Izotezanje: što je to, koristi i vježbe

Sadržaj

• Koje su prednosti
• Kako su vježbe
• Vježba 1
• Vježba 2

Isostretching je metoda koju je stvorio Bernard Redondo, a sastoji se od izvođenja položaja istezanja tijekom produljenog izdisaja, koji se izvodi istovremeno s kontrakcijama duboke kralježničke muskulature.

Ovo je cjelovita tehnika koja se sastoji od izvođenja vježbi koje imaju funkciju poboljšanja fleksibilnosti i jačanja različitih mišićnih skupina tijela, odgovarajućim vježbama, razvijanjem svijesti o ispravnom položaju kralježnice i sposobnosti disanja.

Isostretching je prikladan za sve uzraste i u svakom se trenutku dobro prilagođava sposobnostima svake osobe, a budući da nema utjecaja, ne uzrokuje oštećenje mišića.

Koje su prednosti

Izotezanje, osim za poboljšanje tjelesne kondicije, jer pomaže vratiti svijest o ispravnom položaju kralježnice, također se može koristiti za poboljšanje parametara hoda starijih osoba, izbjegavanje urinarne inkontinencije, poboljšanje krvi i limfne cirkulacije, povećanje kardiorespiratornih kapaciteta i smanjenje napetosti mišića . Pogledajte druge načine za ispravljanje držanja.

Uz to, indiciran je za liječenje posturalnih disfunkcija, torakalne kifoze, torako-plućne proširivosti, liječenje kroničnih bolova u križima, istezanje koljena i lečenje skolioze.

Kako su vježbe

Različiti se položaji drže s osobom koja sjedi, leži i stoji, istovremeno radeći dah. Tehnika izostretchinga može se vježbati jednom ili dva puta tjedno, a mora se izvoditi u pratnji fizioterapeuta.

Neki primjeri vježbi za razvlačenje koje se mogu izvesti su:

Vježba 1

Stojeći i uspravljene kralježnice i poravnane glave, stopala paralelna, razdvojena i poravnata sa zdjelicom, kako bi se osigurala dobra stabilnost, a rukama uz tijelo treba:

• Lagano savijte noge;
• Lagano produžite rame i zglob, unatrag, s ispruženim i otvorenim prstima;
• Snažno skupljajte gluteus i mišiće udova;
• Približite se donjim kutovima lopatica;
• Udahnite i duboko izdahnite.

Vježba 2

Stojeći, paralelno sa stopalima, poravnati sa širinom zdjelice, dobro podupirajući pod i s loptom između bedara, iznad koljena, trebali biste:

• Ruke neka budu ispružene iznad glave i pokraj ušiju, prekriživši ruke, zbližujući dlanove jedan prema drugom;
• Ispružite ruke više;
• Stisnite loptu između koljena;
• Ugovarajte mišiće udova;
• Udahnite i duboko izdahnite.

Svako držanje mora se ponoviti najmanje 3 puta.

Pogledajte sljedeći video i pogledajte kako poboljšati držanje tijela drugim vježbama: