nas se osjeća bolje nakon treninga i to nam omogućuje da prijeđemo na način razmišljanja da rješavamo probleme i vidimo rješenja koja prije nismo vidjeli." Da biste doživjeli najbolje učinke emocionalnog dizanja izazvanog vježbom, trebali biste vježbati 15 minuta ili više i znojiti se, kaže ona.

Još jedna nagrada za znojenje: Predenje, udaranje rukom, podizanje, trčanje i bilo koji drugi oblik fitnesa može biti privlačniji pristup emocionalnoj brizi o sebi za one koji ne osjećaju terapiju. "Pokušala sam vidjeti psihijatra i nije mi išlo", kaže Lauren Carasso, 35, iz White Plainsa, NY. "Možda je to bio pogrešan terapeut ili pogrešno vrijeme u mom životu, ali bilo mi je neugodno. Teretana je, međutim, mjesto gdje nalazim utjehu. Jednom, na poslu, klijent je bio tako zao prema meni da sam bila u suzama. Morala sam napustiti ured jer sam bila toliko histerična. Bilo je to usred dana i nisam znala što da radim niti koga da zovem - nije bilo kao da sam samo iz hira mogla ušetati u ordinaciju terapeuta Otišao sam na sat kardio plesa i osjećao se bolje je moja terapija. "

Terapeut će vas vidjeti sada

No, ima trenutaka kada se ne biste trebali znojiti. Doslovno. "Iako je tjelovježba fenomenalan način za smanjenje fiziološkog uzbuđenja, mnogim ljudima je i dalje potrebna profesionalna terapija kako bi se oslobodili bijesa, stresa, tjeskobe - i to je u redu", kaže Leah Lagos, psihoterapeutkinja iz New Yorka. Grad. Da budemo jasni, posjet terapeutu ima neke jedinstvene prednosti. "Vježba je jedan od najboljih menadžera raspoloženja koje imamo na raspolaganju, ali ne mora nužno biti" popravak "za sve što se osjeća stresno", kaže McGrath. Terapija, s druge strane, podučava strategije rješavanja problema i pomaže vam da se uhvatite u koštac s dugotrajnim problemima na dugoročniji način, kao i omogućuje vam da identificirate obrasce kako biste mogli prekinuti loše navike.

U idealnom slučaju, imali biste mješavinu obojega, osobito u posebno teškim vremenima. "Vježbe i terapija, u kombinaciji, snažan su katalizator promjena", kaže Lagos. Neki znakovi da biste trebali isprobati terapiju: "Ako se dulje vrijeme ne osjećate kao da ste, zloupotrebljavate droge, alkohol, hranu ili seks kako biste se nosili, ne osjećate se mirno nakon vježbe, dogodilo se nešto traumatično ako vam ljutnja narušava zdravlje ili odnose, potrebna vam je pomoć stručnjaka ", kaže Lagos. Ne samo osobni trener.

Pregled za